Динотренинг ПАТ

Содержание

Динотренинг ПАТ

Интуитивный функциональный-силовой тренинг

Методика функционального тренинга, направленная на повышение силового потенциала и общего веса тела атлета

Автор: Васильев Артур

- Методист в области бодибилдинга и функционального тренинга
- Член федерации Функционального многоборья
- Тренер Reebok CrossFit BAZA
Куратор спортивного сообщества "Железный ЦЕХ"

Динотренинг ПАТ - методика основанная на двух основных мезоциклах.

Длительность первого мезоцикла включает в себя 18 недель тренинга в формате трех повторяющихся микроциклов, каждый из которых имеет свое значение в результате.

Базовая терминология методики ПАТ

1. Базовая нагрузка

- первостепенная нагрузка целевой мышечной группы. Нагрузка которая включает в себя весь основной тренировочный объем.

2. Координирующие мышечные группы

- мелкие мышечные группы, в циклических видах спорта, а так же в двоеборье и троеборье, которые отвечают больше за точность выполнения движения. К данной группе автор относит: пучки дельтовидных мышц, трапецевидную, трехглавую мышцу плеча и голени, двуглавую мышцу плеча, супинатор и пронатор предплечья.

Основные принципы нагрузки

"П" тренировки

- Рабочий вес базовых движений от 70 до 90% от повторного максимума. Количество повторов за тренировку от 50 до 100

"А" тренировки

- Рабочий вес базовых упражнений от 40 до 70% от повторного максимума. Количество повторов за тренировку от 100 до 500

"Т" тренировки

- Работа с собственным весом тела на базовой нагрузке а так же для проработки координирующих мышечных групп - работа с внешними объектами от 20% до 30% от повторного максимума. Количество повторов в базовой нагрузке от 500 до 1000.

Адаптационные микроциклы

Перед тем, как приступить к результативной работе - для избежания сильного стресса для ЦНС, автор предлагает начать с третьего микроцикла - работы с собственным весом тела. Каждая мышечная группа нагружается базовыми функциональными движениями. Грудь - отжимания Спина - подтягивания Ноги - Приседания Дельты, бицепсы и трицепсы, предплечья и икры, как координирующие мышечные группы - идут в счет тренировок отжиманий и подтягиваний. -

Технический
Рабочий
Неделя отдыха

-

Начало основного тренировочного процесса

ПАТ - Потенциальный (Силовой), Анаболический (Рабочий), Технический (Гимнастический) - так называются микроциклы полного тренировочного цикла спортсмена.

После окончания недели отдыха спортсмен приступает к подготовительному периоду тренировок.

Первый Потенциальный микроцикл включает в себя тренировки:
Потенциальную - Мышцы груди
Анаболическую - Спина
Техническую - Ноги
Потенциальную - Координационная группа

Затем последующие микроциклы, чтобы избежать перегрузки ЦНС, сдвигаются по лесенке следующим образом.

Файл:Основной тренировочный процесс первого мезоцикла "18 НЕДЕЛЬ ПАТ"

Анаболическая - Грудь
Техническая - Спина
Потенциальная - Ноги
Анаболическая - Координационная группа

И следующим образом спортсмен меняет нагрузку на каждую мышечную группу по очереди.

Техническая - Грудь
Потенциальная - Спина
Анаболическая - Ноги
Техническая - Координационная группа

На выборке из первых 15 атлетов методика доказала

прирост общей массы тела с учетом повышенного голода в следствие нагрузок, 5.8кг за 60 дней работы.

Так же увеличение силового потенциала в:

Толчковая группа: Жим лежа - 12%
Ноги: приседания классические - от 9 до 13%

Подобное расписания для достижения максимального результата спортсмен обязан соблюдать 18 недель, после чего перейти ко второму мезоциклу.

Питание

Рацион питания : Белки 30%/ Жиры 20% /Углеводы 50% - Исключение молочных продуктов (разрешается творог) - Исключение вредных привычек - Употребление большого количества овощей и фруктов в рацион питания - Употребление всех видов белковой пищи кроме обработанного красного мяса.