Сгибание рук в кроссовере

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: блочный тренажер.

Основные мышцы: бицепс.

Дополнительные мышцы: плечелучевая.

Уровень подготовки: средний.

В этом упражнении основная нагрузка приходится на бицепс.

Шаг 1. Возьмитесь за рукоятку нижнего блока хватом снизу.

Рис. 4.384. Мышцы, работающие при сгибании рук на тросовом тренажере: 1 — бицепс; 2 — плечелучевая

Рис. 4.385. Сгибание рук на тросовом тренажере, Шаг 1

Рис. 4.386. Сгибание рук на тросовом тренажере, Шаг 2

Шаг 2. Поднимите рукоятку троса, сгибая руки в локтях.

Шаг 3. Плавно опустите рукоятку троса до полного выпрямления рук.

Для повышения комфорта и интенсивности тренировок можно использовать различные рукоятки и варианты упражнения Вариант, который выполняется одной рукой, отлично подойдет для изолированного тренинга и гармоничного развития.

Рис. 4.387. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, Шаг 1

Рис. 4.388. Сгибание одной руки на тросовом тренажере, Шаг 2