Сама тренировка будет выглядеть следующим образом: разминка с весом в 35% от

предполагаемого РМ; разминка с весом в 55% от предполагаемого РМ; отдых в течение 3 минут; попытка выполнить упражнение «на раз» и узнать свой РМ (если он неизвестен); отдых в течение 3 минут; выполнение движения до позитивного «отказа» с весом, равным 80% от РМ. После этого можно пойти домой и проанализировать результаты. Если получилось выполнить менее 8 повторений в подходе, то в данной мышечной группе преобладают гликолитические волокна. Если вы осилили 8-10 повторов, то наблюдается равенство волокон. Ну а если ушли за 11 12 повторений, то вы - обладатель преимущественно окислительных волокон.<br>

ДЛИТЕЛЬНОСТЬ МезоЦИКЛА - 5 НЕДЕЛЬ.<br>

ПРИ ПРЕОБЛАДАНИИ ОКИСЛИТЕЛЬНЫХ ВОЛОКОН: 3 НЕДЕЛИ ОБЪЕМНОГО ТРЕНИНГА, 1 НЕДЕЛЯ СИЛОВОГО, 1 НЕДЕЛЯ «ПАМПИНГА».

Это - не единственно возможные комбинации. Вы вполне можете составить что-то под себя или использовать хорошо зарекомендовавшие схемы, как то: 4 недели специфичного тренинга, 2 недели «противоположного», после чего все повторяется заново. Такое распределение нагрузок основывается на принципе специфичности, который в версии для бодибилдинга гласит: «Чему нагрузку даешь, то и растет». Мы лишь решаем вопрос, какого плана эта нагрузка должны быть. Смена тренировочного режима необходима для преодоления застоя, а также по вполне объективным причинам. Например, постоянное использование малоповторного тренинга ведет к ухудшению трофики мышц, часть капилляров просто закрывается. Чтобы этого не произошло, мы делаем по 12-15 повторов в подходе. И наоборот - если вы будете развивать только саркоплазматический компонент, то ваша ЦНС рано или поздно разучится посылать сигналы достаточной силы.

'''Источник [[Железный мир]] №2'''