Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Жим гантелей стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Жим гантелей стоя

Описание упражнения
Жим гантелей стоя
 
Жим гантелей стоя
Тип упражнения:

базовое

Движение:

жимовое

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

дельтовидные (все три пучка)

Вспомогательные
мышцы
:

трицеппсы
большие грудные

Стабилизаторы:

бицепсы
широчайшие мышцы спины

Выполнение
Отягощения:

гантели

Сложность:

умеренная

Похожие упражнения:

Жим гантелей лежа
Жим гантелей сидя

 
Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний, продвинутый.

Это одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле. Локти опущены вниз, гантели удерживаются на уровне плеч.

Шаг 2. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх. Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

 

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция