Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Высокоинтенсивный тренинг

98 байт добавлено, 7 лет назад
Нет описания правки
{{DISPLAYTITLE:Сверхинтенсивный или высокоинтенсивный тренинг}}
{{Expert}}
== Высокоинтенсивный или сверхинтенсивный тренинг ==
'''Сверхинтенсивный тренинг''' (от англ. - ''High intensity training'' или '''HIT''') - направление в [[Анаэробные тренировки|силовом тренинге]], где делается акцент на усиление [[Интенсивность тренировки|интенсивности тренировок]] с целью создания сверхнагрузки, которая ведет к более выраженной гипертрофии мышц, взрывной силе и активному выбросу свободного тестостерона<ref>http://www.endocrineconnections.com/content/6/7/430.full.pdf+html</ref>. Сверхинтенсивный тренинг был разработан Артуром Джонсом, а затем популяризован [[Майк Менцер - Супертренинг|Майком Ментзером]]. Наиболее популярное направление в сверхинтенсивном высокоинтенсивном тренинге - система '''Max-OT''', однако на практике она имеет много недостатков.
Высокая [[Интенсивность тренировки|интенсивность ]] означает использование больших [[Рабочий вес|рабочих весов]] (80-100% от [[Повторный максимум|повторного максимума]]).
=== Общее представление ===
Параллельно с увеличением силовых показателей, сверхинтенсивный тренинг предполагает прогрессивное увеличение весов, так как это предотвращает развитие мышечной адаптации (иначе это называют принципом шокирования - на каждой новой тренировке мышцы вынуждены выполнять большую работу, что вынуждает их расти). Как известно, между интенсивностью тренировки и ее продолжительностью существует обратная зависимость, поэтому тренировки не должны быть продолжительнее 1 часа.
Сверхинтенсивный Высокоинтенсивный тренинг, как и традиционные тренировки, требует достаточного времени для восстановления и создания достаточного стимула во время тренировки. Минимальный период отдыха крупных мышечных групп (спина, грудные, ноги) должен составлять 5-7 дней и более, мелких (шея, дельты, трицепс, бицепс, предплечье, пресс, голень), как правило, меньше.
Наиболее часто сверхинтенсивный тренинг состоит из двух-трех тренировок в неделю по [[Сплит-тренировка|сплит-программе]], 1-2 [[сет]]а на одно упражнение. Некоторые методики выступают за тренировку всех мышечных групп за одну тренировку, однако это довольно сложно осуществить на практике.

SportWiki энциклопедия

Партнёр магазин спортивного питания Спортфуд, где представлена сертифицированная продукция