Поднятие и переноска предметов
Поднятие и переноска предметовПравить
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Недавно у нас была возможность поработать с цирковым силачом — огромным мускулистым парнем, который зарабатывает на жизнь поднятием гирь и штанги каждый вечер на глазах восхищенной аудитории. Он пришел к нам, когда, проснувшись однажды утром, обнаружил, что не может поднимать тяжести. Мы осмотрели его и обнаружили, что этот гигант был очень слабым. Как профессиональный цирковой силач может быть слабым? Очень просто.
Он поднимал все грузы, держа их перед собой. Его спина находилась в дисбалансе и была слабее передней части, но с усилием пыталась участвовать в поднятии. Его мышцы спины, ягодичные мышцы и задние сухожилия постоянно находились в сокращенном состоянии, пережимая нервы, сокращаясь в объеме, становясь слабее и еще более разбалансированными с каждым поднятием, а потом начали отказывать. Когда спина больше не помогала, передним мышцам пришлось работать больше. Но они не были достаточно сильны для этого. И он стал испытывать трудности с мышцами плеч и предплечий. А отсюда уже начался быстрый отсчет времени к окончанию его карьеры, если он не займется своими мышцами в тренажерном зале.
Очень трудно, глядя на человека, поднимающего и переносящего тяжести, заключить, что он совсем не в форме, а ведь часто это именно так. Когда мы говорим о «форме», то указываем, что она складывается из здоровья, силы, хорошей формы сердечно-сосудистой системы (выносливости) и гибкости. Для человека, поднимающего и переносящего тяжести, ирония может заключаться в том, что у него может быть в наличии лишь ОДИН компонент: сила. Вы выглядите великолепно, но можете находиться в отвратительной форме. Для того чтобы преуспеть в своей профессии и оставаться здоровым, вы должны поставить целью наличие всех компонентов.
В поднятии и перемещении тяжестей мы наблюдаем травмы, как острые (растяжения), так и от перегрузок (тендинит). Наиболее часто встречаются вывихи, растяжения, травмы мягких тканей поясницы, плеч, двуглавых мышц, дельтовидных (между плеч), локтей, предплечий, запястий, кистей рук, паха, бедер и сухожилий. Вы быстренько подсчитываете количество задействованных участков тела и думаете, что практически каждый квадратный сантиметр вашего тела подвергается опасности? Перед тем как вы запаникуете, отметим кое-что интересное. Мы не упомянули колени, щиколотки и стопы. Нижние конечности повредить сложнее. Травма колена, скорее всего, означает, что вы сделали что-то совершенно, катастрофически неправильное с точки зрения биомеханики. Травма щиколотки или стопы, скорее всего, означает, что вы уронили на ногу ящик.
Не поднимайте вес и не перемещайте его, если у вас травма или вы не готовы физически. Не полагайтесь только на пояс, который дает вам поддержку. Носите перчатки для защиты рук. Обязательно в достаточной степени развивайте мышцы, особенно мышцы живота, которые будут поддерживать поднимаемый вес. Не забывайте проводить растяжки, так как поднятие тяжестей снижает гибкость из-за однобокой гипертрофии мышц. (То есть каждая мышца при поднятии тяжести может получать хорошую нагрузку, но когда вы опускаете груз — нагрузки нет. Поэтому мышца вырабатывает только половину своей функциональной силы. Другими словами, мышца может прекрасно работать при сгибании и отвратительно при разгибании.)
Неважно, сколько грузов вы поднимаете и переносите в течение дня, вам необходима сила для равновесия. (Помните, что поднятие и перенос грузов задействуют мышцы передней части тела и остается еще вторая половина мышц!) Введите в подготовку активноизолированные растяжки. Напряженная мышца движется с большим усилием и не так быстро. Она фактически работает против вас. Мы бы хотели также, чтобы вы развивали компонент сердечно-сосудистой системы. Поднятие и переноска тяжестей не способствуют этому, поэтому нужны дополнительные упражнения.