Содержание
Растяжка мышц при игре в хоккей с шайбой
Источник:
«Растяжка мышц для всех видов спорта».
Автор: Кудрявцев А. Издат.: Эксмо, 2012 год.
Каталог активно-изолированных растяжек
- Зона 1: Растяжка мышц ног Растяжка мышц корпуса
- Зона 2: Растяжка для плеч
- Зона 3: Растяжка для шеи
- Зона 4: Растяжка для рук
- Зона 5: Растяжки для голени, лодыжки и ступни
Заметки тренера
Один из наиболее частых приемов в хоккее называют «остановка противника», но нас-то не обманешь. Мы знаем, что это на самом деле: «столкновение». Двух мнений быть не может: хоккей — это агрессивный вид спорта, где выживает безжалостный. Уровень травматизма в хоккее практически рекордный, а 70% травм игроки получают от контакта на высокой скорости, извините, «остановки противника». Ирония заключается в том, что изменения в игре лишь увеличили травматизм. Игра ускорилась с введением паса вперед и красной линии по центру. Игроки гоняются друг за другом, от борта к борту, стараясь завладеть шайбой. Неконтролируемые столкновения на огромной скорости неизбежны. Кроме того, эволюция изгиба на клюшке привела к тому, что теперь шайба посылается вперед на огромных скоростях, превышающих 150 км/ч. А такая скорость создает своеобразный сифон, и шайба идет то вверх, то вниз, сворачивает совершенно непредсказуемо, что делает ее еще более опасной. Всё и все на ее пути подвергаются опасности. Иногда даже зрители.
При движении на коньках положение отталкивания перпендикулярно льду и создает общую силу на нижнюю часть ноги до 140% веса тела. Отталкивание может вызвать растяжение мышц бедра — особенно аддукторов и разгибателей. В фазе напряжения конек опускается и центр гравитации оказывается сбоку и прямо перед щиколоткой, что заставляет сгибаться щиколотку, колено и бедро. В фазе отталкивания игрок сокращает ягодичные мышцы, сухожилия, голени, полностью растягивая бедро и колено, приводя к абдукции и внутреннему вращению. В следующей фазе конек завершает мощное отталкивание, полностью растягивая бедро и колено, и еще раз растягивает щиколотку. В завершающей фазе восстановления бедро и колено гнутся на 40 и 90°. Соответственно, когда хоккеист приседает.
Так что может вызвать проблемы? Вам надо развивать невероятную скорость и иметь невероятную координацию, когда ваши ноги практически не могут двигаться из-за ботинок на коньках. У вас нет возможности согнуть, разогнуть или покрутить щиколотки, чтобы двигаться. Телу приходится искать иные способы движений, которые обычному бегуну или прыгуну даются без усилий. Коньки очень сильно осложняют вашу жизнь.
Для броска (а это важно, если вы хотите забивать) ваши плечи, руки (особенно сгибатели, абдукторы и аддукторы) и запястья будут действовать, когда вы держите клюшку. Вы должны уметь вести шайбу по льду в стратегических атаках и потом бросать с огромной силой. И то и другое требует большой силы, контроля и гибкости.
Помните, что каждую секунду нахождения на льду необходимо быть внимательным. Очень помогает достаточный отдых. Ваша усталость может привести к травме в не меньшей степени, чем нападение соперника. Отдохнув, вы будете более ясно думать, принимать лучшие решения, быстрее реагировать, и вам будет проще контролировать свои эмоции. Отдых — это забытый инструмент тренировок. Никогда не исключайте его из своего арсенала.
Игры с мячом:
Программа тренировок по хоккея на льду
Источник: «Программы тренировок», научное изд.
Автор: профессор, доктор наук Тудор Бомпа, 2016 г.
Важную роль в данном виде спорта играют ускорение и умение быстро изменять направление движения. Основной целью тренировок должно стать совершенствование навыков, развитие мощности, а также аэробной и анаэробной выносливости. Пример модели периодизации приведен в таблице.
- доминирующие энергетические системы: анаэробная лактатная, аэробная,
- эргогенезис: 10% алактатная система, 40% лактатная система, 50% аэробная система;
- основные источники энергии: креатинфосфат, гликоген;
- ограничивающие факторы: мощность ускорения, мощность замедления, силовая выносливость;
- цели тренировки: максимальная сила, мощность, силовая выносливость.
Модель периодизации для хоккея на льду
|
Периодизация |
Июнь |
Июль |
Авг. |
Сент. |
Окт. |
Нояб. |
Дек. |
Янв. |
Фев. |
Март |
Апр. |
Май | ||
|
Подг. |
Соревн. |
П | ||||||||||||
|
Сила |
4 АА |
6 мс |
4 М |
4 МС |
4 Конв. в СВ |
24 Поддержка: М, СВ, МС |
6 Комп. | |||||||
|
Энергетические системы |
Аэробная работоспособность, аэробная М, алак-татная М |
Лактатная работоспособность, алактатная М, аэробная мощность |
Краткосрочная алактатная и лактатная М, аэробная М |
Аэробная работоспособность | ||||||||||
Условные обозначения: АА - анатомическая адаптация, соревн. - соревновательный этап, комп. - компенсация, конв. - конверсия, подд. - поддержка, МС - максимальная сила, М - мощность, МВ - мышечная выносливость, подг. - подготовительный этап и П - переходный этап.