Содержание
Сгибание рук с гантелями хватом «молоток»
| Сгибание рук с гантелями хватом «молоток» | |
| Подъем на бицепс нейтральным хватом | |
 Мышцы задействованные в упражнении | |
| Тип упражнения: | |
|---|---|
| Движение: | жимовое |
| Какие мышцы работают | |
| Целевые мышцы: | |
| Вспомогательные мышцы: |
• плечевая мышца |
| Выполнение | |
| Отягощения: | |
| Варианты выполнения: |
• выполнение стоя/сидя |
| Сложность: |
от начального до профессионального уровня физической подготовки |
| Похожие упражнения: |
• поочередное сгибание рук с гантелями |
Это одно лучших упражнений в бодибилдинге для развития плечелучевых мышц. В нем также участвуют бицепс и частично плечевая мышца и в меньшей степени короткий и длинный лучевые разгибатели запястья. Упражнение так же известно, как сгибание рук с гантелями на бицепс стоя нейтральным хватом (англ. hammer curls). Упражнение молот является изолированным, но при этом способствует увеличению выносливости, повышению силы хвата, а также улучшению рельефа рук. По степени своего воздействия на плечелучевые мышцы, молот очень напоминает другую разновидность сгибаний с гантелями, которая называется сгибаниями Зоттмана.
Техника упражнения
- Стоя или сидя. Гантели держать в обеих опущенных руках, ладони повернуть внутрь к телу
- Сделать вдох и согнуть руки поочередно или одновременно, поднимая гантели к плечам
- По окончании движения сделать выдох.
Варианты выполнения
Упражнение молот можно выполнять множеством способов, используя при этом свободный вес: гантели, штангу или тросовый тренажёр с заданной формой движения:
- Молот стоя — классическая версия выполнения упражнения. Благодаря тому, что сгибания выполняются стоя, вес снарядов является максимальным
- Молот сидя — более изолированная разновидность сгибания. Исключение из работы мышц ног позволяет избежать раскачиваний корпуса и повышает прямую нагрузку на мышцы рук.
- Молот сидя на наклонной скамье - еще более изолированная версия, дающая возможность растянуть бицепсы в нижней точке
- Молот с опорой о колено - такая техника выполнения сгибаний повышает уровень ментальной концентрации и связь мозг-мышца
- Молот со штангой с параллельными рукоятками - отличная альтернатива гантелям, обеспечивающая идеальную постановку рук
- Молот на тренажере с веревочной рукоятью - наиболее изолированная версия сгибания, способствующая повышению рельефа рук