Содержание
Подтяжка груди
Около 90% женщин после рождения ребенка и его вскармливания, наиболее остро ощущают фигурно-форменные изменения груди.
Двумя основными факторами потери грудью упругости, является:
- Вялость кожи – потеря ей упругости;
- Слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.
Причиной вялости кожи могут быть:
- слабая мышечная ткань и большой бюст;
- неправильное питание;
- недостаточное потребление нужных витаминов, в период вынашивания плода;
- курение и алкоголь;
Слабые грудные мышцы, это чаще всего результат:
- Отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается);
- Неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
- Большой груди;
- Слабые/неразвитые мышцы спины.
Определение степени провисания груди
Формула наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55%, т.е. объем груди выше соска, должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо). По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.
Состояние, при котором происходит опущение молочных желез называется мастоптоз. И всего различают три его степени. Чем сильнее провисание (больше прошло времени после рождения ребенка), тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.
Провисание груди: мифы
Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию.
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе), но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
Миф №2. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины.
В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.
Миф №3. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди.
Несомненно они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения). Сами по себе они обладают малой эффективностью.
Как естественно подтянуть грудь? Практическая сторона вопроса.
Способы подтяжки груди
Поддерживающие бюстгальтеры
Исследования показали, что активные тренировки без бюстгальтера способствуют обвисанию груди за счет атрофии поддерживающей фасции. И напротив,ношение бюстгальтера способствуют сокращению поддерживающей фасции.
Более того, 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер, это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
Памятки ниже помогут подобрать идеальный бюстгальтер:
Основные составляющие бюстгальтера
Выбор правильного размера
Основные модели бюстгальтеров
Как правильно подобрать бюстгальтер
Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать
Силовые тренировки
Силовые тренировки вызывают гипертрофию грудных мышц и благоприятно отражаются на форме груди. Подробнее читайте: грудные мышцы - упражнения и особенности тренировки.
Применение гормональных контрацептивов вызывает рост ткани молочных желез и увеличение их объема.
Различия в величине женской груди во многом обусловлены толщиной подкожного жирового слоя. Таким образом, при похудении объем груди неизбежно уменьшается пропорционально весу тела.
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ кислорода через мышцы и ткани. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи. Тем не менее, нет данных подтверждающих, что массаж способствует улучшению формы груди.
Правильное положение при грудном вскармливании.
В качестве превентивной меры, целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
Специализированные упражнения для подтяжки груди
Исправление осанки.
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди и она свободно висит.
Читайте основную статью: Упражнения для исправления осанки
Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди.
Укрепление грудных мышц, это самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, чтобы вернуть былую форму:
№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пулловер.
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте.
№2. Обратный прогиб из положения лежа.
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче.
Возьмите фитбол диаметром 8 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь.
№4. Приседания.
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета.
Читайте основную статью: Приседания со штангой для девушек
№5. Упражнения “все до кучи”.
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте простые упражнения с подручным инвентарем.
Заключение
В заключении хотелось бы отметить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства).