Источник: «Тренировки спецназа»
Автор: тренер спецслужб США А.Д. Хэтэуэй, 2014 год
Содержание
Боевые удары спецназа
- Основная статья: Тренировки спецназа
Боевые удары спецназа - это упражнения, представляющие собой различные виды ударов из арсеналов карате, кикбоксинга и муай-тай, играют роль кардиотренировки. Если выполнять эти упражнения в полную силу, они заставят вас попотеть.
Прежде чем приступить к изучению боевых ударов спецназа, познакомьтесь с основной боевой стойкой, которая является исходным положением при нанесении различных ударов.
Боевая стойка
Переместите доминантную ногу вперед, немного согните ноги в коленях, опустите подбородок, руки сожмите в кулаки и поднимите к подбородку.
Прямой удар
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Приподнимите ведущее (то есть переднее) плечо вверх и полностью выпрямите ведущую руку, вытягивая ее вперед так, чтобы плечом коснуться подбородка. Задняя рука сжата в кулак и по-прежнему остается возле подбородка.
Полностью выпрямив ведущую руку, быстро верните ее в исходное положение.
Кросс
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Чуть повернувшись на носке задней ноги, переместите заднее плечо, вперед и полностью выпрямите заднюю руку, вытягивая ее вперед так, чтобы плечом коснуться подбородка. Ведущая рука сжата в кулак и по-прежнему остается возле подбородка.
Полностью выпрямив заднюю руку, быстро верните ее в исходное положение и повторите упражнение, сменив руки.
Хук ведущей рукой
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Полностью повернув корпус, вынесите кулак, локоть и плечо ведущей руки вперед по полукругу. Все эти части руки должны находиться в одной горизонтальной плоскости. Приподнимите ведущее плечо, чтобы защитить нижнюю челюсть. Задняя рука все время остается возле подбородка. Выполнив хук, быстро вернитесь в исходное положение.
Апперкот ведущей рукой
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Опустив бедра в четвертной присед, полностью поверните корпус, приподнимите переднее плечо к подбородку и выпрямите ведущую руку кулаком вверх, поднимая его примерно на уровень глаз.
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.
Апперкот задней рукой
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Опустив бедра в четвертной присед, полностью поверните корпус, приподнимите заднее плечо к подбородку и выпрямите заднюю руку кулаком вверх, поднимая его примерно на уровень глаз.
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.
Удар передним локтем
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Резко поднимите локоть ведущей руки вверх, отводя заднее плечо назад. Чтобы удар был сильнее, поверните бедра и плечи по круговой траектории. Локоть не должен заходить дальше подбородка; задняя рука остается у подбородка.
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.
Удар задним локтем
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Резко поднимите задний локоть вверх, оттягивая назад ведущее плечо. Чтобы удар был сильнее, поверните бедра и плечи по полукругу. Локоть не должен заходить дальше подбородка; задняя рука остается у подбородка.
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.
Нырок
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Держа руки у подбородка, быстро присядьте, сгибая ноги в коленях под прямым углом.
Вернитесь в исходное положение.
Удар передним коленом
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Слегка сгибая заднюю ногу в колене, вынесите переднее колено вперед, одновременно отводя руки вниз. Носок ударной ноги обращен вниз.
Удар задним коленом
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2 Слегка сгибая переднюю ногу в колене, вынесите заднее колено вперед, одновременно отводя руки вниз. Носок ударной ноги обращен вниз.
Фронтальный удар прямой ногой
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2—3 Поднимите заднюю ногу вверх и выпрямите ее, обращая носок к себе. Задняя рука при этом опускается на уровень тазобедренного сустава, поскольку это помогает придать удару дополнительную силу.
Боковой удар прямой ногой
Этот боевой удар спецназа можно выполнять как ведущей, так и задней ногой.
- 1 Исходное положение — боевая стойка.
- 2—3 Перенесите вес тела на заднюю ногу и, продолжая держать заднюю руку у подбородка, опустите к поясу ведущую руку, одновременно отклоняя туловище в сторону задней ноги. Поднимите ведущее колено и выпрямите ведущую ногу, целясь пяткой в грудь воображаемого противника.
Выполнив удар, быстро вернитесь в исходное положение.
- 20 Комбинаций боевых ударов спецназа руками и локтями
- Прямой удар, кросс.
- Прямой удар, прямой удар, кросс.
- Прямой удар, кросс, прямой удар, кросс.
- Прямой удар, кросс, хук.
- Кросс, хук, кросс.
- Кросс, хук, апперкот задней рукой.
- Кросс, удар передним локтем, кросс.
- Апперкот ведущей рукой, нырок, апперкот задней рукой.
- Удар передним локтем, удар задним локтем, апперкот ведущей рукой, апперкот задней рукой.
- Апперкот ведущей рукой, нырок, хук, кросс.
- Кросс, удар передним локтем, кросс, удар передним локтем.
- Нырок, удар передним локтем, нырок, удар задним локтем.
- Апперкот задней рукой, хук, кросс.
- Хук, нырок, хук, нырок, хук.
- Хук, кросс, нырок, кросс, нырок, хук.
- Кросс, апперкот ведущей рукой, нырок, хук, кросс, удар передним локтем.
- Прямой удар, кросс, хук, нырок, нырок, хук, кросс, хук, кросс.
- Хук, кросс, апперкот ведущей рукой, кросс, нырок, кросс.
- Удар задним локтем, хук, кросс, удар передним локтем, кросс, хук, хук.
- Свободный стиль (любая комбинация).
- 20 Комбинаций боевых ударов спецназа руками и ногами
- Прямой удар, кросс, фронтальный удар прямой ногой.
- Прямой удар, кросс, удар передним коленом, удар задним коленом.
- Прямой удар, хук, удар задним коленом.
- Прямой удар, удар передним коленом, фронтальный удар ведущей ногой.
- Прямой удар, фронтальный удар ведущей ногой, фронтальный удар задней ногой.
- Кросс, хук, удар задним коленом.
- Кросс, кросс, боковой удар прямой ногой.
- Кросс, хук, удар задним коленом, боковой удар прямой ногой.
- Кросс, апперкот ведущей рукой, удар передним коленом, удар задним коленом.
- Прямой удар, кросс, удар передним локтем, удар передним коленом, удар задним коленом.
- Удар передним коленом, удар передним коленом, удар задним коленом.
- Удар передним локтем, кросс, удар передним коленом, удар передним коленом, удар передним коленом.
- Удар передним коленом, удар задним коленом, удар передним коленом, удар задним коленом.
- Удар передним коленом, боковой удар прямой ногой, удар передним коленом, боковой удар прямой ногой.
- Удар передним коленом, нырок, удар задним коленом, нырок, боковой удар прямой ногой, боковой удар прямой ногой.
- Апперкот ведущей рукой, апперкот задней рукой, удар передним коленом, удар задним коленом.
- Удар задним коленом, боковой удар прямой ногой, удар задним коленом, боковой удар прямой ногой.
- Нырок, удар передним коленом, нырок, удар задним коленом.
- Нырок, удар задним коленом, фронтальный удар задней ногой, нырок, кросс.
- Свободный стиль (любая комбинация).