Как можно больше раз за 17 минут; 10 арабесков на правой ноге - 100 различных упражнений для пресса - 10 арабесков на левой ноге - 10 отжиманий - 100 различных упражнений для пресса.
== Становая тяга на прямых ногах ==
Этот вариант, как и указано в его названии, предполагает ограничение сгибания коленей для увеличения участия в движении выпрямителей позвоночника. Позаботьтесь о том, чтобы не округлять спину и, в частности, не опускать таз в положение наклона назад, что является частой ошибкой в упражнениях такого рода (для того, чтобы лучше понять последствия, смотрите вставку, посвященную дискальным патологиям на странице 058).
И наконец, сохраняйте грудь выпяченной, а плечи - отведенными назад.
=== Тренировочный День Становая тяга на прямых ногах ===
'''ТД 1 - Полужесткое'''
*5 x 10 становых тяг на прямых ногах
*5 x 5 подъемов штанги с пола
Затем как можно больше раз за 10 минут: 2 становые тяги на не полностью (50/60%) прямых ногах - 3 классических становых тяги, не меняя груза - 10 жимов лежа с гантелями
'''ТД 2 - MadLack'''
*5 серий: 3 подъемов штанги на грудь + 4 прыжка в группировке, затем, взяв столько же времени на восстановление, сколько длилась работа,
*6x20 становых тяг на прямых ногах,
'''ТД 3 - коломбиана'''
*приседания 5 x 5
*поминутный старт в течение 15 минут
*1 становая тяга на прямых на 80% ногах - 1 приседание на 70% прыжок на высокий ящик.
== Становая тяга в стиле сумо ==
