Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)
Поворот в упоре лежа (Т-отжимания)
Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.
Инвентарь: гимнастический коврик.
Основные мышцы: грудные, дельты.
Дополнительные мышцы: трицепс, мышцы спины, пресс.
Уровень подготовки: продвинутый.
Несмотря на первоначальную простоту упражнения, в нем задействованы многие мышцы. Требует оно не только силы, но и хорошей координации. Упражнение внесет свежую струю в тренировки продвинутого спортсмена и заставит мышцы работать под необычным углом, что, несомненно, пойдет им на пользу.
Шаг 1. Примите положение упора лежа, поставив руки чуть шире плеч (рис. 4.39).
Шаг 2. Разверните одну из рук над головой, разворачивая корпус (рис. 4.40).
Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.
Повторите с другой рукой.