Исследования о влиянии креатина на мощность

Содержание

Креатин снижает окислительное повреждение ДНК и перекисное окисление липидов, индуцированные упражнением на сопротивление

Rahimi R. Creatine supplementation decreases oxidative DNA damage and lipid peroxidation induced by a single bout of resistance exercise. J Strength Cond Res. 2011 Dec;25(12):3448-55.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	27
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Повышение мощности в тренировках на сопротивление. Креатин в виде моногидрата 20 г в день.

Влияние креатина на производительность прыжков у элитных волейболистов

Lamontagne-Lacasse M, Nadon R, Goulet E DB. Effect of creatine supplementation on jumping performance in elite volleyball players. Int J Sports Physiol Perform. 2011 Dec;6(4):525-33. Epub 2011 Aug 22.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	12
Пол	мужской
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Волейболисты. Креатин по 20 г в день в течение 4-х дней, затем по 10 г в день.

Креатин, а не бетаин, увеличивает содержание фосфорилкреатина в мышцах и производительность

del Favero S, Roschel H, Artioli G, Ugrinowitsch C, Tricoli V, Costa A, Barroso R, Negrelli AL, Otaduy MC, da Costa Leite C, Lancha-Junior AH, Gualano B. Creatine but not betaine supplementation increases muscle phosphorylcreatine content and strength performance. Amino Acids. 2012 Jun;42(6):2299-305. doi: 10.1007/s00726-011-0972-5. Epub 2011 Jul 9.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	34
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	Неподготовленный, Средняя

Примечания для этого исследования: приема креатина по 20 г в течение 10 дней было достаточно для увеличения мышечной концентрации креатина, а также мощности (присед и жим), в группе контроля никаких существенных изменений не отмечено.

Влияние частоты приема креатина на размер и силу мышц у молодых людей

Candow DG, Chilibeck PD, Burke DG, Mueller KD, Lewis JD. Effect of different frequencies of creatine supplementation on muscle size and strength in young adults. J Strength Cond Res. 2011 Jul;25(7):1831-8.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	38
Пол	Оба
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Тренированные, Средняя

Примечания для этого исследования: Эффекты отмечены как у мужчин, так и у женщин, но у мужчин более выраженные. У женщин не было никаких существенных различий в прирост в силе, когда они тренировались 2 или 3 раза в в неделю.

Благотворное действие креатина при остеоартрите коленного сустава

Neves M Jr, Gualano B, Roschel H, Fuller R, Benatti FB, Pinto AL, Lima FR, Pereira RM, Lancha AH Jr, Bonfá E. Beneficial effect of creatine supplementation in knee osteoarthritis. Med Sci Sports Exerc. 2011 Aug;43(8):1538-43.

Влияние на мощность мышц	нет
Дизайн исследования	Двойное слепое
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	24
Пол	женский
Возраст	45-64
Физическая подготовка	избыточный вес

Примечания для этого исследования: После приема 20 г креатина в течение пяти дней, затем по 5 г в день в течение 12 недель у женщин с остеоартрозом было отмечено, что значительно уменьшилась скованность в коленном суставе(52%), боль (45%) и увеличились функции (41 %).

Влияние кофеина при приеме после креатина на высокоинтенсивную спринт тренировку

Lee CL, Lin JC, Cheng CF. Effect of caffeine ingestion after creatine supplementation on intermittent high-intensity sprint performance. Eur J Appl Physiol. 2011 Aug;111(8):1669-77. doi: 10.1007/s00421-010-1792-0. Epub 2011 Jan 5.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	Когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	12
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: у всех групп отметили повышение исходного уровня (за счет креатин), добавление кофеина улучшило показатели.

Эффекты полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу и мощь

Camic CL, Hendrix CR, Housh TJ, Zuniga JM, Mielke M, Johnson GO, Schmidt RJ, Housh DJ. The effects of polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength and power. J Strength Cond Res. 2010 Dec;24(12):3343-51. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181fc5c5c.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	22
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Неподготовленный, Средняя

Примечания для этого исследования: Увеличение мощности при жиме лежа относительно плацебо.

Влияние креатина моногидрата на клеточную энергию и мышечную силу в амбулаторном лечении мышечной дистрофии Дюшенна

Banerjee B, Sharma U, Balasubramanian K, Kalaivani M, Kalra V, Jagannathan NR. Effect of creatine monohydrate in improving cellular energetics and muscle strength in ambulatory Duchenne muscular dystrophy patients: a randomized, placebo-controlled 31P MRS study. Magn Reson Imaging. 2010 Jun;28(5):698-707. doi: 10.1016/j.mri.2010.03.008. Epub 2010 Apr 15.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	18
Пол	мужчина
Возраст	1-6, 7-12
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: после приема креатина моногидрата по 5 г в день в течение восьми недель у мальчиков с мышечной дистрофией Дюшенна было отмечено увеличение мощности при оценивании с помощью теста ММТ.

Влияние креатина и протеина на мышечную силу после тренировки у лиц среднего и пожилого возраста

Bemben MG, Witten MS, Carter JM, Eliot KA, Knehans AW, Bemben DA. The effects of supplementation with creatine and protein on muscle strength following a traditional resistance training program in middle-aged and older men. J Nutr Health Aging. 2010 Feb;14(2):155-9.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	42
Пол	мужчина
Возраст	45-64, 65+
Физическая подготовка	Неподготовленный, избыточная масса тела

Примечания для этого исследования: Использование креатин по 5 г в день не увеличило выходную мощность.

Эффекты креатина при высокоинтенсивных интервальных тренировках

Graef JL, Smith AE, Kendall KL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. The effects of four weeks of creatine supplementation and high-intensity interval training on cardiorespiratory fitness: a randomized controlled trial. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Nov 12;6:18. doi: 10.1186/1550-2783-6-18.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	43
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: увеличение VO2 max у рекреационно активных мужчин, отмечено повышение выходной мощности на тесте Wingate.

Эффекты креатина с и без D-пинитолом при адаптации к тренировкам на сопротивление

Kerksick CM, Wilborn CD, Campbell WI, Harvey TM, Marcello BM, Roberts MD, Parker AG, Byars AG, Greenwood LD, Almada AL, Kreider RB, Greenwood M. The effects of creatine monohydrate supplementation with and without D-pinitol on resistance training adaptations. J Strength Cond Res. 2009 Dec;23(9):2673-82. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b3e0de.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	24
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Стандартный загрузочный период 20г в течение 5 дней, 5 г в день после этого в течение 4-х недель. D-пинитол не влияет на эффекты моногидрата креатина.

Эффект креатина на нервно-мышечную функцию

Bazzucchi I, Felici F, Sacchetti M. Effect of short-term creatine supplementation on neuromuscular function. Med Sci Sports Exerc. 2009 Oct;41(10):1934-41. doi: 10.1249/MSS.0b013e3181a2c05c.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	24 часа
Количество исследуемых	16
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Оценивалась нервно-мышечная функция и нейронная выходной мощности, было отмечено увеличение на 33,4% пика крутящего момента (PT) и сокращение времени достижения максимального крутящего момента 54,7%.

Креатин повышает уровень анаэробной производительности у элитных пловцов юниоров

Juhász I, Györe I, Csende Z, Rácz L, Tihanyi J. Creatine supplementation improves the anaerobic performance of elite junior fin swimmers. Acta Physiol Hung. 2009 Sep;96(3):325-36. doi: 10.1556/APhysiol.96.2009.3.6.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	16
Пол	мужчина
Возраст	13-17 лет
Физическая подготовка	Обученные, Средняя

Примечания для этого исследования: Прием креатина повышает динамическую прочность и может увеличить анаэробный метаболизм в мышцах нижних конечностей, а также повышает производительность последовательных максимальных заплывов у юниоров.

Влияние креатина на мощность и анаэробную производительность

Kendall KL, Smith AE, Graef JL, Fukuda DH, Moon JR, Beck TW, Cramer JT, Stout JR. Effects of four weeks of high-intensity interval training and creatine supplementation on critical power and anaerobic working capacity in college-aged men. J Strength Cond Res. 2009 Sep;23(6):1663-9. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181b1fd1f.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	2-4 недель
Количество исследуемых	42
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Неподготовленный, Средняя

Примечания для этого исследования: креатин моногидрат принимали по 10 г, вторая группа принимала 10 г декстрозы. Было отмечено повышение выходной мощности после 4 недель высокоинтенсивных интервальных тренировок.

Эффекты креатина моногидрата и полиэтилен гликозилированного креатина на мышечную силу, выносливость и выходную мощность

Herda TJ, Beck TW, Ryan ED, Smith AE, Walter AA, Hartman MJ, Stout JR, Cramer JT. Effects of creatine monohydrate and polyethylene glycosylated creatine supplementation on muscular strength, endurance, and power output. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):818-26. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a2ed11.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	58
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: сравнительное исследование между креатином моногидратом и PEG креатин, а не в сравнении с плацебо.

Эффекты от 2х и 5 дней приема креатина на мышечную силу и анаэробную производительность у тренированных спортсменов

Law YL, Ong WS, GillianYap TL, Lim SC, Von Chia E. Effects of two and five days of creatine loading on muscular strength and anaerobic power in trained athletes. J Strength Cond Res. 2009 May;23(3):906-14. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181a06c59.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	17
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	Обученные, избыточная масса тела, Средняя

Примечания для этого исследования: Анаэробная мощность измеряется с помощью теста Wingate. И после 2х и после 5 дней приема были улучшения, но после 5 дней больше.

Эффекты креатина при тренировках на сопротивление у пациентов с ВИЧ - инфекцией

Sakkas GK, Mulligan K, Dasilva M, Doyle JW, Khatami H, Schleich T, Kent-Braun JA, Schambelan M. Creatine fails to augment the benefits from resistance training in patients with HIV infection: a randomized, double-blind, placebo-controlled study. PLoS One. 2009;4(2):e4605. doi: 10.1371/journal.pone.0004605. Epub 2009 Feb 26.

Влияние на мощность мышц	Нет
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	40
Пол	мужчина
Возраст	30-44, 45-64
Физическая подготовка	В среднем

Примечания для этого исследования: Никакого эффекта от приема креатина у амбулаторных ВИЧ-больных не выявлено.

Эффекты креатин этил эстера при тяжелых тренировках с отягощениями на состав тела, мышечную производительность и уровни сывороточного и мышечного креатина

Spillane M, Schoch R, Cooke M, Harvey T, Greenwood M, Kreider R, Willoughby DS. The effects of creatine ethyl ester supplementation combined with heavy resistance training on body composition, muscle performance, and serum and muscle creatine levels. J Int Soc Sports Nutr. 2009 Feb 19;6:6. doi: 10.1186/1550-2783-6-6.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-6 месяцев
Количество исследуемых	30
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: Увеличение было при приеме креатина моногидрата, при приеме CEE (креатин этил эстер) параметры не отличались от плацебо.

Влияние креатина, аргинина альфа-кетоглутарата, аминокислот и среднецепочечных триглицеридов на выносливость и производительность

Little JP, Forbes SC, Candow DG, Cornish SM, Chilibeck PD. Creatine, arginine alpha-ketoglutarate, amino acids, and medium-chain triglycerides and endurance and performance. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008 Oct;18(5):493-508.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	когорта
Продолжительность	1-2 недели
Количество исследуемых	35
Пол	мужчина
Возраст	18-29
Физическая подготовка	неподготовленный

Примечания для этого исследования: Сравнительное исследование креатин против других добавок (аргинин альфа-кетоглутарат, аминокислоты и среднецепочечные триглицериды). При приеме креатина отмечено увеличение веса при отсутствии значительного увеличения жира или мышц. Было также отмечено увеличение силы и мощности.

Сравнение влияния креатин моногидрата и углеводных добавок на производительность при многократных прыжках

Koenig CA, Benardot D, Cody M, Thompson WR. Comparison of creatine monohydrate and carbohydrate supplementation on repeated jump height performance. J Strength Cond Res. 2008 Jul;22(4):1081-6. doi: 10.1519/JSC.0b013e31816a58c6.

Влияние на мощность мышц	Увеличение
Дизайн исследования	двойных слепых
Продолжительность	1-7 дней
Количество исследуемых	60
Пол	мужчина
Возраст	18-29, 30-44
Физическая подготовка	обученный

Примечания для этого исследования: Выходную мощность сравнивали между группами, принимавших углеводный напиток (100-250ккал) и креатин моногидрат. Мощность повысилась в обеих группах по сравнению с плацебо, но в принимавшей креатин также отметили прибавление веса.

Влияние на мощность мышц
Дизайн исследования
Продолжительность
Количество исследуемых
Пол
Возраст
Физическая подготовка