Содержание
Метание диска
Метание диска - вся последовательность
ОПИСАНИЕ ФАЗЫ
Метание диска делится на четыре фазы: ПРЕДВАРИТЕЛЬНЫЕ РАЗМАХИВАНИЯ, ПОВОРОТ, ВЫПУСК СНАРЯДА и ОСТАНОВКА.
- Во время фазы размахиваний создается начальная скорость, и метатель движется, чтобы занять положение для поворота.
- Во время фазы поворота диск набирает ускорение, и нижняя часть туловища вращается впереди верхней части туловища, создавая натяжение.
- Во время фазы выпуска снаряда создается дополнительная скорость, которая передается диску до того, как он будет выпущен.
- Во время фазы торможения метатель тормозит, чтобы избежать заступа.
Хват
ЦЕЛЬ
Крепко держать диск для ускорения и освоить правильное вращение при выпуске снаряда.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Диск держат верхними фалангами пальцев. (1)
- Пальцы растопырены по ребру диска.
- Запястье расслабленное и прямое. (2)
- Диск находится у основания руки. (2)
- Большой палец лежит на диске. (3)
Фаза предварительных размахивании
Подготовиться к повороту за счет «скручивания» и натяжения туловища, плеча и руки.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Спина «смотрит» в направлении метания.
- Ноги на ширине плеч, колени немного согнуты.
- Вес тела сосредоточен на подушечках стопы.
- Диск отведен назад маховым движением и вверх по вертикальной траектории левой пятки.
- Туловище вращается в это же самое время.
- Руки почти на высоте плеч.
Тренеры должны:
- Создавать и закреплять НАДЕЖНОЕ движение.
- Дать спортсмену достаточно времени для привыкания к снаряду.
- Вести наблюдение за положением туловища и конечностей и стабильностью во время выполнения фазы.
Помогать спортсменам:
- Смотреть в сторону метания до начала подготовительной фазы.
- Дать диску свободно «поиграть» в руке.
- Развивать равновесие, необходимое для этой фазы.
Фаза поворота. Часть 1
ЦЕЛЬ
Придать ускорение метателю и диску и подготовиться к безопорной фазе.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Левое колено, левая рука и подушечки пальцев активно и одновременно поворачиваются в направлении метания.
- Вес тела переносится на левую согнутую ногу.
- Плечо руки, выполняющей метание, отведено назад позади туловища.
- Правая нога делает широкий и низкий мах поперек круга.
Тренеры должны:
- Вести наблюдение за работой рук и ног во время поворота.
- Убедиться, что ускорение происходит поэтапно.
- Убедиться, что движения в круге происходят плавно, а не прыжками.
Фаза поворота. Часть 2: Безопорная фаза
ЦЕЛЬ
Придать ускорение метателю и диску и создать натяжение туловища.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Левая стопа отталкивается вперед, в это время пальцы «смотрят» в направлении метания.
- Прыжок плоский с неполным выпрямлением толчковой ноги.
- Рука, выполняющая метание, находится над бедром и за спиной.
- Правая стопа активно приземляется на подушечки, поворачиваясь при этом внутрь.
- Левая рука согнута поперек груди.
- Левая нога проходит мимо правого колена на пути к передней части круга.
Помогать спортсменам:
- Выполнять «бегущий поворот».
- Удерживать диск на высоте плеч.
- Зафиксировать голову для создания равновесия в круге.
Фаза поворота. Постановка стопы
ЦЕЛЬ
Создать опору для правильного положения туловища.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Ноги шире плеч, поворот влево на подушечках левой стопы. (1)
- Правая нога делает мах через границу круга к его центру. (2)
- Правая стопа встает на подушечки в центре круга, левая стопа быстро приземляется после правой стопы. (3)
- Положение для финального усилия охватывает половину круга (положение пятка-носок). (4)
Фаза выпуска снаряда
ЦЕЛЬ
Сохранить движущую силу и начать финальное ускорение диска.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Правая нога согнута.
- Правая стопа/нога немедленно поворачивается в направлении метания.
- Левая рука обращена к задней стороне круга.
- Диск находится на уровне головы.
- Левая нога быстро приземляется после правой ноги.
Фаза выпуска снаряда. Часть 1: Финальное усилие
ЦЕЛЬ
Начать финальное ускорение.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Вес переносится на согнутую правую ногу.
- Ось плеча проходит над правой стопой.
- Стопы находятся в положении пятка - носок.
- Диск виден из-за спины (вид сбоку).
Помогать спортсменам:
- Провести линию «подбородок - колено - носок» в финальном положении.
- Координировать правильную последовательность действий (крупные мышцы вначале мелких).
- Развивать силу, удерживающую левую часть туловища.
Фаза выпуска снаряда. Часть 2: Основное ускорение
ЦЕЛЬ
Передать скорость от метателя диску.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Правая нога резко сгибается и выпрямляется.
- Правое бедро поворачивается к передней части круга.
- Левая сторона туловища блокируется за счет выпрямления левой ноги и фиксирования локтя левой руки близко к туловищу.
- Вес тела переносится с правой ноги на левую.
- Рука, выполняющая метание, выпрямляется после того, как обе стопы произвели контакт с землей, а бедро повернулось.
- Происходит выпуск диска на уровне плеч или немного ниже (плечи параллельны).
Тренеры должны:
- Вести наблюдение со стороны и сзади.
- Убедиться, что руки метателя находятся высоко и сзади туловища.
- Вести наблюдение за положением ног, плеч и туловища.
- Вести наблюдение за углом выпуска.
Фаза остановки
Стабилизировать положение метателя и избежать заступа.
ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ
- Ноги быстро меняют положение после выпуска снаряда.
- Правая нога согнута.
- Верхняя часть туловища наклонена.
- Левая нога совершает мах назад.
Тренеры должны:
- Вести наблюдение сбоку и сзади.
- Развивать способность контролировать время во время вращения.
- Убедиться, что спортсмен носит безопасную обувь.
Помогать спортсменам:
- Метать, затем останавливаться.
- Останавливаться активно, но мягко, и удерживаться в круге.
- Выходить из круга сзади, под контролем.
Метание диска - последовательность обучения
Шаг 1: введение
Замечания:
- Не хватайте диск.
- Сгибайте ноги, когда катите диск по земле.
- Чувствуйте, как диск вращается вдоль указательного пальца.
ЦЕЛЬ: Привыкнуть к снаряду и освоить основы выпуска снаряда с вращением.
- Изучить диск, правила безопасности, правильно держать.
- Катать диск по земле партнеру, задавая направление пальцем.
- Подбрасывать диск вверх с вращением.
Шаг 2: положение в направлении метания
Замечания:
- Расслабленный мах назади активный - вперед.
- Удерживайте движущийся диск, чтобы он не выпал из руки.
ЦЕЛЬ: Научиться выпускать снаряд с вращением и ускорением.
- Начинать из положения «Ноги параллельны» (1) или одна нога впереди (2).
- Выпускать диск, «включая» ноги и мышцы спины.
- Использовать другие снаряды (кольца, легкие медицинболы); метание в ЦЕЛЬ.
Шаг 3: метание сбоку
Замечания:
- Удерживать диск на уровне головы.
- Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
- Естественно тормозить, если нужно.
ЦЕЛИ: Научиться «включать» правую ногу и активное плечо и останавливаться.
- Исходное положение - левое плечо впереди, в направлении метания, ноги шире плеч.
- Выпускать диск, «включая» правую ногу.
- Повернуть правое плечо с одновременным движением правого бедра, левая нога зафиксирована.
Шаг 4: метание из финального положения
ЦЕЛЬ: Научиться активным движениям правой ноги, повороту ноги, таза и плеча.
- Начать, стоя спиной в направлении метания.
- Начинайте движение с активного поворота правого плеча, в направлении метания.
- При выпуске диска «прикрывайте» его ладонью (не разрывать движение).
Замечания:
- В финальном положении «подбородок - колено - пальцы стопы» должны составлять прямую линию.
- Чувствовать выпуск диска через указательный палец.
- Продолжать движение за диском, придавая ему устойчивое положение в воздухе.
Шаг 5: метание с одного поворота
ЦЕЛЬ: Научиться полному повороту.
- Встаньте за кругом, лицом в направлении метания, диск находится сзади туловища.
- Войдите в круг, левая нога впереди, повернута в направлении метания.
- Поворот вокруг левой ноги, активно подключайте правую ногу, переход в финальное положение, метание.
Замечания:
- Удерживать высоко метающую руку.
- «Бежать» в круге во время вращения, а не прыгать.
- Удерживать бедра «открытыми», обращать внимание на правильное положение стоп.
ЦЕЛЬ: Соединить отдельные элементы в целостное движение.
- Выполнять целостное движение, контролируя и корректируя финальное положение.
- Тренировки с легким диском.
- Тренировки с другими снарядами (кольца, легкие медицинболы).
Замечания:
- Развивать ритмо-темповую структуру метания.
- Быть «взрывным» во время выпуска и торможения.
- Думать обо всей последовательности.
Заметки тренера
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Метание диска — один из пяти элементов олимпийского пятиборья, и впервые он был упомянут в 1300 г. до н.э. в поэзии Гомера.
Немногие виды спорта могут похвастаться такой историей. К счастью, с античных времен он изменился незначительно. Когда мы сегодня смотрим на современного метателя диска, его видим человека, который один на один сражается с тяжелым металлическим диском. Это очень простой и в то же время элегантный спорт.
Метание диска требует огромной силы. Мы видим большое количество начинающих метателей, которые для того, чтобы стать сильнее, занимаются с утяжелителями и поднимают тяжести. Это хорошо, но сила — всего лишь один компонент. Вам нужна также гибкость, чтобы ваши занятия с тяжестями были более эффективны, а также чтобы вы получили то тело, которое необходимо для правильной стойки и метания и для возвращения в первоначальную стойку. Интересно смотреть за взрывом энергии во время метания диска. Все начинается со стоп, щиколоток и икр; энергия затем проходит по голени, через колени и по бедрам; усиливается в корпусе; пробегает по груди и плечам, пока не вырывается из рук и кистей. Волшебство метания диска в том, что по мере раскручивания тела вы сдерживаете в себе силу броска, пока не приходит время решить, КОГДА метнуть диск. Вы должны сделать это в определенный момент, чтобы диск полетел в правильном направлении. Эта «цепочка команд», начинающаяся со стоп и заканчивающаяся в мозгу, требует большой гибкости для того, чтобы всю мощь вложить в бросок.
Большая часть травм в метании диска приходится на запястья и кисти рук из-за веса диска и ошибок спортсменов в финальной стадии метания. Но и другие части тела тоже могут получить травмы. Очень легко потерять равновесие, так как одна часть тела работает отлично от другой. Мы видели травмы колена из-за крутящего момента, вывихи щиколоток, растяжения спины и шеи, растяжения и серьезные вывихи плеч. Стретчинг и усиление всей цепочки взаимодействующих мышц (на обеих сторонах тела!) требуются для того, чтобы вы показали отличные результаты, были здоровы и получали от занятий удовольствие.
Виды спорта: