Илья Корнильев (Flexibledieter)
Содержание
Илья КорнильевПравить
Илья Корнильев - автор блога Flexibledieter, посвященного гибкой диете по Лайлу Макдональду. Следует принципу IIFYM - If It Fits Your Macro. Участвует в развитии проекта CMT. Применение анаболических стероидов открыто не обсуждает.
- Дата рождения: 30 марта 1988 г.
- Образование: учился в ВУЗе по специальности "пищевой технолог", но не закончил. Спортивного или медицинского образования не имеет.
- Рост - 175 см,
- Страница vk
- Группа vk
Участвовал в соревнованиях по бодибилдингу в 2011-2014 гг. Серебряный призер Чемпионата Санкт-Петербурга и Ленинградской области по бодибилдингу в категории "классический бодибилдинг". Максимальный вес до 2015 г. был 108 кг, соревновательный вес в классическом бодибилдинге - 79 кг.
История выступленийПравить
2011 год
- Чемпионат Смоленска, классический бодибилдинг, мужчины абсолютная — 5 место
- Чемпионат Санкт-Петербурга и Ленинградской области,
- бодибилдинг, мужчины до 80 кг — 4 место
- классический бодибилдинг, мужчины до 175 см — 2 место
2012 год
- Кубок Северо-Западного ФО,
- бодибилдинг, мужчины до 80 кг 10 место
- классический бодибилдинг, мужчины до 175 см — 11 место
2013 год
- Кубок Санкт-Петербурга и Ленинградской области, классический бодибилдинг, мужчины до 175 см — 9 место
- Кубок России (ФБФР), классический бодибилдинг, мужчины до 175 см — 10 место
2014 год
- Кубок Санкт-Петербурга и Ленинградской области, классический бодибилдинг, мужчины до 175 см — 6 место
ТренировкиПравить
- 4-6 силовых тренировок в неделю, в зависимости от программы. Сейчас пришел к выводу, что нужно тренировать каждую мышечную группу 2-3 раза в неделю. Ведет записи всех тренировок, это помогает анализировать и планировать прогрессию нагрузок, учитывает интенсивность, тоннаж, засекает время между подходами по секундомеру. Никогда не тренируется дольше часа.
- Периодически включает 1-2 интервальных тренировки в неделю.
- Не тренируется в отказ, все упражнения выполняет с запасом, при этом стабильно прогрессируя.
ПитаниеПравить
Чуть более года назад перешел на flexible diet - гибкая диета, позволяющая употреблять любые продукты, которые вписываются в суточную калорийность и нормы белков, жиров и углеводов. Сушится тоже на этой диете. Сбалансированность питания по бжу гораздо важнее всего остального. За калориями следит четко, считая абсолютно все продукты. Большая часть его клиентов также используют "гибкую диету".
Спортивные добавкиПравить
Иногда использует протеин, чтобы набрать свою норму белка, но редко. Также использует предтренировочные комплексы или отдельные их компоненты (аргинин, цитруллин, креатин, кофеин), но не часто. Считает, что спортивные добавки могут быть полезными в определенных ситуациях, но совершенно точно не являются строго необходимыми. Можно вполне обойтись и без них.