Содержание
Метание молота
Метание молота - вся последовательность
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ
Техника метания молота делится на следующие фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ ВРАЩЕНИЯ, 3 или 4 ПОВОРОТА и ВЫПУСК СНАРЯДА.
- Во время фазы предварительных вращений начинается движение молота, и метатель совершает движения, чтобы занять положение для поворотов.
- Во время фаз поворотов метатель и молот ускоряются на протяжении 3 или 4 поворотов.
- Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость и передается молоту до того, как он будет выпущен.
- Фазы торможения как таковой в метании молота нет, метатель остается в том положении, которое он занял при выпуске снаряда.
Хват
ЦЕЛЬ
Преодолевать сопротивление тяге и обеспечить метанию правильное направление.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Метатели, выполняющие метание правой рукой, держат ручку молота левой рукой.
- Ручка располагается на средних фалангах пальцев.
- Правая рука закрывает левую.
- Хват закрывается за счет перекрещивания больших пальцев или их параллельного положения.
- Хват должен быть крепким, но расслабленным.
Фаза предварительных вращении. Стартовое положение
ЦЕЛЬ
Начать ускорение молота.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
Альтернативные варианты для фазы махов:
- Молот лежит на земле сзади метателя с правой стороны, и махи производятся влево и вверх.
- Махи начинаются с маятникового движения молота между ног и рядом с ногами метателя.
Тренеры должны:
- Создать и поддерживать БЕЗОПАСНУЮ обстановку.
- Убедиться, что стопы спортсмена расположены правильно и безопасно.
- Убедиться, что спортсмен правильно держит молот.
- Вести наблюдение за правильными и расслабленными предварительными размахиваниями.
Фаза предварительных вращении
Придать ускорение молоту и подготовиться к первому повороту.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Ноги расставлены немного шире плеч, туловище вертикально.
- Вес тела наглядно переносится в соответствии с траекторией молота.
- Туловище скручивается вправо, когда молот достигает высокой точки своей траектории ("смотри через окно, построенное руками").
- Низшая точка траектории молота находится перед правой стопой.
- 2-3 широких и плоских предварительных маха.
- Скорость увеличивается постепенно с каждым вращением.
Помогать спортсменам:
- «Смотреть через окно, образованное руками» в высшую точку молота.
- Повторять предварительные вращения.
- Все время удерживать молот на вытянутых руках.
- Чувствовать ритм и постоянное ускорение.
Фаза поворотов. Первый поворот - Перенос
ЦЕЛЬ
Объединить предварительные вращения с первым поворотом и придать ускорение метателю и молоту.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Колени согнуты, туловище вертикально, руки выпрямлены.
- Движение ног начинается, когда молот достигает низкой точки своей траектории.
- Вращение происходит на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой, глаза смотрят на молот.
- Правая сторона туловища активно поворачивается вокруг зафиксированной левой стороны.
Тренеры должны:
- Убедиться в плавном переходе от предварительных вращений к повороту.
- Вести наблюдение за движениями спортсмена вокруг левой стопы.
- Вести наблюдение за напряжением и расслаблением рук из различных положений.
Фаза поворотов. Первый поворот
ЦЕЛЬ
Создать натяжение (при одной опоре) и придать ускорение молоту (при двухопорной фазе).
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Поворот с пятки на подушечки стопы:
- Вращение на пятке левой стопы, отталкивание правой стопой;
- Переход с пятки на подушечки левой стопы (через край обуви);
- Продолжить быстрое вращение на подушечках левой стопы;
- Закрытое, низкое, поворотное движение правой стопы/ноги вокруг левой ноги;
- Быстрая и мягкая постановка правой стопы на землю.
Тренеры должны:
- Разделять поворот от движения молота вперед.
- Держать руки ниже плеч, при активном повороте ног.
- Держать руки расслабленно, локти находятся близко друг к другу, чувствуют «натяжение» плеч.
Фаза поворотов. Второй поворот
ЦЕЛЬ
Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Вращение с пятки на переднюю часть стопы (1/3 вращения на пятке, 2/3 вращения на стопе).
- Масса тела переносится на левую ногу, которая остается согнутой.
- Туловище находится прямо напротив молота.
- Оси «плечи - руки» образуют треугольник.
- Бедра движутся впереди плеч в то время, как правая нога касается земли.
Тренеры должны:
- Убедиться, что спортсмен и молот движутся вместе и ритмично.
- Вести наблюдение за положением туловища и конечностей спереди и сбоку.
- Вести наблюдение за одноопорной и двухопорной фазами из различных положений.
Фаза поворотов. Третий поворот
Развивать первоначальное напряжение (при одиночной опоре) и придавать ускорение молоту (при двойной опоре).
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Вращение с пятки на переднюю часть стопы
- Высота низшей точки орбиты уменьшается с каждым поворотом.
- Отрыв стопы уменьшается с каждым поворотом.
- Скорость вращения увеличивается с каждым поворотом.
Помогать спортсменам:
- «Танцевать с молотом».
- Держать руки ниже плеч, с активным сгибанием ног.
- Использовать вращение «пятка - носок» для освоения навыка движения.
- Придавать ускорение молоту во время его перемещения от верхней к нижней точки.
- Удерживать равновесие, увеличивая скорость вращения.
Фаза выпуска
ЦЕЛЬ
Передать скорость от метателя молоту.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Ноги быстро выпрямляются в то время, когда молот, достигает низшей точки своей орбиты.
- Отталкивание правой стопы/ноги активное, с поворотом правого бедра вперед.
- Левая сторона блокируется, когда ось бедра обращена к направлению метания.
- Руки совершают движение вверх и влево, имитируя «удар кнутом».
- Молот выпускают из рук, когда ось плеча обращена к направлению метания.
Тренеры должны:
- Вести наблюдение за выпуском снаряда сбоку и сзади.
- Убедиться, что руки движутся вверх и влево, «хлестко» заканчивая движение.
- Развивать в тренировке чувство ритма и времени.
Помогать спортсменам:
- Использовать упражнения с выпуском для развития этой части метания.
- Использовать очень быструю постановку правой ноги, чтобы затем передать эту скорость туловищу.
- Максимально выпрямлять ноги во время выпуска снаряда.
- Использовать ноги исключительно для передачи энергии вверх, перед выпуском снаряда.
Постановка стопы
ЦЕЛЬ
Достичь правильного положения туловища для ускорения.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Предварительные вращения выполняются в положении, когда ноги расставлены немного шире плеч (приблизительно 70 см).
- Ширина между стопами сокращается с каждым поворотом.
- Стопы приподняты приблизительно на 10 см.
- После одного поворота стопы обращены вправо (между 220-280°).
Постановка стопы
ЦЕЛЬ
Выбрать правильную плоскость вращения (верхней и низшей точек орбиты).
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
От поворота к повороту:
- Орбита увеличивается.
- Низшая точка движется влево к центру в задней части круга.
- Высшая точка к центру в передней части круга.
Метание молота - последовательность обучения
Шаг 1: вступление
Замечания:
- Вначале ноги слегка согнуты, затем выпрямляются.
- Руки выпрямлены.
ЦЕЛЬ: Научиться использовать туловище для ускорения при метании назад.
- Ознакомьте с мерами безопасности.
- Задействуйте ноги для ускорения.
- Отклонитесь назад, руки выпрямлены.
- Метание выполняется через левое плечо.
- Вариации: используйте импровизированные снаряды.
Шаг 2: размахивания на месте
Замечания:
- Держите ноги согнутыми, а спину прямой.
- «Смотрите сквозь окно», созданное руками.
ЦЕЛЬ: Ознакомить с махами и найти положение равновесия.
- Ознакомьте со снарядом и хватом. Займите позицию, когда ноги немного шире плеч.
- Размахивайте молот между ногами вправо, затем влево.
- Размахивайте несколько раз, не выпуская снаряда.
Шаг 3: метание с места
Замечания:
- «Садитесь и сидите стоя» во время вращений.
- Ускоряйтесь в момент выпуска.
- Ноги выпрямляются.
ЦЕЛЬ: Ознакомить с выпуском снаряда и объединить его с размахиваниями.
- Используйте то же положение для старта, что и в Шаге 2.
- После 2 размахиваний выполните метание молота через левое плечо.
- После выпуска оставайтесь в зафиксированной позиции, следите за молотом глазами.
Шаг 4: ознакомление с поворотом
Замечания:
- Следите за концом палки.
- Старайтесь сделать это медленно, контролируя движения и поддерживая равновесие.
- Дайте молоту повернуть вас - не вращайтесь впереди молота.
ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом и развить ориентацию во время вращений.
- Держите палку вытянутыми руками, ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
- Повернитесь на месте, передвигая ноги против часовой стрелки.
- Зафиксируйте взгляд на конце палки, повторите, замените палку молотом.
Шаг 5: повороты с пятки на носок
Замечания:
- Используйте подходящую обувь.
- Удерживайте палку, сохраняя равновесие.
- Используйте несколько поворотов для развития навыка.
ЦЕЛЬ: Ознакомить с поворотом с пятки на носок.
- Повернитесь на 180°, балансируя на пятке левой ноги, переходя на подушечки правой стопы.
- Продолжайте поворот еще на 180°, балансируя на подушечках левой стопы и поднимая правую ногу.
- Поставьте правую стопу, чтобы завершить поворот на 360°.
Шаг 6: полная последовательность (2 размахивания и 1 поворот)
ЦЕЛЬ: Объединить фазы в одно сокращенное, но цельное соревновательное движение.
- Сделайте два предварительных маха и начните поворот.
- Сделайте один поворот с пятки на носок и выпустите снаряд.
- Используйте альтернативные снаряды.
Замечания:
- Размахивания должны быть достаточно быстрыми, чтобы перейти к повороту.
- Ведите молот по кратчайшему пути.
- Постоянно увеличивайте скорость, не нарушая ритм (это повысит уверенность).
Заметки тренера
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Метание молота является древним видом спорта, впервые появившимся в Ирландии в 500 г. до н. э. Этот вид спорта продолжает развиваться даже в этом столетии, по мере улучшения техники метания и изменения правил. Мы предпочитаем не подходить близко к людям, раскручивающим 8-килограмовый спортивный молот и готовым метнуть его в воздух.
К счастью, для усиления центробежной силы необходима больше техника, а не скорость. Молот ведет вас за ним в раскручиваемом круге. Вы должны быть достаточно сильным, чтобы удерживать вес и силы, на него действующие. Вы должны быть гибким, быстрым, скоординированным, удерживающим равновесие и сосредоточенным. Энергия вашего броска передается от сильных мышц ноги и спины через бедра, плечи и предплечья к молоту. Если вы не синхронизируетесь с молотом, то огромный крутящий момент приведет к растяжению в плечах, спине и мышцах живота. Уравновешивание, необходимость отклоняться назад от вращающего момента оказывают давление на все тело... а при высокой скорости немного надо, чтобы все пошло не так.
Поворот перед броском должен быть ровным, руки находиться в перекрещенном состоянии и вытянуты, чтобы предотвратить «рывок» молота. Такой рывок может потянуть бедро, спину, плечо и шею и (что гораздо хуже!) испортить бросок. Одновременно поворот должен усиливаться в прогрессии, поднимая центр тяжести, если метатель пропустит свой шанс и попробует компенсировать это, отшатнувшись назад в качестве попытки последней надежды до того, как метнуть молот по обычной дуге. Он рискует потянуть заднюю часть плеч (ромбовидные мышцы), верх спины (лопаточная поднимающая мышца) и плечо (вращающая мышца).
Как бы нам ни нравился этот вид спорта, мы должны напомнить вам, что метание молота не является упражнением для всех мышц тела. Необходимо добавить упражнения на гибкость и тренировки по аэробике.
Виды спорта: