Молотковое сгибание

Описание упражнения

Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
Подъем на бицепс нейтральным хватом
Мышцы задействованные в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Движение:	жимовое
Какие мышцы работают
Целевые мышцы:	• бицепс • плечелучевая мышца
Вспомогательные мышцы:	• плечевая мышца • все мышцы предплечья
Выполнение
Отягощения:	гантели
Варианты выполнения:	• выполнение стоя/сидя • в наклонной скамье
Сложность:	от начального до профессионального уровня физической подготовки
Похожие упражнения:	• поочередное сгибание рук с гантелями • сгибания рук на скамье Скотта • концентрированное сгибание рук • сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Молотковые сгибания стоя

Источник: «Бодибилдинг. Книга тренер».
Редактор: Оксана Усольцева Изд.: Эксмо 2013 г.

Инвентарь: гантели.

Основные мышцы: плечелучевая.

Дополнительные мышцы: плечевая, бицепс, мышцы предплечья.

Уровень подготовки: начальный,средний.

При молотковых сгибаниях стоя основную нагрузку принимает на себя плечелучевая мышца.

• Шаг 1. Исходное положение стоя. Гантели находятся в опущенных вдоль бедер руках. Хват ладонями к себе.
• Шаг 2. Согните руки в локтях до 90°, не меняя положения кисти.
• Шаг 3. Вернитесь в исходное положение.

В этом упражнении сгибать руки можно одновременно или поочередно. Можно выбрать положение стоя или сидя. Во всех случаях техника движения не меняется.

Молотковое сгибание в наклоне с опорой грудью

Мышцы, работающие при сгибании рук с гантелями хватом «молоток»: 1 — бицепс; 2 — плечевая; 3 — длинная ладонная; 4 — локтевой сгибатель запястья; 5 — плечелучевая; 6 — длинный лучевой разгибатель запястья; 7 — короткий лучевой разгибатель запястья

Инвентарь: скамья, гантели.

Основные мышцы: нижняя головка бицепса, плечелучевая.

Дополнительные мышцы: мышцы предплечья, трапециевидная.

Уровень подготовки: средний.

• Шаг 1. Лягте грудью на скамью с наклоном 45°. Гантели удерживайте в опущенных руках ладонями друг к другу.
• Шаг 2. Сгибая руки в локтях, поднимите гантели к плечам. Положение ладоней при этом не меняется.
• Шаг 3. Вернитесь в исходное положение, полностью распрямив руки и дав растянуться бицепсу.

Читайте также

• Бицепс - упражнения и особенности тренировки
• Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
• Подъем гантелей на бицепс
• Как составить тренировочную программу
• Лучшие программы тренировок на массу
• Сгибание рук с гантелями сидя для девушек
• Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье
• Сгибание рук с гантелями сидя
• Паучьи сгибания