Содержание
Оксана Гришина
Оксана Гришина (Oksana Grishina) - российская спортсменка по бодибилдингу и фитнесу. Двукратная чемпиона "Арнольд Классик Европа" в номинации "Фитнес". Гришина первая и пока единственная женщина спортсменка в России, которая завоевала карту IFBB для участия в конкурсе «IFBB Olympia» США, а также ставшая чемпионкой в номинации "Фитнес" на мировых конкурсах по бодибилдингу "Арнольд Классик" и "Olympia" [1]
Настоящее место жительства: Ирвайн, Калифорния[2]
Девиз: "Позволь своим мечтам осуществиться".
Веб-ресурсы:
- Website
- Youtube
- SAN Nutrition
- Six Pack Bags
- Профиль в Bodybuilding.com
Антропометрические данные
Рост: 163 см
Вес: во время конкурсов: 53-54 кг, в межсезонье: 55-56
Биография
Дата рождения: 25 марта 1978 г.
Родилась в Калининграде. Отец был офицеров поэтому семье приходилось часто переезжать. Когда отец был направлен в Ригу, мать решила отдать семилетнюю Оксану в школу гимнастики. Не смотря на поздний возраст для гимнастики, тренер увидел потенциал в девочке и её зачислили в школу. Через несколько месяцев тренировок девочка заняла 3-е место в своем первом конкурсе.
Спустя 3 года родители были вынуждены снова вернуться в Россию, с гарантией правительства на жилье, это означало что больше переездов не будет. Проблема возникла когда оказалось что в этом городе нет гимнастических школ. Тренер в Риге предложил шанс остаться и продолжить обучение. Родители спросили ребенка чего бы она хотела, зная что она непременно захочет остаться с ними. Но Оксана также была готова остаться в Риге и продолжить занятия гимнастикой. Они удивились но поняли желание и страсть к гимнастике. Поэтому отец отказался от квартиры и попросил сослуживца об обмене городами, так семья Гришиных снова переехала в Калининград. Это стало огромной жертвой для семьи поскольку правительство не стало предоставлять жилье на другом месте. Теперь Оксана могла продолжить свои занятия но уже в Калининграде, а затем пришлось сменить еще множество школ по причине частых переездов.
Отучившись в университете в Калининграде, в 2000 году Оксана Гришина получила степень специалиста в области физической культуры и спорта. Начав еще в университетские годы девушка организовала собственный балет «Антарес», Оксана продолжала работать над ним и после университета, также препадавая хореографию в школе музыки и искусств имени Чайковского в Калининграде.
Дебют Оксаны Гришиной на фитнес-сцене состоялся в 2002 году на Кубке Калининградской области. В 2004 году она стала мастером спорта России по бодибилдингу, а позже мастером спорта международного класса по бодибилдингу. В 2005 и 2006 гг. Оксана была удостоена звания "Лучшая не олимпийская спортсменка года" Калининградской области после побед на фитнес-турнирах на мировой арене, на чемпионатах Европы и мира.
В 2007 году Оксана Гришина получила профессиональную карту IFBB и сразу же начала покорение "Олимпии". В 2007 г. она стала седьмой, в 2010 и 2011 гг. – пятой, в 2012 и 2013 гг. – второй, и наконец, в 2014 году Оксана стала первой российской победительницей юбилейной пятидесятой "Олимпии" в номинации Фитнес
В настоящее время Оксана Гришина живет в Калифорнии, США, с мужем Борисом Ивановым, который также является ее личным тренером. Работает персональным тренером, фитнес-консультантом и фитнес-моделью.[3]
Титулы и награды
- 1993 "Мастер спорта России" по художественной гимнастике
- 2000 Калининградский государственный университет Диплом DVS, специалист по физической культуре и спорту; Учитель
- 2004 "Мастер спорта России" по бодибилдингу
- 2004 "Мастер спорта России международного класса" по бодибилдингу
- 2004-2006 гг. Чемпионат России, номинация Фитнес 1-е место
- 2005-2006 гг. удостоена звания "Лучшей неолимпийской Спортсменки" года в Калининградской области
- 2005 Чемпионат Европы, общая Фитнес Чемпион
- 2006 Чемпионат мира, общая Фитнес Чемпион
- 2007 All Star Pro Фитнес, 3-е место
- 2007 Europa супер-шоу, Фитнес, 16-е место
- 2007 IFBB Olympia, Фитнес, 7-е место
- 2008 Нью-Йорк Pro Фитнес Classic, Фитнес, 7-е место
- 2008 Арнольд Классик, Фитнес, 10-е место
- 2009 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
- 2010 Phoenix Pro, Фитнес, 4-е место
- 2010 Арнольд Классик, Фитнес, 5 место
- 2010 IFBB Olympia, Фитнес-отдела, 5 место
- 2011 Арнольд Классик, Фитнес, 9-е место
- 2011 IFBB Olympia, Фитнес, 5 место
- 2012 FLEX Pro, Фитнес, 2-е место
- 2012 Арнольд Классик, Фитнес, 3-е место
- 2012 Сент-Луис Pro, Фитнес, 1-е место
- 2012 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
- 2012 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
- 2012 Ft. Лодердейл Кубок, Фитнес, 1-е место
- 2013 Арнольд Классик, Фитнес, 2-е место
- 2013 IFBB Olympia, Фитнес, 2-е место
- 2013 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 2-е место
- 2013 IFBB Europa Phoenix Pro, Фитнес, 1-е место
- 2014 Арнольд Классик, Фитнес, 1-е место
- 2014 IFBB Olympia, Фитнес, 1-е место
- 2014 Арнольд Классик Европа, Фитнес, 1-е место
Пример тренировки
На тренировки спортсменка тратит большую часть своего времени. Шесть раз в неделю — это минимум. Из них четыре силовые. Каждую утренняя тренировка начинается с кардио, на сегодня это чаще всего пробежки по берегу океана. После третьего приема пищи тренируюсь с весами. Силовые тренировки разбивает на дни. Первый день — грудь, бицепс. Второй день — плечи, трицепс. Третий день — ноги. Вечером обязательно кардио (35-45 минут велотренажер или ходьба по беговой дорожке), затем стрейчинг и специализированные силовые упражнения для произвольной программы. В дни, когда нет силового тренинга, Оксана работает только в режиме «произволка». В зале гимнастики отрабатывает силовые и акробатические элементы в увязке с пластикой, ритмом, музыкой и образом.
- Кардио: 30-40 минут с утра
- Жим штанги в наклонной скамье: 4 сета по 12-15 раз
- Жим гантелей в стороны: 4 сета по 12-15 раз
- Разведение рук с гантелями: 3 сета по 12-15 раз
- Подъем штанги на бицепс: 3 сета по 12-15 раз
- Подъем гантелей на бицепс: 3 сета по 12-15 раз
- Скручивания: 3 сета по 15 раз
- Кардио: 25-30 минут вечером
Спортивное питание
- IntraPro
- Spirodex
- SizeOn Pre-Contest
- Plasmajet
- MyoFusion
- BCAA
- Anavite (Мультивитаминный комплекс)
Рацион питания
Примерное меню Оксаны в соревновательный сезон
Перекус 1
- 4 яичных белка (Блины)
Перекус 2
- 2 мерные ложки MyoFusion протеина с водой
Перекус 3
- 6 унций курицы, индейки или тунца
- 120 г белого картофеля
- 1 порция салата, спаржи или зеленой фасоли
Перекус 4
- 6 унций белой рыбы
- 1 порция салата
Перекус 5
- 1 ½ ложки IntraPro протеина
- 4 яичных белка (Блины)