Алактатная выносливость
Алактатная анаэробная выносливость характеризуется наибольшим временем работы в зоне максимальной мощности. В зависимости от вида нагрузки можно выделить скоростную, скоростно-силовую и силовую выносливость.
Главным источником энергии при мышечной работе максимальной мощности является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие алактатной выносливости обусловлено внутримышечными запасами креатинфосфата. Более богаты креатинфосфатом белые мышечные волокна. В связи с этим большей алактатной выносливостью обладают мышцы с преимуществом белых волокон. Содержание креатинфосфата в мышцах можно повысить, применяя специальные упражнения и креатин.
В зависимости от способа энергообеспечения выполняемой работы, помимо алактатной, выделяют также лактатную и аэробную выносливость.
Тренировка алактатной выносливости
В тренировке, направленной на развитие алактатного анаэробного компонента выносливость чаще всего используют методы повторной интервальной работы. Основная цель такого рода тренировки – добиться максимального исчерпания алактатных анаэробных результатов в работах мышцах и повысить устойчивость ключевых ферментов алактатно аэробной системы. Решить эту задачу можно лишь путем большого числа повторений кратковременных (продолжительность не более 10-15 с) упражнений высокой интенсивности (90-95%). Это число повторений следует признать оптимальным для данного метода тренировочно-алактатного компонента выносливости.
Характеристики ключевых упражнений для развития основных двигательных способностей (по Fox и Mathews, 1981; Viru, 1995; редакция автора)
|
Качество-мишень |
Интервал нагрузки |
Соотношение работы и отдыха |
Интенсивность |
Количество повторений |
Количество серий |
Лактат крови, ЧСС |
|
Максимальная скорость |
7-15 с |
1: 10 |
Макси мальная |
5-8 |
2-5 |
- |
|
Анаэробная гликолитическая мощность |
30-50 с |
1: (4-5) |
Субмакси мальная |
4-6 |
2-4 |
> 8 1 > 180 |
|
Анаэробная гликолитическая выносливость |
1-1,5 мин |
1:3 |
Высокая |
8-12 |
1-3 |
Максимальный > 8 > 180 |
|
Аэробная мощность |
1-2 мин |
1: (1-0,5) |
Выше средней |
5-8 |
1-3 |
4-8 160-180 |
|
Аэробная выносливость |
1-8 мин |
1: 0,3 |
Средняя |
4-16 |
1-3 |
2,5-4 (5) 140-160 |
|
Восстановление, окисление жиров |
20-90 мин |
- |
Низкая |
1-3 |
- |
1-2,5 100-140 |
Читайте также
- Аэробная выносливость и работоспособность
- Физическая выносливость и работоспособность
- Лактатная выносливость
- Как увеличить выносливость (научный подход)
- Повышение физической выносливости (препараты, средства)
- Тесты для оценки выносливости
- Развитие выносливости
- Упражнения и тренировки на выносливость
- Как повысить физическую выносливость