Паригхасана — Поза перекладины
Источник: «Анатомия йоги»
Автор: Лесли Каминофф, Эйми Мэтьюз Изд.: Попурри, 2010 год.
Содержание
ПАРИГХАСАНА - Поза перекладины
parigha — железный засов для запирания ворот
Классификация
Асимметричная стойка на колене с боковым наклоном.
Действия суставов
|
Позвоночник |
Верхние конечности |
Нижние конечности | ||
|
Верхняя рука |
Нижняя рука |
Согнутая нога |
Выпрямленная нога | |
|
Боковое сгибание, вращение и разгибание в шейном отделе |
Подъем и вращение лопатки внутрь, отведение в плечевом суставе, разгибание в локтевом суставе |
Отведение в плечевом суставе, супинация предплечья |
Разгибание и приведение в тазобедренном суставе, сгибание в коленном суставе, тыльное сгибание стопы |
Сгибание, отведение и вращение наружу в тазобедренном суставе, разгибание в коленном суставе, подошвенное сгибание стопы |
Работа мышц
|
Позвоночник | ||||
|
Эксцентрическое действие | ||||
|
Поворот туловища: внутренняя косая мышца живота (со стороны согнутой hofh), наружная косая мышца живота (со стороны выпрямленной ноги) |
Противодействие силе тяжести: наружная косая мышца живота, квадратная мышца поясницы (со стороны согнутой ноги) | |||
|
Верхние конечности | ||||
|
Верхняя рука | ||||
|
Эксцентрическое действие | ||||
|
Разведение, подъем и вращение лопаток наружу: передняя зубчатая мышца Стабилизация плечевого сустава: вращающая манжета плеча Разгибание в локтевом суставе: трицепс, локтевая мышца |
Противодействие опусканию руки под действием силы тяжести: большая круглая мышца, широчайшая мышца спины | |||
|
Нижние конечности | ||||
|
Выпрямленная нога |
Согнутая нога | |||
|
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Концентрическое действие |
Эксцентрическое действие |
Пассивное удлинение |
|
Отведение и вращение в тазобедренном суставе: портняжная мышца, грушевидная мышца, верхняя и нижняя близнецовые мышцы, внутренняя запирательная мышца |
Противодействие силе тяжести: задняя группа мышц бедра |
Разгибание, приведение и вращение внутрь в тазобедренном суставе: задняя группа мышц бедра, большая приводящая мышца, большая ягодичная мышца |
Ограничение движений в тазобедренном и коленном суставах: прямая мышца бедра Ограничение сгибания в коленном суставе: суставная мышца колена, широкие мышцы бедра |
Средняя и малая ягодичные мышцы, напрягатель широкой фасции |
Примечания
При боковом наклоне позвоночника автоматически происходит его вращение вследствие формы суставных капсул позвонков и расположения мышц. Чтобы правильно выполнить боковой наклон, необходимо повернуть грудную клетку в противоположную сторону. Для этого требуется участие внутренней косой мышцы живота со стороны поднятой руки и нижних пучков наружной косой мышцы живота с противоположной стороны.
Если напрягатель широкой фасции, средняя и малая ягодичные мышцы опорной ноги закрепощены, то в суставе, помимо приведения, будет происходить сгибание. Чтобы избежать этого, необходимо задействовать большую приводящую мышцу и заднюю группу мышц бедра.
Если широчайшая мышца спины закрепощена, то подъем руки над головой смещает грудную клетку вперед (сдавливая ее и затрудняя дыхание) или поворачивает лопатку внутрь, что может привести к перехлесту связок бицепса или надостной мышцы с акромионом лопатки.
Дыхание
Какая сторона диафрагмы более подвижна в этой позе — верхняя (растянутая) или нижняя (сжатая)? А каким будет ответ, если выполнить это упражнение в другую сторону? Поэкспериментируйте — и узнаете.