«Методическое планирование программы тренировок»
Научное руководство под ред. профессора Л.П. Лысова, 2016
Содержание
Специализированная тренировка
Специализированная тренировка представляет собой процесс подготовки к специфическим видам нагрузки, особенно в дисциплинах, связанных с развитием быстрой силы, а целенаправленная тренировка максимальной силы — с упражнениями на те мышцы, которые играют решающую роль в ее развитии. Специализированная тренировка подразумевает долгосрочную оптимизацию модели реализации мышечной силы и ее изменений в соответствии со специальными требованиями вида спорта[1]. Общая силовая тренировка на этапе специализированной тренировки направлена на создание основы для специальной силовой тренировки на последующих этапах. Поэтому задачей специализированной тренировки является всестороннее укрепление мышц ног, туловища, плечевого пояса и рук[2]. Первая фаза специализированной тренировки служит для систематической подготовки ко второй фазе, которая включает уже элементы тренировки максимальной и быстрой силы. Это также означает, что на этой стадии происходит обучение основным упражнениям силовой тренировки с целью овладения специальной техникой их выполнения.
Силовая тренировка как часть специализированной тренировки
Специализированная тренировка представляет собой систематический процесс подготовки к специфическим видам нагрузки. При таких тренировках выполняют упражнения на мышцы, играющие решающую роль на заключительном этапе и при тренировке для высоких спортивных достижений, при которой также структура упражнений и зависимость «сила — время» при выполнении упражнений должны соответствовать уровню соревнований.
Необходимым условием на этапе специализированной тренировки является общая силовая тренировка, при которой категорически не рекомендуется прибегать к слишком раннему использованию высокоэффективных и специальных средств, поскольку ни в коем случае нельзя нарушать долговременный и естественный процесс адаптации организма. При тренировке подростков высокая интенсивность способствует значительному повышению максимальной силы на короткое время, но тормозит процесс развития и приводит к преждевременному замедлению в результатах. Опыт показывает, что такая опасность особенно велика при проведении силовой тренировки, хотя как раз малотренированным молодым спортсменам достаточно относительно незначительной, а также неспецифической нагрузки для того, чтобы достичь ярко выраженного роста силовых показателей.