Медитация
Содержание
Медитация
Многие звёзды бодибилдинга сознательно или неосознанно пользуются элементами медитации. Фрэнк Зейн, практикующий йогу с 16 лет, считает, что именно благодаря медитации он победил в трёх турнирах «Мистер Олимпия». Зейн рекомендует всем бодибилдерам, рассчитывающим на достижение серьезных результатов, пройти курс медитации под руководством опытного наставника. Помимо благотворного влияния на духовную и ментальную сферу, медитация, оказывается, имеет влияние и на гормональный фон, помогая достигать более высоких спортивных результатов.
Медитация и серотонин
Каждая из наших 86 миллиардов клеток головного мозга подвержены влиянию серотонина. Этот гормон, которому учёные дали название «гормон счастья», является ключевым нейротрансмиттером, участвующим в проведении нервных сигналов. Серотонин напрямую влияет на наше настроение и душевное равновесие.
Согласно исследованиям Барри Якобса, доктора философии из Принстона, с возрастом у человека начинает воспроизводиться всё меньшее количество нервных клеток, и это становится причиной развития депрессии. К счастью, существует уникальный природный механизм борьбы с депрессией, который поможет вам улучшить качество жизни.
Учёные из Университета Монреаля доказали, что медитация оказывает мощное влияние на повышение уровня серотонина. Благодаря этому медитация является эффективным средством борьбы со стрессом и депрессивными состояниями. Кроме того, медитация создаёт идеальные условия для производства новых клеток головного мозга, что делает вас моложе, здоровее и счастливее.
Медитация и кортизол
Кортизол является гормоном, ускоряющим возрастные изменения в организме. Это одно из немногих веществ, для которого работает правило «чем меньше, тем лучше». Когда мы находимся в стрессовом состоянии, организм начинает в избытке производить кортизол и адреналин. И это вполне естественно, кортизол - это натуральное природное вещество.
Тем не менее, в долгосрочной перспективе избыток этого вещества при хроническом стрессовом состоянии приводит к нарушениям в работе организма и ухудшению показателей здоровья. Избыток кортизола приводит к падению мышечных объёмов и силовых показателей, снижению прочности костной ткани, затуманенности сознания, бессоннице, различным воспалениям. И этот список можно продолжить.
К счастью, учёные нашли очень мощное решение. В 2013 году исследователи из Калифорнийского университета в городе Дэвисе обнаружили тесную взаимосвязь между медитацией и уровнем кортизола. Учёные наблюдали за группой испытуемых, которые практиковали регулярные медитации в течение нескольких недель.
При этом уровень кортизола в их крови снизился на 50%. Таким образом, медитация является эффективным механизмом борьбы с «врагом народа №1» - кортизолом.
Медитация и DHEA
DHEA (дегидроэпиандростерон) является одним из самых важных гормонов в организме человека, учёные окрестили это вещество «молекулой долголетия».
С возрастом уровень выработки этого вещества в организме неуклонно снижается, приводя к развитию различных заболеваний и ускоренному старению.
Исследователи измерили у испытуемых уровень DHEA с целью определить их истинный биологический возраст. В течение 12 лет они наблюдали за группой из 240 мужчин в возрасте от 50 до 79 лет.
Учёным удалось проследить чёткую взаимосвязь между уровнем DHEA и показателями смертности. Результаты столь долгого исследования оказались впечатляющими: чем ниже в организме уровень DHEA, тем старше выглядит человек и тем ниже его показатели здоровья.
Как оказалось, медитация обеспечивает резкое повышение уровня DHEA. Доктор Винсент Джиампапа, доктор медицинских наук, бывший президент Американского совета по антивозрастной медицине и вопросам продления активного долголетия обнаружил, что у практикующих медитацию уровень DHEA повышается в среднем на 43,77%.
Медитация и GABA
GABA (Гамма-аминобутират, гамма-аминомасляная кислота) - один из основных нейромедиаторов центральной нервной системы, стимулирующий процессы торможения в коре головного мозга.
У людей, страдающих наркоманией, алкоголизмом, зависимостью от табака, кофеина, пищевой зависимостью наблюдается одна общая характерная особенность: низкий уровень GABA в организме.
Недостаток этого важнейшего химического вещества может стать причиной множества проблем, таких как тревожные расстройства, нервозность, бессонница, затуманенное сознание и др. Оказывается, и в этом случае медитация может помочь.
В 2010 году психиатры из Бостонского Медицинского Университета обнаружили, что после 60-минутной медитации уровень GABA у испытуемых увеличится на 27%.
По этому показателю медитация, к огромному удивлению учёных, превзошла даже физические упражнения. Оказывается, не зря медитация пользуется такой огромной популярностью уже на протяжение многих тысячелетий.
Ежедневные медитации снижают уровень беспокойства и могут помочь людям облегчить борьбу с различного рода зависимостями.
Медитация и эндорфины
Эндорфины - это группа нейромедиаторов, которые являются природными обезболивающими веществами, а также веществами, повышающими настроение.
В 1995 году учёные исследовали 11 элитных бегунов и 12 высококвалифицированных специалистов по медитации.
Уровень эндорфина оказался значительно повышенным в обеих группах, но у группы медитирующих этот уровень оказался намного выше.
Многие бегуны описывают необыкновенное ощущение счастья и умиротворённости во время бега, что как раз и является следствием выделения в кровь огромного количества эндорфинов.
Возможно, именно этим объясняется такая большая популярность бега во всём мире.
К счастью, не только такого же, но даже большего эффекта можно добиться, практикуя медитацию.
Медитация и гормон роста
С незапамятных времён человек искал «эликсир молодости». Большинство людей сегодня не верят в чудеса, как верили когда-то наши далёкие предки, однако гормон роста является сильнодействующим веществом, помогающим повернуть вспять процессы старения организма.
Гормон роста (соматотропин, соматропин, соматотропный гормон) с самого раннего детства стимулирует рост и развитие организма.
Примерно после достижения сорокалетнего возраста уровень производства этого гормона начинает постепенно, но неуклонно снижаться. Снижение уровня гормона роста приводит к потере прочности костной ткани, мышечной атрофии, увеличению количества жира, снижению эффективности работы сердечной мышцы, плохому настроению и хронической усталости. Преимущества этого гормона уже давно широко известны, многие бизнесмены, политики и кинозвёзды тратят десятки тысяч долларов в год на гормон роста. Но для того, чтобы повысить уровень гормона роста, необязательно быть миллионером.
Наибольшее количество гормона роста производится при достижении дельта-частоты головного мозга, которое достигается во время глубокой стадии сна. Однако во время медитации уровень гормона роста значительно повышается, хоть и не достигает своего максимума, как во время фазы глубокого сна.
Этим объясняется молодой и здоровый вид людей, регулярно практикующих медитацию.
Медитация и мелатонин
Все ритмы в нашем организме продиктованы циклической сменой тёмного и светлого времени суток. Ритм жизни современного человека в корне отличается от ритма жизни наших далёких предков. В современном мире наблюдается тенденция к неуклонному сокращению периода ночного сна и увеличению периода бодрствования.
Одним из главных врагов мелатонина является искусственное освещение. Организм вырабатывает мелатонин в ответ на снижение количества света, которое поступает в мозг через рецепторы сетчатки глаза. Таким образом, искусственное освещение серьёзно снижает выработку мелатонина в организме и является одной из причин нарушений циркадных ритмов.
Мелатонин, гормон хорошего настроения и спокойного сна, производится в шишковидной железе головного мозга и его уровень достигает своего пика непосредственно перед сном. Мелатонин является важным веществом, способствующим укреплению иммунитета, противодействующим развитию различных заболеваний (в том числе раковых) и замедляющим процессы старения. ^
Медитация оказалась очень эффективным средством нормализации биоритмов человека. Исследователи из Университета Рутгерса обнаружили, что уровень мелатонина у практикующих медитацию оказался повышенным в среднем на 98%, а у квалифицированных мастеров - на 300%!
Медитация является уникальным природным механизмом, который поможет вам продлить активную молодость и укрепить здоровье, как физическое, так и психическое, а также повысит результативность занятий спортом.
Автор: Андрей Завьялов