Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий

Описание упражнения
Какие мышцы работают
Сведение и разведение рук
"бабочка"
Техника выполнения и задействованные мышцы в упражнении
Тип упражнения:	изолирующее
Целевые мышцы:	большая и малая грудные
Вспомогательные мышцы:	• Дельтовидная мышца • Передняя зубчатая мышца
Выполнение
Инвентарь:	тренажер «Пэк-дэк»
Сложность:	начальный, средний
Похожие упражнения:	• разведение рук с гантелями • пуловеры прямыми руками • армейский жим
Преимущества:
эффективно для развития грудных мышц
Бодибилдинг упражнения {{Упражнение}}

Содержание

Основные характеристики упражнения:

Сведение рук на тренажере с подушками для предплечий - вспомогательное упражнение
Изолирование одного сустава
Толкательное движение
Открытая кинетическая цепь
Использование отягощения
Для всех уровней — от начального до продвинутого

Сведение рук на тренажере

Наклон скамьи в этом упражнении увеличивает нагрузку на нижние пучки грудных мышц, которые поддерживают грудь и придают ей форму.

С помощью предплечий сведите подушки тренажера перед грудью. Сделайте паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение.

Исходное положение

Сядьте на скамью тренажера. Упритесь предплечьями в подушки так, чтобы локти оказались на уровне плеч.
Расслабьте плечи, расправьте грудь.
Выпрямите спину, удобно поставьте ноги на опоры.

Рекомендации по выполнению

При сведение рук на тренажере с подушками для предплечий, прежде чем увеличивать вес отягощения, научитесь правильно выполнять упражнение.
Вес тела должен приходиться на седалищные кости, спина выпрямлена.
Не используйте силу инерции. Движения должны быть медленными и контролируемыми.
Не сводите и не поднимайте плечи. Грудь расправлена, лопатки опущены.
Сводя предплечья, делайте выдох.
Ноги для устойчивости находятся на ширине плеч.

Главные задействованные мышцы

Основные суставы

Плечевой

Акромиально-ключичный

Движения, совершаемые в суставах

Вперед: горизонтальное приведение, частичное приведение.

Назад: горизонтальное отведение, частичное отведение.

Вперед: частичное разведение. Назад: частичное сведение.

Главные мышцы, участвующие в движениях

Большая грудная мышца (преимущественно грудино-реберный и брюшной пучки), клювовидно-плечевая мышца, передний пучок дельтовидной мышцы

Передняя зубчатая мышца