Калестру Виталий (бодибилдер)

Содержание

Виталий Калестру

Виталий Калестру

Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишенев). Является администратором группы Секреты PRO.

• Рост: 191 см
• Вес: 110-120 (межсезоние) около 100 (соревновательный)

• Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии

Контакты:

Виталий Калестру

• Страница Вконтакте
• Группа Вк
• Страница ВК (заблокирована 1 октября 2014 г)
• Instagram

Спортивные достижения:

• 3-х кратный чемпион Молдавии по юношам.
• бронзовый призер XV международного турнира по бодибилдингу «Тирас-2014»
• бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см

Спортивная карьера

В школе Виталий Калестру занимался 4 года борьбой и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.

Бодибилдинг

Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией для меня продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступал я с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. На самом деле мой опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества.

С детства тренером был отец. В настоящее время тренером Виталия является президент Молдовской федерации бодибилдинга Дмитрий Сергеевич.

Тренировки

Занимаюсь 6 дней в неделю. Первая тренировка в 7:30 утра – это аэробная нагрузка, которая обычно включает 40-минутную пробежку на свежем воздухе. Вторая тренировка – силовая. Она проходит в тренажерном зале и длится полтора часа. За одну тренировку прокачиваю две группы мышц. Моя программа построена так, чтобы за неделю каждая группа мышц нагружалась дважды. После тренировки выполняю 10-минутную растяжку групп, над которыми работал. Это помогает мышцам восстановиться и улучшает их рост.

Сплит-тренировка Виталия Калестру:

• 1 день: Квадрицепсы + Пресс
• 2 день: Руки + Икры
• 3 день: Плечи + Бицепс бедра
• 4 день: Спина + Трапеция + Предплечье + Икры
• 5 день: Квадрицепсы + Пресс
• 6 день: Грудь + Трицепс + Икры

Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком большая нагрузка, которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.

Диета и питание

Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю примерно 600-800г углеводов и 200-300г белка. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой:

• Овсянка 100г + Протеин
• 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
• Тренировка
• Гейнер + Протеин
• Макароны 150г + Курица или рыба 200г
• 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
• Макароны 150г + Курица или рыба 200г
• 3 яйца + Курица или рыба 200г + 50г орехов
• Ночь: 500мл Кефира 0%

На сушке питание меняется. Углеводы 150-200г в день, белки 350.

План такой:

• Овсянка 100г + Протеин
• 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
• Тренировка
• Протеин
• 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
• 500мл Кефира
• 500мл Кефира
• Вторая тренировка: 30 минут круговая на все группы мышц + 30 минут кардио
• Протеин
• 3 яйца + Курица или рыба 200г + Салат из овощей
• Ночь: Казеин

Тренируюсь 5 раз в неделю. Диапазон повторений 10-12 на верх и 15-20 на низ.

Курс на массу

Обычно курс на массу такой:

1-6 неделя:

• Тестостерона пропионат: 500 мг в неделю
• Нандролон фенилпропионат: 500 мг в неделю
• GHRP-6 600мкг в день + CJC-1295 300 мкг в день
• PEG-MGF 400мкг за 1 час до тренировки

1-4 неделя:

• Метандростенолон по 40 мг в день

5-6 неделя:

Станазолол таблетированный по 60 мг в день

На ПКТ:

1-4 неделя:

• Оксандролон: 40 мг в день
• Гонадорелин: 300 мкг в день
• IGF-LR3: 100 мкг в день

Курс на сушку

1-4 неделя:

• Тренболон гексагидробензилкарбонат: 300 мг в неделю
• Мастерон: 500 мг в неделю
• Сибутрамин: 15мг в день

5-7 неделя:

• Винстрол: 700мг в неделю
• Тренболон Ацетат: 300мг в неделю
• Сибутрамин: 15мг в день