Толкание и перетягивание предметов
Толкание и перетягивание предметов
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Одним из наших любимых клиентов является переносчик пианино, который настаивает на том, что «сделает все сам». Когда он пришел к нам в первый раз, его тело выглядело как после драки. Мы спросили, не переехало ли его пианино. «Нет. Синяки и травмы — часть моей работы. Мне пришлось тут плечом поработать». Что же он делал такого, что привело к таким результатам? Он налегал всем телом на катящееся пианино, как боевой таран, — это часто делается в случаях, когда мышцы слишком слабы, чтобы выполнить свою работу.
Если выполнять действительно трудную физически работу, то хочется использовать для этого профессионалов, который знает основы. Сначала необходимо войти в отличную форму и оставаться в ней. Во-вторых, выучите физику: как двигаются предметы и как вы можете двигаться с ними. В-третьих, обращайте внимание на «ветеранов», у которых есть в запасе пара приемов, позволяющих выполнить работу с минимумом затрат энергии (чтобы плечо не подставлять, куда не надо). Мы хотим посоветовать нашим клиентам использовать защитную одежду, использовать оборудование или инструменты, которые могут помочь в ситуации, требующей значительных физических усилий.
Толкая и перетягивая предметы, вы задействуете передние мышцы плеч (двуглавые плеча), груди (большие грудные), задние предплечья (трехглавые), задние плеч (широчайшие спины) и верха спины (ромбовидные, большие круглые). Во время маневрирования мышцы корпуса (в первую очередь подлопаточные) удерживают вас прямо, стабилизируют и помогают, когда вы наклоняетесь вперед или назад. При наклоне вперед задействованы мышцы живота. Поясница (выпрямляющая мышца) помогает наклониться назад. Все это время ваши стопы напряжены, чтобы вы могли действовать мышцами бедер, коленями и щиколотками, когда вы балансируете, передавая силу через все тело на руки и кисти рук. Это, кажется, задействует все тело.
К сожалению, хорошая форма не приобретается в результате восьмичасовой тяжелой работы. Неважно, сколько вы передвигаете грузы, вам нужны упражнения на силу для равновесия. Частью ваших занятий должны быть активно-изолированные растяжки.
Напряженная мышца движется с большим усилием и не так быстро. Она фактически работает против вас. Мы бы хотели также, чтобы вы развивали компонент сердечно-сосудистой системы. Толкание и перетягивание тяжестей не способствуют этому, поэтому нужны дополнительные упражнения.