Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Содержание

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Характеристики:

Приседания со штангой с широко разведенными ногами - базовое упражнение
Задействует несколько суставов
Толкательное движение
Замкнутая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для промежуточного и продвинутого уровня

Существует огромное множество вариантов постановки ног при выполнении приседаний. В данном упражнении положение ног напоминает балетное движение плие.

Описание

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Медленно сгибая ноги в коленных суставах, отведите таз назад, как будто собираетесь сесть на стул. Угол сгиба ног в коленных суставах должен составлять примерно 90 градусов. Движение вниз останавливается еще до того, как бедра станут параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.

Исходное положение при приседаниях со штангой с широко разведенными ногами

Снимите штангу со стоек и положите ее себе на плечи.
Встаньте ровно, широко разведя ноги (на двойную ширину плеч). Стопы повернуты наружу под углом 45 градусов.
Немного согните ноги в коленных суставах.

Главные задействованные мышцы

Туловище: мышцы живота, мышца, выпрямляющая позвоночник, квадратная мышца поясницы.
Бедра: мышцы-вращатели бедра, средняя и малая ягодичные мышцы, приводящие мышцы бедра.
Голени: стабилизирующие мышцы голеностопного сустава, икроножная мышца.

Анализ движений

Основные суставы	Тазобедренный	Коленный
Движения, совершаемые в суставах	Вниз: сгибание, отведение. Вверх: разгибание, приведение.	Вниз: сгибание. Вверх: разгибание.
Главные мышцы, участвующие в движениях	Большая ягодичная мышца, задняя группа мышц бедра, приводящие мышцы бедра	Четырехглавая мышца бедра (особенно латеральная широкая мышца бедра)

SportWiki энциклопедия ^β

Приседания со штангой с широко разведенными ногами

Содержание