Содержание
Фрэнк Зейн
Фрэнк Зейн (Frank Zane) — известный бодибилдер, трёхкратный обладатель титула «Мистер Олимпия», отличался эстетически привлекательным телосложением.
Фрэнк Зейн являлся типичным Эктоморфом ( в 15 лет, его вес был 50 кг при росте 174 см ), несмотря на это, он добился высоких результатов в бодибилдинге.
Выступления и титулы
- 1961 Мистер Пенсильвания (17 место)
- 1962 Мистер Кистоун (1-е место)
- 1963 Мистер Кистоун (2 место)
- 1965 Мистер Квинсленд (1-е место)
- 1965 IFBB Мистер Вселенная (1-е место в среднем росте)
- 1966 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
- 1967 IFBB Мистер Америка (1-е место в среднем росте)
- 1967 IFBB Мистер Вселенная (3 место среди высоких)
- 1968 IFBB Мистер Америка (1-е место)
- 1968 IFBB Мистер Вселенная (1-е место)
- 1970 NABBA Мистер Вселенная (1-е место)
- 1971 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место среди низкорослых атлетов)
- 1972 NABBA Мистер Вселенная среди профи (1-е место)
- 1972 IFBB Мистер Олимпия (4-й в весе до 90 кг.)
- 1973 – Не участвовал
- 1974 IFBB Мистер Олимпия (2-й в весе до 90 кг.)
- 1975 IFBB Мистер Олимпия (Не занял)
- 1976 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
- 1977 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
- 1978 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
- 1979 IFBB Мистер Олимпия (1-е место)
- 1980 IFBB Мистер Олимпия (3-е место)
- 1981 – Не участвовал
- 1982 IFBB Мистер Олимпия (2-е место)
- 1983 IFBB Мистер Олимпия (4-е место)
Программа тренировок
День 1
- Тяга верхнего блока к груди
- Тяга блока к животу сидя
- Шраги
- Тяга верхнего блока к груди узким параллельным хватом;
- Тяга гантели к поясу
- Концентрированные сгибания с гантелью
- Сгибания рук на лавке Скотта
- Поочередные подъемы на бицепс с гантелями
- Подъем на бицепс обратным хватом (EZ-гриф)
- Сгибания рук в запястьях со штангой
- Кистевой тренажер
День 2
- Упражнение в тренажере для отведения бедра назад (Hip machine)
- Суперсет сгибания/разгибания ног
- Жим ногами
- Приседание
(Между сетами он делает растяжку квадрицепсов и бицепсов бедер.)
Голени:
- Подъемы на носки стоя в тренажере
- Выпрямление носков в тренажере для жима ногами
- «Ослиные» подъемы на носки
- Подъемы на носки сидя
День 3
- Жим лежа или жим гантелей на скамье с наклоном 70%
- Жим гантелей на скамье с наклоном 30%
- Бабочка
- Отжимания на брусьях
- Пуловер
- Подъем гантели через сторону/разгибание из-за головы с гантелью (суперсет)
- Разгибания рук на блоке или разгибание в наклоне с гантелью
Перед началом тренировки — растяжка груди в дверном проеме и растяжка плеч.
Отдельно о прессе :
Именно Фрэнк Зейн впервые представил позу «вакуум» и продемонстрировал восхищенной публике, словно вырезанный из камня пресс. Его программа для пресса
- Подъемы на римском стуле 3-4х25-30
- Подъемы ног 3-4х15-30
- Скручивания 3-4х25-30
- Повороты туловища с грифом 3-4х50
- Скручивания с троссом 3-4х25-30