Лиана Мороз
Лиана Мороз
Лиана Мороз принадлежит к новому поколению звезд фитнес-бикини. представительницы которого совсем не задержались среди любителей, очень быстро перейдя в профессионалы. И это стремление можно понять, ведь переход в «профи» не только позволяет выйти на новый уровень, но и открывает новые горизонты и возможности. Несмотря на то, что лиана мороз только начинает свой путь среди профессионалов, она уже успела добиться первых успехов за океаном, заняв четвертое место на турнире в Калифорнии с довольно многочисленным составом участниц
ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Не так давно Вы приехали из США, где принимали участие в двух турнирах. Расскажите о Ваших впечатлениях от выступлений в Штатах.
Лиана Мороз: В мае я дебютировала в рго-дивизионе на турнирах New York Pro и Northern California Pro (Сакраменто). От турнира в Нью-Йорке я ожидала какого-то фееричного шоу, красивую сцену, декорации и т. п., но реальность оказалась намного прозаичнее. Организация турнира совсем не отличалась от российских региональных соревнований. Разница была лишь в уровне спортсменок.
А вот в Калифорнии все было по высшему разряду. К «бикини» на этом турнире было особое отношение. О точном времени выхода на сцену конкурсанток информировали по СМС. Это очень удобно, не нужно сидеть по семь часов за сценой в ожидании начала. Но из-за того, что я пропустила регистрацию, не смогла подать заявку на такую услугу. Поэтому это новшество мне опробовать не удалось.
Судейство в Калифорнии отличалось в лучшую сторону от судейства на New York Pro. В Нью-Йорке судьи на меня даже не смотрели, чего не скажешь о турнире в Калифорнии. На мой взгляд, лучшую форму я показала на New York Pro, но, как оказалось, в США не ценится высокий уровень «сушки». К Northern California Pro форму доработали, добавив «сочности».
Ж. М.: Вы с Софией Тандилян относитесь к новой волне звезд российского «бикини», которые недолго выступали в любителях. Не было опасений, что может не получиться? Долго ли обдумывали решение о переходе в «профи»?
Лиана Мороз: Еще в самом начале карьеры в «бикини» я поставила четкую цель перейти в профессиональный дивизион. Поэтому долгих раздумий не было. Когда получила возможность взять pro-карту, я это сделала. Опасений не было и нет. Ведь в «бикини» очень сложные и постоянно меняющиеся критерии. То. что не оценили сегодня, могут оценить завтра.
Ж. М.: Выступив на двух pro-турнирах, Вы уже составили картину, какую форму хотят видеть судьи?
Лиана Мороз: Да, сейчас уже проще. Именно поэтому мы и выбрали для дебюта New York Pro. На таком крупном турнире очень хорошо можно понять, что нужно судьям. Мы с моим тренером Александром Вишневским уже четко понимаем,в каком направлении нужно двигаться, и исходя из этого будем готовить форму. Как я уже говорила, на американских турнирах не любят «пересушенных», поэтому для Америки мы не станем выставлять такую «жесткую» форму, делая ее более гладкой и «сочной». Александр Вишневский уже составил план тренировок и диеты, чтобы избежать излишней рельефности.
Ж. М.: В одном из интервью Вы сказали, что тренируетесь три раза в день. Многим такое количество нагрузки может показаться излишним.
Лиана Мороз: Четыре дня в неделю у меня трехразовые тренировки. Оставшиеся три дня -двухразовые. Я не устаю от тренировок и довольно хорошо и качественно питаюсь, чтобы переносить такие нагрузки. Но, конечно же, я не робот, и бывают дни, когда совсем не хочется тренироваться. Один-два раза за подготовку могу пропустить один день, но на следующий день у меня сумасшедшая мотивация тренироваться, много сил и прекрасное самочувствие. Иногда нужно сделать шаг назад, чтобы потом сделать три вперед. Я привыкла к таким нагрузкам, они меня не изнуряют. Зато могу позволить себе есть много орехов вплоть до самого турнира.
Ж. М.: Говорят, Вы делаете три часа кардио в день.
Лиана Мороз: Было время, когда объем кардио доходил до трех с половиной часов. Сейчас мне это уже не нужно, поэтому более полутора часов не делаю.
Ж. М.: Опишите Ваш типичный тренировочный день на подготовке.
Лиана Мороз:
- 06:00-07:30 -кардио, растяжка, немного плиометрики, одно упражнение на пресс, например «планка»(3 подхода по 3,5 мин.);
- 12:00-13:30-силовая тренировка;
- 19:30-20:30 -кардио и интенсивная тренировка ягодичных.
Ж. М.: Насколько строга Ваша предсоревновательная диета ?
Лиана Мороз: В целом диета довольно жесткая. Полностью исключаю молочку, фрукты и красные овощи. Оставляю только гречку, курицу, рыбу, огурцы и яйца (хотя и их потом убираю). Довольно часто практикую безуглеводную диету. Собственно, на ней к этому сезону я и готовилась. У меня она хорошо переносится. Нет сонливости, упадка сил и плохого настроения. Но после New York Pro тренер решил изменить концепцию и добавил в мой рацион больше углеводов. Как я уже говорила, сделано это было для того,чтобы придать телу большую «сочность».
Ж. М.: Позволяете ли вы себе читмилы?
Лиана Мороз: У каждого свое понятие читмила. Лично для меня самый лучший и вкусный читмил - это протеиновый тортик или творожная запеканка. Мне кажется, любой профессиональный атлет имеет право как минимум два раза в месяц нарушить строгую диету. После турнира я могу съесть гамбургер или пиццу, иногда мороженое или шоколад. но все зависит от формы и результата соревнований. Если она удалась, то от небольшого послабления хуже точно не станет.
Ж. М.: Перед турниром «грузитесь» углеводами?
Лиана Мороз: Да, за два дня до турнира начинаю аккуратную загрузку сложными углеводами, в зависимости от формы вношу коррективы. Несмотря на то, что турниры проходят за границей, я всегда на связи со своим тренером, который, если надо, всегда поможет улучшить форму. Воду в последние дни до шоу ограничиваю, но полностью не убираю. Ж. М.: Как тренируете ноги и ягодицы? Л. M.s Использую легкие и средние веса, но с большим количеством подходов и повторений. Полностью исключила нагрузку на переднюю поверхность бедра, она и так работает в других упражнениях. Что касается ягодиц, то о них можно говорить вечно. Эту группу мышц я тренирую пять раз в неделю. Ближе к соревнованиям - каждый день. Иногда даже два раза в день. В упражнениях на ягодицы работаю со средними весами, в диапазоне 12-15 повторений. Много тренируюсь с утяжелителями и эспандерами.
Ж. М.: Сейчас в социальных сетях можно наблюдать культ приседаний. Дескать, каждая уважающая себя спортивная девушка непременно должна приседать. Как Вы сами считаете, классические приседания - это обязательное упражнение для «бикини»?
Лиана Мороз: Никаких приседаний со штангой и становых тяг. Набравшись опыта, я уверенно могу сказать, что эти упражнения не приносят красоты ногам в нашей номинации. Выпады, приседания-плие, тяга на прямых ногах, присед на одной ноге (с маленьким весом) и упражнения на тренажерах -вот что нужно нам, девушкам из фитнес-бикини. И не забываем про всевозможные прыжки, подъемы на высокую поверхность. При этом вес отягощения должен быть незначительный. Такой подход я выработала за 2,5 года активных тренировок.
Ж. М.: Ваши тренировки на подготовке и вне ее чем-то отличаются?
Лиана Мороз: Разница только в количестве повторений и времени, затраченном на тренировку. Если на подготовке тренируюсь час - час двадцать, отдыхом между подходами в 20 секунд, то в межсезонье отдых увеличивается, а количество повторений и подходов уменьшается. Кардио у меня есть всегда вне зависимости от того, подготовка это или нет. Как минимум час в день отвожу на кардио. В предсоревновательный период оно может увеличиваться до полутора часов.
Ж. М.: Есть ли у Вас межсезонье в качковском понимании этого слова?
Лиана Мороз: Сейчас межсезонья уже нет и вряд ли будет. Рго-турниры проходят практически круглый год. Разница в весе между соревнованиями и подготовительным периодом составляет 3-4 кг. Да и зачем в нашей номинации межсезонье?
Фитнес-бикини - это красота женского тела, здоровый ухоженный вид, а не умение разъедаться до неимоверных размеров. Иногда у девочек происходит гормональный сбой - это плохо и не должно быть. Таким хочется пожелать в первую очередь думать о здоровье, а уже потом о сцене и фигуре. Помните, здоровье у нас одно.
Ж. М.: Как Вы питаетесь и тренируетесь после соревнований?
Лиана Мороз: После турнира я отдыхаю один день и продолжаю тренироваться в том же режиме, что и до него. Диета после соревнований практически не отличается. Разве что добавляется пара фруктов в день и красные овощи. Иногда тренер позволяет поесть несколько дней творог.
Ж. М.: Какой сплит Вы используете во время подготовки?
Лиана Мороз:
- Ноги, плечи, ягодицы;
- Спина, ягодицы;
- Грудь, руки, ягодицы;
- Задняя поверхность бедра, ягодицы.
Ж. М.: Вы являетесь мотиватором для большого количества девушек, а кто для Вас мотиватор?
Лиана Мороз: Мой мотиватор - это я сама. Сейчас меня мотивирует моя форма на New York Pro. Глядя на фото с прошедших турниров, хочется стать еще лучше.
Ж. М.: Каково это -тренироваться в самой что ни на есть олдскульной качалке в небольшом городе Десногорске, вдали от фитнес-цивилизации? Не было ли планов переехать в Санкт-Петербург?
Лиана Мороз: В этой качалке я стала профессионалом IFBB. Заниматься фитнесом я начала именно там. Тренируюсь в ней и по сей день. Она пропитана моими целями, победами, мыслями. идеями. Я не чувствую такого настроя на результат, как в этой олдскульной качалке, и не готова променять ее ни на один гламурный зал. Что касается переезда в Питер, то я несколько раз уже собирала чемоданы, но так и не решилась это сделать. Может, не время?
Ж. М.: Когда снова на сцену?
Лиана Мороз: В июле планирую участие в ряде турниров - два в США и один в Канаде.
Ждем, когда придет ответ по визе. В октябре будет Prague Pro, а в ноябре - Neva Pro Show, надеюсь показать на этих турнирах достойный прогресс. Сейчас особое внимание уделяю верхней части ягодиц и позированию. 50 % успеха на сцене заключается именно в умении правильно себя подать. Хотела бы сказать большое спасибо моим родителям и родным за поддержку, помощь и веру в меня. Также хочу поблагодарить моего тренера Александру Вишневского за проделанную работу, профессионализм и знания, которые он в меня вкладывает. Отдельное спасибо моему промоутеру Денису Логинову за помощь, поддержку и веру в меня. Спасибо моей команде Extrifit Nutrition - это вообще самые позитивные и добрые люди. Большое спасибо моим друзьям. Я вас всех очень люблю. Спасибо за то, что вы у меня есть и всегда рядом!