Ольга Путрова
Ольга Путрова
Pro-Status: Ольга, здравствуй! Начну с вопроса, который волнует многих твоих болельщиков. Ты выиграла уже достаточное количество соревнований, чтобы подать заявку на получение статуса IFBB Pro Fitness Bikini. Мы увидим тебя в pro?
Ольга Путрова: Я постоянно отгоняла от себя эту мысль, оставляла ее на будущее, видимо, раньше была не готова, не пришло время. Мне хотелось остаться в России, не спешить. Но этот сезон расставит все по местам: двигаться дальше… либо двигаться дальше – смотря что считать движением. Предполагаю, что весной 2016 года возможен мой выход на соревнованиях категории pro, но это будет ясно по ближайшему сезону и по результату, который там будет.
Многие факторы влияют на мой переход в pro, так как федерация обязывает профессионалов участвовать и ездить по разным турнирам. А мне физически очень тяжело даются дальние перелеты. Выступление в IFBB Pro – это прежде всего многочисленные турниры в США. Кроме того, у меня много задумок и проектов здесь, в России, а участвуя там, невозможно успеть реализовать все, что я хочу, здесь. Поэтому приходится выбирать. В России все более реально осуществимо, все мои задумки сейчас уже на уровне «иди и делай». Да, я верю в свои силы и в то, что будет успех в pro, но там придется начинать все с нуля. Судя по результатам наших соотечественниц, переход в pro может оказаться журавлем в небе. Я не знаю зарубежных спортсменов со своими проектами, подобными моим, которые бы говорили, что они счастливы тем, что они выступают в pro, и все у них wow. Я буду стараться совмещать свои задумки с выступлениями в pro.
Pro-Status: Итак, ты готовишься к осеннему сезону пока что в любителях.
Ольга Путрова: Да, основные старты осени для меня уже определены – это «Арнольд Классик», «Олимпия» в Праге, чемпионат мира и Power Pro Show в Москве. Сезон будет долгим.
Pro-Status: Знаю, что у тебя произошли изменения в тренировочном процессе.
Ольга Путрова: Я по-прежнему являюсь подопечной Иветы Стаценко и очень ей благодарна, она научила меня всему, что я умею, и мой результат – это наш общий результат. Что касается изменений... С прошлого чемпионата мира я перешла на новый рацион питания – он стал вегетарианским. Курица мне настолько надоела, что организм перестал ее воспринимать и усваивать белок. Я решила поэкспериментировать и убрала всю пищу животного происхождения. Мясо, творог, яйца, рыба и даже молоко – все было исключено из моего рациона. Скажу сразу, что результат меня очень порадовал! Конечно, белка в таком рационе недостаточно для этапа подготовки к соревнованиям. Но во время межсезонья вегетарианское питание меня приятно удивило. Состояние организма отличается в тысячу раз от того состояния, когда ты ешь мясо. Те читатели, которые пробовали и экспериментировали, поймут, о чем я говорю. У меня появилось намного больше энергии. Я стала высыпаться за 5–6 часов. Ты находишься постоянно в здравом бодрствовании, исчезают сонные состояния. Выносливость также повысилась в разы. Кроме этого, вегетарианская диета содержит множество вкусных, полезных и очень красивых блюд.
Pro-Status: Что для тебя является источником белка?
Ольга Путрова: Не буду вводить читателей в заблуждение. Для подготовки к соревнованиям мне пришлось добавить белок животного происхождения – кальмары. Это мясо очень легко и быстро усваивается моим организмом, я не чувствую тяжести и признаюсь, что не заметила никакой разницы с полным вегетарианством. Также должна отметить, что организм за время этого перерыва отдохнул от белка животного происхождения и с благодарностью откликнулся на его возвращение в рацион: результаты тренировок сейчас радуют и меня, и моего тренера. Заметная разница по сравнению с предыдущими сезонами.
Pro-Status: Ты ведь оставляла спортивное питание?
Ольга Путрова: Да. Растительный белок, глютамин, BCAA, аминокислоты – весь спектр присутствует. Должна также признаться, что на вегетарианство я переходила не из-за того, что мне так жалко животных, специально выращенных для еды. Конечно, мне их жалко, но не до такой степени, чтобы кричать на каждом углу о том, что нельзя убивать животных. Я понимаю, что мы живем в таком мире, где это является неизбежностью. Если об этом долго думать и впадать в истерику, то дойдешь до того, что не будешь ходить по улицам и наступать на муравьев. Вещи нужно воспринимать реально. Я перешла на вегетарианство только ради оздоровления собственного организма. Мясо кальмара обеспечивает мои потребности, так как только питание качественным белком может гарантировать подготовку к соревнованиям. Сейчас в моем рационе 2,5 грамма белка на килограмм веса. Большее количество белка в моем случае приведет к излишней мышечной массе. Но все не так просто, как кажется некоторым, кто думает, что, выпив протеин, ты проснешься с 10 килограммами сухой массы. Набирать очень сложно.
Все видят конечную картинку, но не видят самой работы, самого процесса. До «Арнольда» еще почти 2 месяца, углеводы я начала убирать с 1 августа, но и это условно, так как я с прошлого года на ограниченном рационе, чтобы не разъедаться.
Pro-Status: Ты ведь все равно продолжала тренировки в межсезонье, энергии на силовых тренировках сгорает огромное количество. За счет каких продуктов ты получала достаточно энергии и белка как веган?
Ольга Путрова:Ела очень много овощей, но энергию мы получаем за счет сложных углеводов. Поэтому основой углеводного рациона были киноа ( злак, содержащий от 16 до более 20 % белка, аминокислотный состав максимально приближен к молочному. – Примеч. ред.) , гречка и рис. Простых углеводов было минимальное количество. Не нужно заблуждаться и думать, что если ты вегетарианец, то у тебя не будет откладываться жир – в этом плане все как у всех. Белок набирала из медленных углеводов и спортивного питания. Гречку очень люблю и съедаю в среднем пачку в день, а это 900 граммов. Вегетарианское питание обеспечивает чистоту ЖКТ, так как организм менее зашлакован продуктами распада белка и вода не задерживается, что, естественно, сказывается на форме. Все процессы нормализуются, и чувствуешь себя намного лучше. Я сейчас никому не советую переходить на вегетарианство, но вот хотя бы попробовать одну неделю пожить без белков животного происхождения стоит. Может быть, вы не уберете все животные продукты окончательно, но выберете для себя основные новые источники белка, отказавшись, например, от творога, который сам по себе усваивается долго, так еще и содержит лактозу, которая не у всех взрослых усваивается. Важно понимать, что должна быть какая-то замена, потому что очень тяжело лишать организм полностью каких-то продуктов.
Подчеркиваю, что я сейчас обращаюсь к женщинам, так как не могу ничего сказать о реакции мужского организма на вегетарианский рацион. Нюансы судейства в фитнес-бикини меняются из года в год, и мы видим в призах то весьма мышечных девушек, а в другой раз на подиуме оказываются намного более утонченные тела. Да, стандарты судейства меняются, но я стараюсь не уходить ни в одну из крайностей, так как считаю, что мышцы должны быть, сохраняя в то же время определенную изящность. Изящные линии могут быть с мышцами, но огромную роль играют подача и шарм. Поэтому девочка может быть изящной и красивой, но не брать своим шармом, а другая, более мышечная, покорит всех своим обаянием на сцене. Конечно, перед каждыми соревнованиями собирается судейская коллегия, на которой объявляется текущая тенденция, но мы узнаем об этом лишь перед выходом на сцену. Поэтому нам остается только гадать и наблюдать. Судя по Алле Семёновой, которая совсем недавно одержала очень важную победу, она весьма мышечная, но в то же время изящная, с красивыми линиями. Можно ли сравнивать судейство в pro с любителями – это уже другой вопрос.
Pro-Status: Какие планы вне соревновательной жизни?
Ольга Путрова:Продолжаю готовить новый сезон Queen Club – это наш совместный проект с Ольгой Блохиной. Мы помогаем девушкам не только похудеть или стать более рельефными, но и предлагаем программы психологических тренингов. В этом сезоне у программы будет несколько ступеней и несколько вариантов обучения, в зависимости от нагрузки и потребностей. Мы делаем большой акцент на развитии внутренних качеств. В нашем мегаполисе девушке очень легко потеряться в плане самореализации себя именно как женщины, поэтому мы не только тренируемся, у нас есть психолог, который проводит тренинги по семейным отношениям. Фитнес-компонент программы заключается в том, что девушки учатся правильному питанию и тренируются не менее трех раз в неделю. Также у нас есть группа тренеров, которые проходят обучение по нашей программе. На данный момент я вся в подготовке, но стараюсь совместить эти две стороны моей жизни, и в ближайшем будущем мы объявим о новом наборе. Ольга, спасибо за интервью, желаем тебе успешного сезона, перехода в pro и открытия Queen Club LA – Vegas – New York.
Практические советы
Сегодняшняя тренировка направлена на гипертрофию задней поверхности бедра и ягодичных мышц. Начинаю с разминки на эллипсе.
- Первое силовое упражнение – приседания плие. Девочки, обязательно надевайте пояс, талию нужно беречь, ведь в фитнес-бикини талия – очень важный элемент, который добавляет женственности и красоты. Я опускаюсь максимально низко для растяжения мышц, в верхней точке не разгибаю колени, дабы не переносить нагрузку на квадрицепс. Советую выполнять это упражнение напротив зеркала, чтобы следить за спиной в нижней точке при опускании, отводя таз максимально назад.
- Второе упражнение – выпады со штангой на груди. Фронтальное положение грифа гарантирует правильное положение спины, так как заваливать корпус вперед в таком положении уже невозможно. Старайтесь поднимать локти повыше.
- Третье упражнение – тяга на прямых ногах в своеобразной технике. Выполняется в короткой амплитуде, всю нагрузку переносим на бицепс бедра. Обратите внимание на положение спины в грудном отделе – она округляется, для максимального задействования задней поверхности бедра и еще большей растяжки. Это упражнение нужно начинать делать с небольшим весом, нельзя поднимать спиной, так как в таком случае теряется смысл движения. Мы максимально растягиваемся внизу и выполняем подъем за счет напряжения ягодичных мышц и бицепса бедра. Жжение будет невероятным, если делать, как я, хотя бы 25 повторений в каждом подходе.
- Далее перехожу в тренажер для сгибаний ног сидя. Если вы понимаете, что какая- то из ног забирает на себя большую часть нагрузки, то выполняйте упражнение каждой ногой по отдельности, подбирая вес соответственно.
- Следующим упражнением у меня идут махи прямой ногой назад на блоке. Нога уходит слегка вбок, что позволяет мне увеличить амплитуду и задействовать верхнюю часть ягодицы. Пятка смотрит в потолок. Также я задерживаюсь в верхней точке. Все должно быть на ощущениях. Нельзя выполнять упражнение на автомате, не понимая, что происходит с твоим телом. Так результата не добиться. Вы должны ощущать мышцу, нагрузку и понимать, куда эта нагрузка идет.
- В заключение перехожу на разведения ног в тренажере сидя. Это упражнение очень хорошо добавляет округлости ягодичным. Исходное положение у меня классическое, так как я чувствую сокращение ягодичных именно в прямой посадке, без наклона вперед или назад. После силовой я растягиваюсь и делаю 10 минут кардиозаминки.
Пока что у меня нет в программе отдельных кардиосессий. Посмотрю по форме, если все будет хорошо и ровно идти, то кардио мне не потребуется, как это было в прошлом осеннем сезоне.