Содержание
Эластичные жгуты
Эластичные жгуты - это простые и эффективные эластичные тренажеры, изготовленные из натурального латекса.
Возможности:
- улучшают гибкость
- увеличивают амплитуду движений
- тренируют баланс
- увеличивают силу мышц
- минимизируют давление на суставы
- снижают риск травм
Эластичные жгуты и плечи
Ученые из датского Национального исследовательского центра техники безопасности на рабочих местах провели исследования [1], которые показали, что тренировки дельтовидных мышц с эластичными жгутами настолько же эффективны, как и тренировки со свободными весами.
В исследовании принимали участие 16 женщин, которые выполняли два упражнения: отведения прямых рук по сторонам и вращения рук, параллельных полу (руки поднимаются по сторонам до уровня плеч, выполняются круговые движения прямыми руками. Если вместо гантели взять карандаш и подойти к стене, то на стене можно будет нарисовать круг). Упражнения выполнялись сначала с гантелями, затем с эластичными жгутами.
Считается, что подобные упражнения особенно эффективны для реабилитации, а также при тренировке людей с проблемами в шее и плечах.
На мышцы шеи, подостные и дельтовидные мышцы ученые прилепляли электроды для измерения загрузки мышц.
Женщины выполняли упражнения с увеличением нагрузки от подхода к подходу, при условии сохранения правильной техники. Проведенные измерения показали полное отсутствие разницы в загрузке изучаемых мышц при выполнении подходов с гантелями и эластичными жгутами.
Таким образом, терапевты, а также любители фитнеса могут выбирать любой вид отягощения для тренировки или реабилитации дельтовидных мышц и мышц шеи. Однако ученые сочли важным отметить, что упражнения выполнялись в контролируемой манере, без рывков, с точным соблюдением техники. Ученые допускают наличие разницы в загрузке мышц при взрывной технике выполнения данных упражнений.
Объясняется это наличием инерции при работе с гантелями и практически полным ее отсутствием при работе с эластичными жгутами.
Читайте также
Источники
- ↑ Phys Ther. 2010 Apr;90(4):538-49.