Содержание
Методика тренировок для снижения веса «Минус АМГ»
Говорят, что результат похудения зависит от тренировок только на 30%
Это достаточно убедительно - ведь еще присутствуют другие важные факторы, которые непосредственно регулируют процессы снижения процента жира в теле. Главные процессы, которые будут принимать участие в снижении процента жира - анаболизм, катаболизм, теплообмен и скорость переработки питательных веществ нашим организмом. Наш сон, тренировочный процесс, отдых в целом, питание и привычки - как правильно регулируют эти процессы.
Основные факторы, влияющие на процесс снижения процента жира в организме на тренировке:
- Работа сердечно-сосудистой системы и ее подготовленность к нагрузкам
- Мышечная выносливость, которая базируется на окислительных и других процессах в мышечных клетках.
- Правильно построенная нагрузка, способствующая нужному сердечному ритму (140-170 уд/мин.)
- Потребление воды в объеме (минимум 300мл на 10кг массы человека)
Мы рассмотрим новый вид функционального кондиционного тренинга для желающих снизить вес:
«Минус АМГ»
В данном типе тренировочного процесса будут присутствовать три основных типа нагрузок:
- Анаболическая (нагрузки, которые будут давать правильный отклик эндокринной системы)
- Метаболическая (нагрузки, которые будут регулировать процессы обмена веществ, теплообмен и окислительные и другие процессы в мышечных клетках)
- Гимнастическая (нагрузки, которые будут развивать мышечную выносливость - следовательно улучшать показатели первых двух типов нагрузок и способствовать быстрому прогрессу в снижении процента жира)
Для желающего снизить общий вес тела необходимо выделить основные мышечные группы для правильной нагрузки - а так как эти нагрузки в первую очередь многосуставные - необходимо дать определяющий фактор классификации нагрузок в элементах движений.
Тренировочный процесс, следовательно не может существовать и без постоянной кардио работы - которая будет определять скорость обмена веществ.
Тренировки:
- Толчковые (толчки, швунги, жимы, отжимания)
- Тяговые (подтягивания, притягивая объектов к туловищу)
- Подъемные (приседания, подъем объектов из положения на полу в необходимое положение (становая тяга, подъем снаряда на грудь))
- Мышцы стабилизаторы и координирующая группа
- Кардио нагрузки
Распределение нагрузок и типов тренировки будет исходить из чередования рабочих зон тела (верх/низ), но начало положат тренировки адаптивного характера. Метаболическая и Анаболическая нагрузки будут приоритетными в начале тренировочного процесса.
Далее будут описаны примеры каждого типа нагрузок во всех типах тренировок.