Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Версия от 01:40, 7 сентября 2021; Ars (обсуждение | вклад)
(разн.) ← Предыдущая | Текущая версия (разн.) | Следующая → (разн.)
Anatomiyafitnesa.gif
Описание упражнения
Сведение и разведение рук
"бабочка"
Техника выполнения сведения рук на тренажере с подушками для предплечий
Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
Тип упражнения:

изолирующее

Какие мышцы работают
Целевые мышцы:

большая и малая грудные

Вспомогательные
мышцы
:

Дельтовидная мышца
Передняя зубчатая мышца

Выполнение
Инвентарь:

тренажер «Пэк-дэк»

Сложность:

начальный, средний

Похожие упражнения:


разведение рук с гантелями
пуловеры прямыми руками
армейский жим

Преимущества:

эффективно для развития грудных мышц

Содержание

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Похожая статья: Сведение и разведение рук (бабочка)

Основные характеристики упражнения:

 
Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий
  • Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
  • Изолирование одного сустава
  • Толкательное движение
  • Открытая кинетическая цепь
  • Использование отягощения
  • Для всех уровней — от начального до продвинутого
 
Сведение рук на тренажере

Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.

Описание

С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Исходное положение

  • Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
  • Расслабьте плечи, расправьте грудь.
  • Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

Рекомендации по выполнению

  • При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
  • Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
  • Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
  • Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
  • Сводя предплечья, делайте выдох.
  • Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

Главные задействованные мышцы

Анализ движений

Основные суставы

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.

Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.

Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца

Читайте также

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция