Разведение рук стоя
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: средние дельтовидные.
Дополнительные мышцы: трапециевидная.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
Разведение рук с гантелями служит для деталировки дельтовидных мышц.
Шаг 1. Ноги на ширине плеч. Возьмите гантели и слегка согните руки в локтях.
Шаг 2. Разведите гантели в стороны до горизонтального положения, не сгибая дополнительно локти.
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Чтобы избежать монотонности тренировок и наработать скоростные показатели, можно использовать резиновый эспандер. Техника движения аналогична упражнению с гантелями.
Разведение рук с гантелями в наклоне вперед
Инвентарь:гантели.
Основные мышцы: задние дельтоиды.
Дополнительные мышцы: мышцы спины, средние дельтоиды.
Уровень подготовки: от начального до продвинутого.
В этом упражнении важно подобрать такой вес гантелей,который позволит выполнять движение, не подыгрывая себе спиной. Иначе вся нагрузка ляжет на мышцы спины, а не на задние пучки дельт.
Шаг 1. Возьмите гантели и наклонитесь вперед на 45°, вытянув руки с гантелями перед собой. Колени держите согнутыми.
Шаг 2. Не поднимая туловище, разведите руки с гантелями, сгибая локти.
Шаг 3. Плавно опустите руки, преодолевая сопротивление.
При восстановлении после травм, тренировках на скорость и силу, а также для разнообразия тренировочного процесса используйте вместо гантелей резиновый эспандер. Техника выполнения остается прежней.
Использование резиновых эспандеров под разными углами позволяет по-разному воздействовать на мышцы.
