Жим гантелей стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Мышцы, работающие в жиме гантелей стоя. 1 — дельтовидная; 2 — трапециевидная; 3 — трицепс

Основные мышцы: дельтовидная, надостная, трапециевидная, зубчатая.

Дополнительные мышцы: трицепс.

Уровень подготовки: средний,продвинутый.

Это одно из базовых упражнений для дельтовидных мышц.

Шаг 1. Ноги на ширине плеч, ступни слегка повернуты наружу. В каждой руке по гантеле.Локти опущены вниз,гантели удерживаются на уровне плеч.

Шаг 2. Вдохните, выжмите гантели по прямой вверх.Поднимайте до полного выпрямления рук. Выдохните в верхнем положении.

Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.