Содержание
Алексей Лесуков: русский феномен в бодибилдинге
Алексей Лесуков - российский профессиональный бодибилдер. Благодаря невысокой рельефности на соревнованиях Алексей Лесуков получил прозвище "водяной".
Тренировка
На сегодня запланирована тренировка груди и трицепса. Алексей ложится на скамью и начинает жать лежа. Вес пустячный — 70 кило. Это разминка. Затем 120,170 и, наконец, 190. Алексей Лесуков выжимает этот жуткий вес восемь раз подряд! Чисто, без всяких там рывков, дерганий и, тем более, вставаний на «мост». Насмотревшись в последнее время на то, как атлеты бешено разгоняют вес, удивляюсь технике Алексея. Он работает очень плавно, выдавливает из себя все. Видно, что работа ведется на пределе. Поверьте, если есть хоть маленький шанс поднять вес еще один раз, Лесуков его не упустит!
Андрей внимательно следит за всем происходящим. Видели бы вы этот взгляд — взгляд заботливого родителя на любимого ребенка. «Вообще-то тренировку груди и бицепса я не контролирую, — объясняет Андрей — Леша делает все так, как считает нужным. Но посмотрите, какие у него грудные и бицепсы»! Бицепсы и в самом деле феноменальные. А грудь... Глядя на нее приходят на ум сравнения вроде «как наковальня», «как плита», «можно графин ставить». Судя по всему, и впрямь можно!
Между тем, Прокофьев начинает рассказ о своем подопечном: «Алексей Лесуков приехал в Санкт-Петербург из города Апатиты и поступил в академию физической культуры имени Лесгафта. И как-то случайно набрел на наш клуб «Алмаз». Тут-то мы и познакомились. Я сразу обратил внимание на парня, физически очень хорошо подготовленного. Он отличался от сверстников. Грудные мышцы были вполне оформлены, да и в целом Леша неплохо выглядел — он ведь специально к поступлению в академию «подсушился». Я ему предложил подготовиться к соревнованиям. Хотелось посмотреть, что из этого получится. Готовились восемь месяцев. На первом своем турнире он весил 73 кг. Первыми результатами выступления на чемпионате Санкт-Петербурга в 2006 году стали победы среди юношей, юниоров и мужчин в категории до 75 кг. Потом поехали в Мурманск на Кубок России. Там Алексей Лесуков стал абсолютным среди юношей. Его заметили. А еще через год подготовки он стал абсолютным чемпионом Европы среди юниоров, а во взрослой категории до 80 кг на Кубке России занял второе место, уступив лишь многоопытному Михаилу Воробьеву. Такие дела... Алексей переходит ко второму упражнению. Это разводка гантелей лежа весом в 26 кг. Он выполняет четыре подхода с предельной концентрацией и усилием. Все мои представления о предсоревновательной подготовке рушатся как карточный домик.
Высокое число повторений, пампинг, я короткие паузы между подходами, работа не «до отказа» — где все это? На моих глазах происходит ожесточенная борьба за каждое повторение, которых в сумме набегает 7-8, не больше. «А ты что хотел? - усмехается Прокофьев. — Только так и нарабатывается глубина мышц!» И продолжает свой рассказ: «Что касается физических кондиций Леши, то это человек очень одаренный. Такие люди редко встречаются. Человек занимается своим видом спорта. Абсолютно. И за вас историю мирового бодибилдинга не было столь одаренного юниора. Ни Арнольд Шварценеггер, ни Александр Федоров в 21 1Щ не могли похвастаться ни такими пропорциями, ни проработкой мышц. Хотя с проработкой мышц были проблемы. Потому что они очень сочные, массивные при том, что кость тонкая, если судить по запястьям и щиколоткам. Запястье не замерял, только бицепс (смеется). Сколько? На «массе» 53 см при росте в 169! На «сушке», то есть сейчас 51- Чем отличается Алексей от других бывших моих подопечных? Воспитанностью. Он умеет себя вести, скромный. Это заслуга родителей. Мама у него работает в администрации города Апатиты, отец — врач. Из интеллигентной семьи парень, и это видно, Воспитание достаточно хорошее. Человек он к тому же весьма интеллектуально развитый, интересующийся. Он очень много читает. И не только журналы по бодибилдингу. В них много полезной информации, но больше для новичков, А для атлетов серьезного уровня нужна более специфические сведения. Поэтому Леша покупает и читает литературу по анатомии, биохимии, фармакологии. Как-то раз мы совершенно случайно столкнулись с Алексеем. Где бы ты думал? В магазине «Буквоед»! Брат у него — врач спортивный, заканчивает 1-й мединститут в Питере. Общение с братом дает много в плане образования. Станет постарше — начнет философскую литературу читать, чтобы осмыслить себя, свое место в окружающем мире. Пока человек развивается — есть поступательное движение вперед».
Между тем Алексей переходит к жимам в тренажере типа «Хаммер. Рабочий вес — 120 кило. Снова 4 рабочих подхода на пределе сил. После этого — снова «Хаммер», но уже немного другой. «Это для проработки низа груди, — объясняет Андрей. — Я заказал этот тренажер нашему питерскому умельцу Володе Поплетееву специально под Лесукова. И, знаешь, он ничем не хуже оригинального «Хаммера». Хотя цена совсем другая. Но посмотри, как работают мышцы!»
Леше тяжело, и это видно. В перерывах между подходами он сгибается пополам и пытается восстановить дыхание. Сил передвигаться практически нет. Время от времени, особенно на тренировке ног, Алексей прикладывается к кислородному баллону. Без него никак. А вы как хотели?
«Работа не до "отказа" — это не для спортсменов, это для фитнеса, — продолжает Андрей, — На тренировку спортсмен приходит, чтобы задать стимуляцию для роста мышц. А для этого их надо вначале разрушить. Разрушил — идешь домой восстанавливать. Тяжело? Наверное. Но это как в армии. Когда ты новобранец — тебе тяжело, а когда сержант — ты жить без этого не можешь. Серега Зебальд покачал ноги по нашей системе — на следующий! день с кровати встать не мог. Но ему же это помогло! Кубок Питера выиграл и России — тоже. Особенно тяжело вос-1 принимаются новые упражнения. Но надо все время искать что-то новое. В этом ключ к прогрессу. Но я не перегружаю 1 Лешу. Выше головы не прыгнуть. А ведь щ ему еще жить, заводить семью, детей. Спорт когда-то закончится. И потом, я считаю, пока человеку хочется что-то делать, он делает. И никто его не заставляет».
Тем временем Алексей переходит к кроссоверам на блоке. Никогда в жизни не видел ничего подобного! Это не сведение рук в чистом виде, скорее вариант жима. Исключительно силовая работа и битва за каждый миллиметр. 4 подхода по 7-8 повторений, как-то так. «Стараемся силовые тренировки проводить на больших весах, — продолжай Андрей, — Скажем, в приседаниях Леш работает с 260 кг на 12 раз. Мог бы 6ольше, конечно. Но не делаем этого, чтоб не перегружать колени и поясницу. Вся таки организм-то еще молодой. Поэтому стараемся не поднять как можно больше вес, а проработать мышцы. То есть приседы идут с задержкой в нижней точке, с напряжением мышц бедра. Вот откуда у Алексея такие портняжные, что под ними ладонь можно просунуть.
И в других упражнениях поднимает много. В жиме лежа делал 200 на 5 раз. Бицепс качает штангой в 80 кт, гантелями по 35 кг. Число повторений — 8-10. Но это не значит, что мы так работаем всегда. Мышцы не могут расти постоянно. Когда постоянно повышаешь веса, мышцы и связки утомляются работать в одном режиме. Поэтому занимаемсятак два месяца работы с большими весами, потом два месяца пампинга, чтобы кровеносная система расширилась. Потом снова силовая работа и опять проработка. Получается два шага вперед, шаг назад. А в нашем случае даже два шага вперед, шаг на месте. Сперва мышцы растут, потом слегка откатываешься назад и начинаешь по новой. За два месяца пампинга мышцы становятся рельефными и визуально увеличиваются в объеме за счет уплотнения. За счет расширения капиллярной системы в мышцы закачивается больше крови. Больше кислорода переносится к мышцам. И потом, когда начинается следующий этап развития,это здорово помогает. Ведь когда мышца нарастает, ей не хватает капиллярной сетки, с помощью которой переносится кислород. Об этом много пишут, но мало кто к этому прислушивается. Но ведь не я это все придумал.
Пампинг в нашем исполнении — это 15 повторений. Работа почти на пределе. Может, можно еще выжать 1-2 повторения, но не более того. Жмешь вес 15 раз, потом сбрасываешь вес и еще 15 раз жмешь. Паузы короткие». Тем временем Алексей заканчивает с грудными и переходит к трицепсам.Он начинает с разгибаний рук на блоке, не давая себе ни малейшей поблажки. Я наблюдаю Лешу сзади: спина полосатая! Захожу сбоку. Та же картина! «Полосатится» все: и грудь, и трицепсы. Вот она — форма!
И снова слово Андрею Прокофьеву: «Готовиться к соревнованиям начинаем не за 2 -3 месяца, а за год – полтора. Грубо говоря, Европа у нас прошла и началась подготовка к чемпионату мира 2008 года, когда мы экспериментировали. Опыт оказался неудачным, но все равно бесценным. После этого за год подготовки Леша добавил 12 кило мышц. Набор формы к осенним соревнованиям начался с 1 августа. Тяжелые тренировки в зале, диета, занятия хореографией — и так почти каждый день. Да-да, хореографией! Ведь многие думают, что Леша сам по себе умеет танцевать брейк. Ничего подобного! Леша 3 месяца занимался брейком с чемпионом Европы по брейк-дансу. 2 раза в неделю по 3 часа. С набором рельефа правда, становится легче. С каждым годом жира все меньше. Ведь мышцы растут, и им нужно все больше калорий для поддержания себя. В основном в области ягодиц много откладывается. На талии мало. Верх вообще генетически «посуше», чем низ.
Тем временем Лесуков немного меняет задачу: берется за тот же блок, но обратным хватом. Снова идут 4 подхода по 8-10 повторений с предельным усилием. А вынужденные повторения Леша не делает? — интересуюсь у Прокофьева, — Нет. Вообще считаю вынужденные повторения фальсификацией. Вы их делаете всего 2-3 в конце последнего подхода. Разве это работа? А в остальных подходах? То же самое — один рабочий подход до «отказа». А то, что перед этим один рабочим подходом выполняется еще 3-4? Типа это разминка?» В этом году главная задача была выяснить, к какому по счету турниру Алексей наберет оптимальную форму, — продолжает рассказ Андрей. — Это с прицелом на чемпионат мира следующего года. Хотелось бы, чтобы и форма идеальная была, и организм от этого особо не страдал. Поэтому выясняли, как подводить форму, сколько углеводов потреблять и так далее. В нашем случае к одному турниру не подойти в пике формы, как бы ты этого ни хотел. Надо идти потихонечку, выступить, «прожаться». Даже если подойдешь почти идеально. На первенстве Питера форма был на 80% от идеала. Сейчас, конечно, лучше. Но это уже с ущербом для здоровья.
Какая у Алексея Лесукова диета во время подготовки?
Ест "на сушке" рыбу, курицу, творог. Из спортивного питания налегает на аминокислоты. "Сейчас стараемся больше красную рыбу есть — там больше ценных жиров. Углеводы начинали с 5 приемов, дошли до 3. Это 180 граммов в день. Перед соревнованиями — никаких безуглеводных ям и загрузок. Я сам противник всего этого. Если ты не «подвелся» заранее, то никакая «яма» тебе не поможет. За неделю до старта ты уже должен быть в форме. Потом просто удерживаешь уровень жира и выгоняешь воду из - под кожи. Вот и все. Я пробовал на себе. Когда метаболизм раскручен и чуть-чуть убираешь углеводы, сразу становишься плоским. И ведь не загрузиться! Даже чисто психологические барьеры возникают. Боишься лишнюю порцию съесть: а вдруг «зальет»? А потом просто не успеваешь загрузиться." - говорит Алексей.
Но если уж и делать «яму», то начинать 1 ее надо дней за 8-10 до старта, не позже! А загружаться надо начинать не позднее вторника, если конкурс в субботу. Что до тебя хоть что-то дошло. А обычно веж начинают с четверга, а то и после взвешивания — с пятницы вечером. А ведь что» еда превратилась в мышечный гликоген нужно много времени. Организм попросту не успевает. Так что весь этот рис становится бесполезен. Грузиться сладким и соленым, как некоторые делают? Это все непредсказуемо. Бывает так, что начинаешь раскачиваться, потом выход под софиты, и с тебя начинает струями лить вода. И форма «уходит», Полагай что при современном уровне фармакологии «ямы» не нужны. В старину их делали для чего? Чтобы сделать мышцы «суше» А теперь и так все «горит».
Заключение
Алексей заканчивает последний подход на трицепс. Впереди еще проработка пресса. И все! Все!! Все!!! Последние соревнования — можно оторваться по полной. «А что Алексей ест после соревнования, когда все можно? Мороженое? Сгущенку? — Беляши! Сладкое он не очень любит». Наш разговор с Андреем Прокофьевым тоже выходит на финишную прямую. «Какие ставились задачи на сезон! Выиграть чемпионат России. Удалось. На следующий год будем отстаивать это звание. Удалось выиграть крупный турнир в Европе. О Лесукове узнали европейские функционеры. Они осознали, что это уже не подающий надежды мальчик, а достаточно зрелый атлет, способный» бороться за самые громкие титулы. Когда Леша выступал во Франкфурте, в зале собралось две тысячи человек, И все сразу поняли — и зрители, и функционеры, что первый — вот этот парень, хотя там были и другие знаменитые атлеты, литовец Арвидас Мицкус, к примеру. Алексею устроили бурю оваций, и он взял первый приз в 2500 евро, а потом еще и 1000 евро — приз зрительских симпатий. Зрители на билетах писали фамилию того, кто им больше понравился, и опускали в урну. Когда ее опорожнили и начали считать, I почти на всех билетах была фамилия Лесуков. Так что дошли до половины и бросили подсчеты. Все и так было ясно. Алексей учится побеждать, вести себя на сцене, бороться на сцене, проявлять I характер. И если он станет чемпионом 1 мира — это будет вполне заслуженно. Это будет не тот случай, когда кто-то спустился с гор и взял титул. Естественно, будет упорная борьба, в которой он победит.
Источник - журнал Геркулес №3