Силовые тренажеры
Не бойтecь силовых тренажеров?
 |
Источник: «Фитнес для начинающих». Руководство, 3 изд. Авт.: Лиз Непорент, 2017 |
Закрепите пару грифов от штанг на большой металлической раме, добавьте трос и несколько блоков, приварите мягкое сиденье и — готово! У вас получится отличный тренажер для силовых упражнений. Конечно, понятие силовых машин немного сложнее описанного, но суть вы наверняка уловили: Чтобы узнать больше, прочтите следующие разделы.
Как заставить тренажеры работать на вас
Подобно любой технике, когда-либо изобретенной человеком, современные силовые тренажеры имеют преимущества перед устаревшими машинами, которые были до них. Предлагаем вам лишь несколько пунктов, по которым эти приспособления могут взять верх над гантелями и штангами.
- Силовые тренажеры безопасны. При работе на них диапазон ваших перемещений ограничен и возможны лишь несколько вариантов развития событий. Поэтому вас нужно меньше инструктировать и контролировать, чем при занятиях со свободными отягощениями.
- Силовые тренажеры просты в использовании. Эти машины не требуют особого равновесия или координации движений, поэтому вы можете выполнять упражнения гораздо быстрее. Кроме того, вы с большей вероятностью будете делать все правильно, поскольку простора для неправильных вариантов совсем немного.
Правда, силовые машины не гарантируют исключительной правильности упражнений. Даже на них можно принять неправильную позу или выполнить неверное движение, что может привести к травме или просто не позволит хорошо развить мышцы.
- Силовые тренажеры позволяют изолировать одну группу мышц. Другими словами, машины дают вам возможность в совершенстве развить одну группу мышц, исключив все остальные. К примеру, очень мало упражнений со свободными отягощениями направлено на развитие только двуглавых мышц бедер. Как правило, вы не можете оставить незадействованными другие мышцы, вроде четырехглавых, ягодичных или поясничных.
С другой стороны, существует очень много машин, которые позволяют это сделать. Такая специфика силовых тренажеров особенно полезна, если у вас слишком слабо развиты отдельные участки тела или вы хотите сделать их сильнее и больше других.
- Силовые тренажеры помогают рассчитывать тренировку по минутам. Вы вставляете штырь, выбирая нужный вес, делаете упражнение, а затем переходите на следующий тренажер. Такая процедура существенно облегчает тренировку в компании товарища, который сильнее или слабее вас. Ведь вам не приходится постоянно снимать или, наоборот, надевать блины на грифы штанг или гантелей. Однако не забывайте, что вам все же придется подстраивать вес на каждом тренажере под свои возможности.
- Силовые тренажеры развивают ваши мышцы в течение всего упражнения.
Многие (хотя и не все) современные силовые машины компенсируют недостаток силы ваших мышц для конкретного упражнения. Представьте себе упражнение на трицепс с разгибанием рук. Поначалу его делать сравнительно легко, но по прошествии некоторого времени, когда ваши руки будут распрямлены лишь наполовину, на мышцы пойдет нагрузка. К концу подхода ваши трицепсы будут работать как автоматы и вы почувствуете себя сильнее.
Используйте почкообразную штуковину, называемую кулачковой шайбой, чтобы менять точки сопротивления на разных этапах упражнения. Когда вы будете находиться на слабом этапе, шайба облегчит нагрузку. Когда ваши мышцы получат хорошее механическое преимущество, шайба добавит им работы. В результате ваши мышцы будут действовать в полную силу во время всего упражнения. В противном случае вы будете ограничены выбором лишь того веса, который сможете поднимать на самом слабом этапе, как и при работе со свободными отягощениями.