Амортизаторы в бодибилдинге
Амортизаторы в бодибилдингеПравить
Амортизаторы успешно растят массу, и не только.
Амортизаторы стали привычной приметой тренинга культуристов. Амортизаторы цепляют за концы грифа штанги и выполняют с ними «модифицированные» жимы лежа и приседы. В итоге на стадии подъема штанга ощутимо тяжелеет, давая мышцам непривычную прогрессирующую нагрузку. Такая нагрузка куда быстрее растит мышечную массу, так что популярность амортизаторов в мире силы увеличивается год от года. Как считает спортивная наука, амортизаторы могут пригодиться культуристам в качестве самостоятельного тренировочного инструмента, в частности, для глубокой разминки плечевого пояса.
Как известно, самыми травмоопасными в бодибилдинге являются упражнения, нагружающие наши плечевые суставы.
Они должны обеспечить крайнюю подвижность верхним конечностям, а потому анатомически сложно устроены. Как подтвердит вам любой инженер, чем сложнее механизм, тем чаще он ломается. Вот и в бодибилдинге самой частой травмой является растяжение, а то и разрыв связок плечевых суставов. Спасти могла бы глубокая разминка плечевого пояса, но вот незадача: широкие махи и вращения руками нередко сами становятся причиной растяжений.
В поисках безопасного метода разминки ученые обнаружили, что с точки зрения особой биомеханики плечевых суставов самыми эффективным будет отведение рук назад. Такое движение включает в работу весь мышечный каскад, обслуживающий плечевые суставы. Но только рывковые махи назад противопоказаны! Возьмите в руки амортизатор и сделайте 3-5 медленных сетов, постепенно сужая ширину исходного хвата. В итоге от сета к сету сопротивление амортизатора будет нарастать, обеспечивая мелким мышцам ступенчатое повышение нагрузки, не несущее в себе никакого риска.
ДЕЛЬТЫ: ГЛУБОКАЯ РАЗМИНКА
- РАЗВЕДЕНИЯ РУК С АМОРТИЗАТОРОМ 3-5х20 отдых 45 сек.
- ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ ПЕРЕД СОБОЙ 3х10-12
- в суперсете -
- ПОДЪЕМЫ ГАНТЕЛЕЙ В СТОРОНЫ 3х10-12 1 мин.
- ЖИМ ГАНТЕЛЕЙ СИДЯ 3х8-10 1-2 мин.
Источник Журнал Muscle and Fitness 2012 №1