| Уровень достоверности |
Результат |
Величина эффекта |
Степень достоверности результатов |
Заметки
|
|---|
| ++++ |
Содержание креатина в мышцах |
↑↑↑ Сильный |
Очень высокая |
Увеличение уровня креатина
|
| ++++ |
Выходная мощность |
↑↑↑ Сильный |
Очень высокая (см. Исследования о влиянии креатина на мощность) |
Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20%
|
| ++++ |
Вес |
↑↑↑ Сильный |
Очень высокая |
Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена
|
| ++++ |
Креатинин |
↑↑ значительный |
Умеренная |
Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек.
|
| ++++ |
Гидратация |
↑↑ значительный |
Очень высокая |
Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
|
| ++++ |
Анаэробная производительность |
↑ незначительный |
Высокая |
Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
|
| ++++ |
Мышечная масса |
↑ незначительный |
Очень высокая |
Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
|
| ++++ |
Производительности в плавании |
- |
Умеренная |
Нет достоверных результатов улучшения производительности.
|
| +++ |
Усталость |
↓↓ значительный |
Высокая |
У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%.
|
| +++ |
Глюкоза в крови |
↓ незначительный |
Низкая |
Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%.
|
| +++ |
Минеральная плотность костной ткани |
↑ незначительный |
Низкая |
Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани.
|
| +++ |
Сопротивление усталости |
↑ незначительный |
Умеренная |
Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен.
|
| +++ |
Перекисное окисление липидов |
↓ незначительный |
Низкая |
Наблюдалось незначительное снижение.
|
| +++ |
Мышечные повреждения |
↓ незначительный |
Умеренная |
Незначительно защищает
|
| +++ |
Мышечная выносливость |
↑ незначительный |
Высокая |
Несколько эффективно.
|
| +++ |
Субъективное самочувствие |
↑ незначительный |
Умеренная |
Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет.
|
| +++ |
Тестостерон |
↑ незначительный |
Высокая |
Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует
|
| +++ |
Лечение миотоническая дистрофии |
↑ незначительный |
Высокая |
Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет.
|
| +++ |
VO2 Max |
↑ незначительный |
Низкая |
Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны
|
| +++ |
Аэробные упражнения |
- |
Очень высокая |
Не влияет
|
| +++ |
Кровяное давление |
- |
Очень высокая |
Не влияет
|
| +++ |
Когнитивные функции |
- |
Высокая |
Не влияет
|
| +++ |
Кортизол |
- |
Очень высокая |
Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна.
|
| +++ |
Производительность упражнений |
- |
Очень высокая |
Не зависит от приема креатина.
|
| +++ |
Производительность при ХОБЛ |
- |
Очень высокая |
Не зависит от приема креатина
|
| +++ |
Жировая масса |
- |
Очень высокая |
Не влияет на массу жира.
|
| +++ |
Частота сердцебиения |
- |
Очень высокая |
Не влияет на частоту сердечных сокращений.
|
| +++ |
ИФР-1 |
- |
Очень высокая |
Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1
|
| +++ |
Инсулин |
- |
Очень высокая |
Не оказывает влияния на инсулин натощак.
|
| +++ |
Функция почек |
- |
Очень высокая |
Нет никакого существенного влияния на функцию почек.
|
| +++ |
Лактат |
- |
Умеренная |
Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта.
|
| +++ |
Ферменты печени |
- |
Очень высокая |
Не доказано влияние на ферменты печени
|
| +++ |
Функция легких |
- |
Очень высокая |
Не оказывает влияния
|
| +++ |
Общий холестерин |
- |
Высокая |
Не оказывает влияния на уровень общего холестерина
|
| +++ |
Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) |
- |
Очень высокая |
Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких.
|
| +++ |
Лечение ХОБЛ |
- |
Высокая |
Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ.
|
| ++ |
Депрессия |
↓↓ значительный |
Очень высокая |
Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение.
|
| ++ |
Ресинтез гликогена |
↑↑ значительный |
Очень высокая |
Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля.
|
| ++ |
Гормон роста |
- |
Низкая |
Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%.
|
| ++ |
Миостатин |
↓↓ значительный |
Очень высокая |
Снижение миостатина (17%)
|
| ++ |
Body Cell Mass |
↑ незначительный |
Очень высокая |
Возможно увеличение.
|
| ++ |
Когнитивные функции у вегетарианцев |
↑ незначительный |
Очень высокая |
Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом.
|
| ++ |
DHT |
↑ незначительный |
Очень высокая |
Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
