Советы по тренировкам
Содержание
К ВЕРШИНЕ ФОРМЫ
Вам повезло, если у вас в городе есть клуб любителей скалолазания. Там вы отыщете особый тренажер, копирующий отвесную горную стену. Проведите пару пробных тренировок, и вы наверняка станете горячим энтузиастом этого вида спорта. Скалолазание будто специально создано для культуристов. Нагрузка совсем не похожа на скучную аэробику, однако обеспечит ураганное сжигание калорий. Через пару минут сердце готово вырваться из груди. Попутно вы излечите главную «болезнь» культуриста - отсутствие мышечной координации. Скалолазание превратит вас в подлинного атлета.
БЕЙ ПЕРВЫМ, ФРЕДДИ!
Вспомните большие боксерские мешки. Разве повесишь такой у себя дома? Компания «Боди Экшн Систем» нашла выход. Она создала легкий и компактный тренажер для боксеров и единоборцев. Ударные подушки крепятся на кронштейнах из уникальных упругих сплавов. В итоге подушки сопротивляются удару совсем как традиционная боксерская груша. Тренажер можно применять не только для отработки ударов, но и для проведения аэробной сессии с практическим эффектом. Арсенал движений, которые допускает тренажер, огромен. По окончании тренировки устройство можно компактно сложить и спрятать в кладовку.
СКРУЧИВАНИЯ НА БЛОКЕ
Традиционные скручивания на блоке выполняют так. Вы беретесь за рукоять верхнего блока и опускаетесь перед ним на колени. Дальше вы наклоняете туловище силой прямой мышцы живота. Но вот незадача! Нельзя применить по-настоящему большую нагрузку. Если вес отягощения приближается к весу тела, устоять на коленях невозможно: вас отрывает от земли. Как быть? Измените стартовую позицию упражнения. Поставьте торцом к блоку гимнастическую скамью и примите на ней положение сидя. Такая исходная позиция гарантирует стабильность тела. Амплитуда скручиваний сокращается, однако эффективность упражнения от этого страдает мало. Главное здесь - весовая нагрузка, которую можно сделать экстремальной.
Читайте также: Скручивания
Спортивное питание для бегунов
Сегодня для культуристов производят особые добавки, которые помогают повысить интенсивность тренинга. Данные добавки принимают прямо перед тренировкой. Речь не идет о популярных энергетиках с кофеином или гуараной. Нет, наши добавки содержат аминокислоты и «медленные» углеводы.
Американские исследователи дали такие препараты бегунам, не надеясь на большой эффект. Как-никак, успешность бегуна зависит от способности крови накапливать кислород. Какую пользу ему могут оказать сахар и аминокислоты? Тем не менее, все испытуемые подняли основной аэробный показатель VO2max на 16,8%, а общий объем беговой нагрузки удалось повысить на 12% (в сравнении с группой плацебо). При этом все бегуны увеличили скорость спринтерских выбеганий, в среднем, на 3,2%.
Немаловажно и то, что за несколько месяцев приема добавок бегуны потеряли больше жировой ткани. Они опередили группу плацебо в этом показателе на 14,8%. Другое похожее исследование, проведенное американскими учеными на бегунах, тоже доказало высокую результативность предтренировочных добавок. Спринтеры повысили время беговой работы до полного истощения. При этом ученые отметили у них повышение анаэробных показателей.
Читайте также: Спортивное питание для бегунов
Промежуточные сеты
Что самое трудное в бодибилдинге? Ответ один: качать малые мышцы. В самом деле, у кого хватит терпения на полноценный тренинг пресса после утомительных жимов лежа? В свое время Джо Уайдер придумал удобный выход. Он предложил выполнять сеты упражнений для малых мышц между сетами, рассчитанными на мышцы-гиганты. (Такой прием получил название промежуточных сетов.) Попробуйте, и вы убедитесь, что это, действительно, отличная находка. Тренировка становится азартной, поскольку психика уже не устает от однообразной череды сетов. Вместо того, чтобы бесцельно топтаться на месте, ожидая пока восстановится дыхание, вы делаете ту полезную работу, до которой у вас прежде не доходили руки. К примеру, качаете предплечья между приседами.
Испанские ученые решили оценить тренировочный эффект промежуточных сетов и провели эксперимент с участием опытных силовиков. Участников разбили на две группы. Первая выполняла жимы лежа с весом, равным 6-повторному максимуму, в обычном стиле, а другая между сетами жимов делала сеты разгибаний ног и подъемов на носки.
Ученые не обнаружили повышения силы грудных во второй группе. Ни один из участников не сумел выполнить в сетах больше 6 жимов. Однако при этом в базовом упражнении было зафиксировано значительное повышение пульса. Таким образом, выполнение промежуточных сетов приводит к ускорению метаболизма и увеличивает расход калорий. Прием следует рекомендовать всем любителям, которые заинтересованы в потере лишнего веса. Поможет он и тем, кто готовится к соревнованиям.
Цепи и амортизаторы в бодибилдинге
Цепи и амортизаторы в бодибилдинге. В соревновательном спорте они являются привычным инструментом тренинга, однако остаются в диковинку большинству культуристов-любителей. Чтобы убедить последних сомневающихся в эффективности данного тренировочного инвентаря, энтузиасты из одного американского колледжа поставили сравнительный опыт на нетренированных студентах. В течение 2 месяцев те осваивали бодибилдинг под руководством опытных кураторов. Причем, первая группа применяла только свободные веса, а другая - дополняла их амортизаторами. Результат окончательно посрамил скептиков. Рабочие веса в жиме лежа и приседаниях к финалу эксперимента в группе с амортизаторами превышали аналогичные показатели в контрольной группе в 2 раза! Понятно, что и мышц группа-лидер прибавила больше. Причем, на целый килограмм!
Даже если у вас за плечами большой стаж тренинга, примените цепи и амортизаторы. Вы начнете в бодибилдинге новую жизнь!
Арманд Танни
В США на 90 году жизни скончался прославленный атлет Арманд Танни. Еще подростком он увлекся тяжелой атлетикой, в потом оставил ее, променяв на входящий в моду бодибилдинг. В 1949 году Арманд Танни завоевал титулы «Мистер Мир», «Мистер Америка», а годом позже -«Мистер США Про». Природа наделила Танни не только завидной генетикой, но и писательским талантом. Почти 50 лет он писал статьи для журналов Джо Уайдера, оставаясь одним из самых популярных авторов. До последних дней Арманд Танни не жаловался на здоровье и активно интересовался жизнью. Преданность нашему спорту он передал двум своим сыновьям. Оба они работают в фитнес-индустрии.
Источник Muscle and Fitness №4