Содержание
Индивидуализация
Источник: «Теория спортивной тренировки».
Учеб. для ВУЗов. Авт.: проф. В.Б. Иссурин, 2016
Каждый спортсмен - личность со своей собственной комбинацией умственных и физических способностей, которые определяют развитие и достижения спортсмена. Обязанность тренера состоит в том, чтобы учесть индивидуальные особенности каждого спортсмена. В этом аспекте может использоваться следующая стратегия тренировки:
- признать и усилить индивидуальные достоинства спортсмена - те особенности, которые дают ему/ей преимущества перед другими спортсменами;
- признать и, возможно, компенсировать индивидуальные недостатки - те особенности спортсмена, которые работают против него/неё по сравнению с другими спортсменами;
- найти подходящий вид спорта, дисциплину или индивидуальный стиль, в котором индивидуальная комбинация достоинств и недостатков спортсмена позволит ему/ей достичь наилучших результатов.
Некоторые психофизиологические характеристики, которые оказывают влияние на индивидуализацию спортсменов, представлены в таблице.
Характеристики, влияющие на индивидуальные особенности спортсменов (таблица составлена вместе с Б. Блюменштейном)
|
Характеристики |
Верхняя граница |
Нижняя граница |
|
Эффект, вызываемый тренировкой |
В организме с высоким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает значительные улучшения |
В организме с низким уровнем ответной реакции тренировочный процесс вызывает несущественные улучшения |
|
Общая устойчивость к высоким рабочим нагрузкам |
При высокой устойчивости спортсмен может интенсивно тренироваться и быстро восстанавливаться после высоких рабочих нагрузок |
При низкой устойчивости спортсмен медленно восстанавливается после высоких рабочих нагрузок и избегает их |
|
Мотивация |
При устойчивой и хорошо проявленной мотивации спортсмен знает о целях и сложностях подготовки; он ориентирован на победу |
При неустойчивой и слабо проявленной мотивации спортсмен иногда не готов к интенсивным тренировкам и не всегда сосредотачивается на цели |
|
Саморегуляция |
При высоком уровне саморегуляции спортсмен способен правильно воспринимать ситуации и адекватно изменять своё поведение и свои усилия; эмоциональный контроль достаточен |
При низком уровне саморегуляции спортсмен не всегда правильно воспринимает ситуацию; может неадекватно изменить свой психофизиологический статус; эмоциональный контроль ограничен |
|
Готовность к сотрудничеству |
Спортсмен открыт для контакта и сотрудничества с тренером, партнерами и другими специалистами; любит командную работу |
Спортсмен серьезно ограничен в сотрудничестве с тренером, партнерами и др.; обычно избегает ситуаций, требующих доверия к другим |
|
Возможность концентрации |
При высоких возможностях спортсмен способен концентрироваться на полученном задании и поддерживать этот уровень некоторое время |
При низких возможностях уровень концентрации недостаточен и нестабилен, спортсмен не может надолго сосредоточиться на полученном задании |
|
Уверенность |
Высокий уровень уверенности дает возможность спортсмену не бояться высокой тренировочной и соревновательной нагрузки; спортсмен доверяет избранному методу, системе тренировки и верит в успех |
При низком уровне уверенности спортсмен боится тренировочного и соревновательного стресса; сомневается, что его/её подготовка является правильной и будет успешной |
Личностные характеристики, рассмотренные в предыдущей таблице, годятся для любого вида спорта. Первые два пункта затрагивают общий психофизиологический потенциал спортсмена. Различия между высоким и низким уровнем ответной реакции сильно влияют на индивидуальность спортсмена; обычно индивидуумы с низкой ответной реакцией не преуспевают в подготовке и не могут достигнуть высокого спортивного результата.
Переносимость высоких рабочих нагрузок значительно варьирует даже среди спортсменов высокого класса; у лучших спортсменов этот уровень не всегда самый высокий. В любом случае от этой характеристики сильно зависят индивидуальные особенности спортсмена и его подготовка.
Мотивация и саморегуляция в значительной степени определяют психологический статус спортсмена и его/её индивидуальный стиль поведения. Однако эти характеристики могут быть улучшены: целенаправленно изменены с помощью ментальной тренировки и специально организованной тренировочной программы. Нестабильная и слабая мотивация на грани низкой саморегуляции определённо может стать непреодолимым барьером на пути к спортивному совершенствованию.
Готовность к сотрудничеству зависит от личного опыта, умственных и психологических особенностей (по типу интро/экстраверсии). Как правило, экстраверты более внимательны к оценке извне, они более зависимы от социальных факторов и обычно предпочитают командную работу. Интроверты более ориентированы на свой внутренний мир и опыт и предпочитают работать индивидуально. Соответственно спортсмены-экстраверты больше стремятся к совместной работе, хотя интроверты могут изменять свое поведение в определённых ситуациях. Безусловно, высокая мотивация и саморегуляция могут увеличить готовность интровертов к сотрудничеству.
Индивидуализация
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Индивидуализация играет очень важную роль в современном тренировочном процессе. При работе с каждым спортсменом следует принимать во внимание его способности, потенциал и базу силовой подготовки. Иногда тренеры склоняются к использованию тренировочных программ успешных спортсменов, пренебрегая определенными потребностями, опытом и способностями собственных спортсменов. Но что еще хуже - тренеры иногда включают подобные программы в тренировочный график молодых спортсменов, которые физиологически и психологически не готовы к таким высоким нагрузкам.
Перед разработкой программы тренер должен провести оценку своего подопечного. Даже те спортсмены, которые показывают одинаковые результаты, не обязательно обладают одинаковой работоспособностью. Индивидуальная работоспособность определяется несколькими биологическими и психологическими факторами и должна приниматься во внимание при определении объема выполняемой работы, нагрузки (интенсивности) и типа силовой тренировки, выполняемой спортсменом. На работоспособность спортсмена также оказывает влияние база подготовки, а нагрузка должна определяться на основании опыта. Даже когда спортсмен демонстрирует качественное улучшение, тренер все равно должен вдумчиво подходить к оценке нагрузки (объем плюс интенсивность). Таким образом, при включении в одну и ту же тренировочную группу разных спортсменов, имеющих разную базу подготовки и опыт, тренеру следует принимать во внимание индивидуальные характеристики и потенциал этих спортсменов.
Еще один фактор, который следует учитывать при планировании тренировочной программы, - это скорость восстановления спортсмена. При планировании и оценке содержания тренировки и нагрузки тренеры должны помнить о необходимости учета внешних факторов, а также знать об образе жизни и эмоциональном состоянии спортсмена. На скорость восстановления может оказывать влияние учеба в школе и прочая деятельность. Чтобы лучше отслеживать скорость восстановления, тренеры могут использовать устройства для контроля вариабельности сердечного ритма.
Также следует принимать во внимание различия между полами. Если говорить в целом, общая сила тела женщины составляет всего 63,5 процента от общей силы мужского тела. В частности, сила верхней части тела женщины составляет в среднем 55,8 процентов от силы верхней части тела мужчины; тем не менее, сила нижней части тела женщины намного ближе к силе нижней части мужского тела и составляет в среднем 71,9 процентов от последней[1]. Обычно для женщин характерен более низкий уровень гипертрофии и меньшая работоспособность по сравнению с мужчинами, поскольку уровень тестостерона в женском организме в 20 раз ниже[2]. Спортсменки могут следовать тем же тренировочным программам, что и спортсмены, не беспокоясь о чрезмерной гипертрофии мышц. Женщины могут спокойно использовать аналогичные модели нагрузки и те же методики тренировки, что и мужчины, за исключением необходимости контроля их восстановления.
Предметом одного исследования являлось изменение силы и объема мышц представителей разных полов в результате проведения силовых упражнений для верхней и нижней частей тела. Как у мужчин, так и у женщин в течение 12 недель тренировок наблюдалось большее увеличение объема мышц в верхней части тела, а также происходило схожее по времени и пропорциональное повышение силы и объема мышц[3]. Иными словами, силовые тренировки оказывают такой же благоприятный эффект на женщин, как и на мужчин. Фактически, скорость прироста силы у мужчин и женщин одинакова[4].
Силовые тренировки для женщин должны быть постоянными, без длительных перерывов. Следует аккуратно увеличивать нагрузку при плиометрических тренировках в долгосрочном периоде для того, чтобы происходила адаптация. Поскольку женщины физически слабее мужчин, повышение объема и качества силовых тренировок приводит к более заметному повышению результативности[5]. Дальнейший рост силовых показателей в результате плиометрических тренировок способствует развитию мощности. Что касается тренировки энергетических системно для женщин подходят те же самые методики, что и для мужчин.
Важным аспектом половых различий в спорте являются травмы. Спортсменки более предрасположены к травмам нижней части тела, в частности, коленного сустава. Для объяснения данного факта как с физиологической, так и с психологической точки зрения было проведено несколько исследований.
Например, при изучении кинематических характеристик и проведении электромиографических исследований во время выполнения приседаний на одной ноге было установлено, что у женщин в меньшей степени наблюдается боковой наклон туловища и в большей степени происходит тыльное сгибание голеностопного сустава, пронация голеностопного сустава, аддукция тазобедренного сустава, сгибание тазобедренного сустава и внешнее вращение, по сравнению с мужчинами[6]. Кроме того, у спортсменок, выполняющих прыжковые упражнения и упражнения на развитие координации движений, проявляется меньшая степень защиты колена за счет жесткости мышц, чем у спортсменов[7]. Спортсменки непроизвольно сгибают колени вовнутрь (происходит эффект х-образных ног), в результате чего на коленный сустав оказывается повышенная нагрузка, которая может повредить или растянуть переднюю крестообразную связку.
Несмотря на то, что в целом планирование тренировок не зависит от половой принадлежности спортсмена, описанные выше различия показывают, что основное время следует уделять развитию максимальной силы, в особенности, силы нижней части тела спортсменок. Укрепление квадрицепсов и мышц задней поверхности бедра на конечной стадии подготовительного этапа обеспечивает физиологическую подготовку спортсмена к специфическим упражнениям и тренировке мощности, во время которых на коленный сустав оказывается большая нагрузка, что вызывает риск получения травмы.
Читайте также
Источники
- ↑ Laubach, L.L. 1976. Comparative muscle strength of men and women: A review of the literature. Aviation, Space, and Environmental Medicine 47:534-42.
- ↑ Wright, J.E. 1980. Anabolic steroids and athletics. Exercise and sport sciences reviews: 149-202.
- ↑ Evertsen, F., Medbo, J.I., Jebens, E.P., and Gjovaag, T.F. 1999. Effect of training on the activity of five muscle enzymes studied in elite cross-country skiers. Acta Physiologica Scandinavica 167 (3): 247-57.
- ↑ Wilmore, J.H., Parr, R.B., Girandola, R.N., Ward, P, Vodak, P.A., Barstow, T.J., Pipes, T.V., Romero, G.T., and Leslie, P. 1978. Physiological alterations consequent to circuit weight training. Medicine and Science in Sports and Exercise 10:79-84.
- ↑ Lephart, S.M., Ferris, C.M., Riemann, B.L., Myers, J.B., and Fu, F.H. 2002. Gender differences in strength and lower extremity kinematics during landing. Clinical Orthopaedics and Related Research 402:162-69.
- ↑ Zeller, B.L., McCrory, J.L., Kibler, W.B., and Uhl, T.L. 2003. Differences in kinematics and electromyographical activity between men and women during the single-legged squat. American Journal of Sports Medicine 31 (3): 449-56.
- ↑ Wojtys, Е.М., Huston, L.J., Schock, H.J., Boylan, J.P., and Ashton-Miller, J.A. 2003. Gender differences in muscular protection of the knee in torsion in size-matched athletes. Journal of Bone and Joint Surgery—American Volume 85-A (5): 782-89.