Как хорошо, что с нами всегда рядом заботливая матушка Лень. Именно она заставляет нас искать или составлять так называемые эффективные программы тренинга, суть которых состоит в стремлении добиться большего, прилагая наименьшие усилия. Пока наши комплексы кричат в одно ухо== Типы мышечных волокон ==[[Image: «давай, давай, надо еще здесь поправить, здесь добавить, здесь выжать», Лень в другое тихонечко шепнет: «остановись, достаточно, подумай головой»Muscle_type. Некоторым счастливчикам удается услышать тоJPG|250px|thumb|right|Типы мышечных волокон и их различия]]Всем известно, что надо, и ониначинают думать. А процесс мышления схож с процессом тренировкимышечные волокна (MB) различаются по своему типу: вновь вы оказываетесь между «молотом» комплексов и «наковальней» лености. Но об этом в другой раз... А сегодня мы поговорим о «творческо-научном» подходе к тренировкам. если быть точным, то о том, как не ворочать груды «железа» без толку.

Всем известно, что мышечные волокна (MB) различаются по своему типу. И тренировать их надо по-разному. В настоящее время устоялось две классификации. Первая разделяет MB на «быстрые» и «медленные» - по ферменту АТФ-аза миофибрилл, тип которых бывает либо быстрым, либо медленным. Отсюда -либо быстросокращающиеся (БМВ), либо медленносокращающиеся (ММВ) волокна. Их соотношение задается генетически. Второй способ классификации -это разделение MB мышечных волокон на окислительные и гликолитические. Здесь мы говорим о делении не по миофибриллам, а по митохондриям. Много митохондрий -окислительные волокна. Мало (а то и вовсе нет) - гликолитические. Интересно, что количество митохондрий изменяется за счет тренировок. Мы не будем заниматься такими преобразованиями в рамках данной статьи: во-первых, это важно для иных видов спорта (легкой атлетики, в первую очередь), во-вторых, оба типа MB мышечных волокон одинаково хорошо поддаются гипертрофии, а ведь именно гипертрофия является нашей целью. Необходимо лишь знать, какие нагрузки желательны для каждого типа MB, а заодно посмотреть, какие волокна преобладают конкретно у вас. Разрешить этот вопрос можно с помощью тестирования. Я условно называю его тестированием для определения композиции мышечных волокон. («Медленные» мышечные волокна, как правило, являются окислительными, хотя и не всегда. Но случаи резкого уменьшения количества митохондрий или даже полного их исчезновения в «медленных» волокнах настолько специфичны, что в том случае, когда мы говорим о спорте, между словами «медленносокращающиеся» и «окислительные» волокна можно поставить знак равенства. Точно такой же знак равенства можно поставить между