Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Калестру Виталий (бодибилдер)

Версия от 08:14, 7 октября 2014; Правкин (обсуждение | вклад) (→‎Тренировки)

Содержание

Виталий Калестру

 
Виталий Калестру

Калестру Виталий (родился 30 мая 1990 г.) - профессиональный бодибилдер из Молдовы (Кишенев). Является администратором группы Секреты PRO.

  • Рост: 191 см
  • Вес: 110-120 (межсезоние) около 100 (соревновательный)
  • Образование: USEFS (ГУФКиС) '12, факультет физической культуры и кинезотерапии

Контакты:

 
Виталий Калестру

Спортивные достижения:

  • 3-х кратный чемпион Молдавии по юношам.
  • бронзовый призер XV международного турнира по бодибилдингу «Тирас-2014»[1]
  • бронзовый призер Кубка России По Бодибилдингу 2014 в категории классического бодибилдинга свыше 180 см[2]

Спортивная карьера

В школе занимался 4 года борьбой и баскетболом. Параллельно начал ходить в тренажерный зал, где отец работал тренером. Играл в баскетбол 3 года, но интерес к "красивому" спорту оказался сильнее, и с 15 лет начал увлеченно совершенствовать свое тело. А уже в 17 впервые принял участие в Чемпионате Молдовы по бодибилдингу среди юношей, где сразу занял первое место.[3]

Бодибилдинг

Виталий Калестру начал свою соревновательную карьеру в 17 лет, выступив на чемпионате Молдовы в категории юношей, и сразу стал первым. Это стало мотивацией для меня продолжать готовиться и выступать на соревнованиях. Выступал я с тех пор каждый год весной, на Кубке Молдовы, где, как правило, всегда был в тройке. На самом деле мой опыт выступления за рубежом совсем не велик, в 2013 году выступал в Одессе, дальше никуда не выезжал, так как понимал, что моя форма еще недостаточно хороша для соперничества.[4]

С детства тренером был отец. В настоящее время тренером Виталия является президент Молдовской федерации бодибилдинга Дмитрий Сергеевич.

Тренировки

Занимаюсь 6 дней в неделю. Первая тренировка в 7:30 утра – это аэробная нагрузка, которая обычно включает 40-минутную пробежку на свежем воздухе. Вторая тренировка – силовая. Она проходит в тренажерном зале и длится полтора часа. За одну тренировку прокачиваю две группы мышц. Моя программа построена так, чтобы за неделю каждая группа мышц нагружалась дважды. После тренировки выполняю 10-минутную растяжку групп, над которыми работал. Это помогает мышцам восстановиться и улучшает их рост.

Сплит-тренировка:

  • 1 день: Квадрицепсы + Пресс
  • 2 день: Руки + Икры
  • 3 день: Плечи + Бицепс бедра
  • 4 день: Спина + Трапеция + Предплечье + Икры
  • 5 день: Квадрицепсы + Пресс
  • 6 день: Грудь + Трицепс + Икры

Работаю по индивидуальной программе, поэтому не советую копировать ее. Для неподготовленного человека это слишком большая нагрузка, которая может навредить здоровью. Начинающим спортсменам советую не проводить больше 3-4 занятий в неделю.

Диета и питание

Диета, пожалуй, самая главная тема в бодибилдинге, но, к сожалению, не многие это понимают. Чтобы стимулировать мышечный рост или сжигание жира, организму требуется правильное, сбалансированное, и, главное, регулярное питание натуральными продуктами. Считаю, что 80% успеха в бодибилдинге зависит от питания, и только 20% - тренировки и спортивные добавки.

Готовить люблю, поэтому все блюда собственного производства. Как правило, готовлю на два дня и упаковываю каждый прием пищи в отдельный пластиковый контейнер. Ем 6-7 раз в сутки, независимо от того, набираю ли массу или, наоборот, сжигаю жир, готовясь к соревнованиям.

В период набора потребляю примерно 600-800г углеводов и 200-300г белка. Так как метаболизм у меня быстрый при наборе использую как быстрые, так и сложные углеводы. Примерный план питание на день такой:

  • Овсянка 100г + Протеин
  • 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
  • Тренировка
  • Гейнер + Протеин
  • Макароны 150г + Курица или рыба 200г
  • 2 Булки по 100г + Творог 4% 200г
  • Макароны 150г + Курица или рыба 200г
  • 3 яйца + Курица или рыба 200г + 50г орехов
  • Ночь: 500мл Кефира 0%

На сушке питание меняется. Углеводы 150-200г в день, белки 350.

План такой:

  • Овсянка 100г + Протеин
  • 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
  • Тренировка
  • Протеин
  • 60г Гречки + 200г творога 4% Курица или рыба 150г
  • 500мл Кефира
  • 500мл Кефира
  • Вторая тренировка: 30 минут круговая на все группы мышц + 30 минут кардио
  • Протеин
  • 3 яйца + Курица или рыба 200г + Салат из овощей
  • Ночь: Казеин

Тренируюсь 5 раз в неделю. Диапазон повторений 10-12 на верх и 15-20 на низ.

Курс на массу

Обычно курс на массу такой:

1-6 неделя:

1-4 неделя:

5-6 неделя:

Станазолол таблетированный по 60 мг в день

На ПКТ:

1-4 неделя:

Курс на сушку

1-4 неделя:

5-7 неделя:

Источники

Источник — «http://sportwiki.to/index.php?title=Калестру_Виталий&oldid=48447»
Посмотреть историю изменений этой страницы.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция