Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Исследования эффектов креатина

Исследования эффектов креатина

Уровень достоверности Результат Величина эффекта Степень достоверности результатов Заметки
++++ Содержание креатина в мышцах ↑↑↑ Сильный Очень высокая Увеличение уровня креатина
++++ Выходная мощность ↑↑↑ Сильный Очень высокая (см. Исследования о влиянии креатина на мощность) Креатин увеличивает мощность, в одном мета-анализе мощность увеличилась на 12%, сила на 20%
++++ Вес ↑↑↑ Сильный Очень высокая Увеличение веса из-за задержки воды. Степень увеличения перемена
++++ Креатинин ↑↑ значительный Умеренная Креатин обычно повышает уровень креатинина в сыворотке крови во время фазы нагрузки. Это не является признаком повреждения почек.
++++ Гидратация ↑↑ значительный Очень высокая Значительная из-за увеличения веса воды в скелетных мышцах после приема креатина.
++++ Анаэробная производительность ↑ незначительный Высокая Увеличивается анаэробная производительность, но в незначительной степени.
++++ Мышечная масса ↑ незначительный Очень высокая Трудно оценить прирост сухой мышечной массы из-за увеличения воды в мышечной ткани.
++++ Производительности в плавании - Умеренная Нет достоверных результатов улучшения производительности.
+++ Усталость ↓↓ значительный Высокая У детей и подростков с травматическим повреждением головного мозга, принимавших по 400 мг/кг/сут креатина, отмечено снижение усталости от 90% до 10%.
+++ Глюкоза в крови ↓ незначительный Низкая Не отмечено влияние на уровень глюкозы в крови натощак, но постпрандиально снижение на 11-22%.
+++ Минеральная плотность костной ткани ↑ незначительный Низкая Существует ограниченное свидетельство в пользу улучшения минеральной плотности костной ткани.
+++ Сопротивление усталости ↑ незначительный Умеренная Малая степень снижения усталости во время физических упражнений, но результат ненадежен.
+++ Перекисное окисление липидов ↓ незначительный Низкая Наблюдалось незначительное снижение.
+++ Мышечные повреждения ↓ незначительный Умеренная Незначительно защищает
+++ Мышечная выносливость ↑ незначительный Высокая Несколько эффективно.
+++ Субъективное самочувствие ↑ незначительный Умеренная Влияние креатина на благополучие и самочувствие, как правило, зависит от степени изнчального состояния; но вероятнее всего не влияет.
+++ Тестостерон ↑ незначительный Высокая Степень повышения тестостерона не слишком заметна, хотя и присутствует
+++ Лечение миотоническая дистрофии ↑ незначительный Высокая Предварительные данные свидетельствуют о улучшении состояния при миотонической дистрофии II типа, при I типа состояние изменяется незначительно или же их нет.
+++ VO2 Max ↑ незначительный Низкая Улучшения VO2 Max не вполне надежны и незначительны
+++ Аэробные упражнения - Очень высокая Не влияет
+++ Кровяное давление - Очень высокая Не влияет
+++ Когнитивные функции - Высокая Не влияет
+++ Кортизол - Очень высокая Не оказывает влияния на изменение кортизола, при лишение сна.
+++ Производительность упражнений - Очень высокая Не зависит от приема креатина.
+++ Производительность при ХОБЛ - Очень высокая Не зависит от приема креатина
+++ Жировая масса - Очень высокая Не влияет на массу жира.
+++ Частота сердцебиения - Очень высокая Не влияет на частоту сердечных сокращений.
+++ ИФР-1 - Очень высокая Недостаточно доказательств, подтверждающих роль креатина в увеличении IGF-1
+++ Инсулин - Очень высокая Не оказывает влияния на инсулин натощак.
+++ Функция почек - Очень высокая Нет никакого существенного влияния на функцию почек.
+++ Лактат - Умеренная Не доказано, уменьшение или увеличение лактата у пловцов после спринта.
+++ Ферменты печени - Очень высокая Не доказано влияние на ферменты печени
+++ Функция легких - Очень высокая Не оказывает влияния
+++ Общий холестерин - Высокая Не оказывает влияния на уровень общего холестерина
+++ Лечение бокового амиотрофического склероза (БАС) - Очень высокая Краткосрочное использование может увеличить мощность, но длительный прием креатин не смог предотвратить ухудшение мышц и функции легких.
+++ Лечение ХОБЛ - Высокая Никакого влияния на работоспособность легких при лечения ХОБЛ.
++ Депрессия ↓↓ значительный Очень высокая Симптомы депрессии заметно уменьшаются. Это улучшение, вероятно, связано с серотонином (креатин применяется для повышения SSRI терапии). Возможны гендерные различия (большая эффективность у женщин), требуется дальнейшее изучение.
++ Ресинтез гликогена ↑↑ значительный Очень высокая Значительно увеличивается, может быть связано с улучшением гликемического контроля.
++ Гормон роста - Низкая Во время физических упражнений, креатин может подавлять секрецию гормона роста: до 35% при загрузке; до 5% при поддержании. В состоянии покоя креатин может увеличивать гормон роста до 83 ± 45%.
++ Миостатин ↓↓ значительный Очень высокая Снижение миостатина (17%)
++ Body Cell Mass ↑ незначительный Очень высокая Возможно увеличение.
++ Когнитивные функции у вегетарианцев ↑ незначительный Очень высокая Увеличиваются, но доказательств недостаточно, нет сравнения с контрольным препаратом.
++ DHT ↑ незначительный Очень высокая Увеличение DHT не зависимо от увеличения уровня тестостерона, но исследование требует репликации

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция