Источник:
«Обучение и тренировка боксеров».
Автор: В.Н. Остьянов Изд.: Олимп. лит-ра, 2011 г.
Тренировка боксера
Система многолетней подготовки спортсменов включает в себя четыре основных этапа.
- Предварительная подготовка.
- Начальная спортивная специализация.
- Углубленная тренировка в избранном виде спорта.
- Спортивное совершенствование.
Указанные этапы отвечают спортивным отделениям детских юношеских школ, которые приняты во многих странах Европы, бывшего Советского Союза. В основу указанных возрастных групп положены главные закономерности физиологии детского организма, с учетом специфики бокса:
- группы начальной подготовки (возраст 10—11 лет);
- учебно-тренировочные группы (возраст 12—15 лет);
- группы спортивного совершенствования (возраст 16—17 лет);
- группы высшего спортивного мастерства (возраст 18 лет и старше).
Система спортивной подготовки представляет собой организацию регулярных тренировочных занятий и соревнований. Юные спортсмены должны овладеть техникой и тактикой, приобрести опыт и специальные знания, улучшить моральные и волевые качества.
Эффективность обучения технике движений и развитие физических качеств юных спортсменов во многом определяется продолжительностью и методикой выполнения физических упражнений (составом средств подготовки, объемом и интенсивностью нагрузок, интервалами отдыха и др.).
Представлены помесячные планы-графики прохождения учебного материала для спортсменов разных возрастных групп (табл. П.1—П. 10).
Приведенное выше распределение тренировочных часов (по видам подготовки) есть условным и во многом зависит от инфраструктуры развития физической культуры и спорта того или иного географического региона.
- Подготовительный этап тренинга в боксе
- Соревновательный период в боксе
- Предсоревновательный этап в боксе
- Составление плана тренировок для боксера
План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки первого года обучения
План-график прохождения учебного материала для групп начальной подготовки второго года обучения
План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп первого года обучения
План-график прохождения учебного материала для учебно-тренировочных групп второго года обучения
Тренировки с подвесными ремнями
Физические требования: сила ног и плеч, выносливость сердечно-сосудистой системы.
Цели программы: развитие силы плеч и туловища.
|
Упражнение |
Количество повторений/ продолжительность |
|
Тяга к груди, |
3 х 10 повторений |
|
Отжимание со стопами в подвесных петлях, |
3 х 20 повторений |
|
Подъем колена (вариант с прыжком) |
по 3 х 60 повторений на каждую сторону |
|
Велосипед (вариант с двумя ногами), |
3 х 60 секунд |
|
Альпинист |
3 х 60 секунд |
|
Мостик (вариант с одной ногой) |
3 х 20 повторений |
|
Скручивание для косых мышц живота лицом вниз, |
3 х 60 секунд |