Палеофитнес

В настоящее время большинство людей ведут менее активный с физической точки зрения образ жизни, чем наши родители, бабушки и дедушки, и гораздо менее активный, чем охотники и собиратели далекого прошлого. В то же время результаты недавних исследований показывают, что низкий уровень физической активности напрямую связан с плохим здоровьем. Физические упражнения предупреждают возникновение депрессии и многих других болезней — даже помогают укрепить память. У людей, ведущих сидячий образ жизни, риск возникновения гипертонии на 35 процентов выше, чем у тех, кто регулярно занимается спортом.

Гипертонию часто называют тихим убийцей, потому что многие люди не замечают, как к ним подкрадывается это коварное заболевание. В конце 2012 года в медицинском журнала «The Lancet» были опубликованы результаты широкомасштабных исследований, показавшие, что гипертония среди всех существующих заболеваний является убийцей номер один.

В долгосрочной перспективе повышенное кровяное давление может стать причиной возникновения проблем:

с сердцем, вызывая сердечную недостаточность вследствие развития застойных явлений;
с мозгом, становясь причиной инсультов;
с почками, вызывая различные заболевания, в частности почечную недостаточность;
с сердечно-сосудистой системой, становясь причиной заболеваний артерий, в частности аневризмы;
с глазами, вызывая заболевания глаз и слепоту.

Предисловие

Часть I. ОБЩИЙ ОБЗОР

Введение

Как питались первобытные люди?

Как стать первобытным человеком: история Дэррила

Часть II. ПАЛЕОПИТАНИЕ

Пища для современного пещерного человека

Двухнедельная программа питания на основе рациона первобытного человека

Часть III. ТРЕНИРОВКИ ПО МЕТОДУ ПЕРВОБЫТНЫХ ЛЮДЕЙ

Что такое фитнес?

С чего начинать палеофитнес?

Программы палеофитнеса

Программа упражнений на неделю

Уровень I

Уровень II

Уровень III

Упражнения