== Лучшие упражнения на бицепс ==
Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждается, что одни упражнения развивают бицепс в ширину, другие формируют пик, третьи верхнюю часть, четвертые нижнюю часть и так далее. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется на 90% генетически, а почти все упражнения задействуют бицепс полностью. Таким образом, изменить форму бицепса практически невозможно, чего нельзя сказать про его объем.
'''Исследование'''
[[Image:Biceps.jpg|250px|thumb|right|Результаты электромиографии]]
Хотелось бы сразу развеять один очень популярный миф: часто утверждаетсяУченые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии выяснили, что одни упражнения развивают какое из популярных упражнений является самым эффективным для [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] бицепса. Сравнение проводилось между [[Подъем гантелей на бицепс|подъемом гантели на бицепс в ширинустоя]], другие формируют пик[[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье|подъемом гантели на бицепс, третьи верхнюю частьсидя на наклонной скамье]], четвертые нижнюю часть и так далее[[Сгибания рук на скамье Скотта|подъемом гантели на «Скамье Скотта»]]. На деле все обстоит иначе: форма бицепса определяется В своих выводах, ученые отметили, что '''подъем на бицепс на 90% генетически«Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением''' (данные см. рис. «Результаты электромиографии»). Во-первых, а почти все упражнения задействуют бицепс полностьюв данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Таким образомВо-вторых, изменить форму бицепса практически невозможнона «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, чего нельзя сказать про его объема также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). {{#evp:youtube|W_OGUWEB4Ao|Сгибание рук При подъеме гантели на блоке бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для [[Силовая тренировка: пик силы|rightразвития силы]], так и [[Гипертрофия мышц|300}}мышечной гипертрофии]].
=== Базовые упражнения ===
* [[Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока]]
* [[Паучьи сгибания]]
Ученые из Федерального университета Рио-де-Жанейро в Бразилии решили выяснить, какое из популярных упражнений является самым эффективным для [[Гипертрофия мышц|гипертрофии]] бицепса. Сравнение проводилось между [[Подъем гантелей на бицепс|подъемом гантели на бицепс стоя]], [[Подъем гантелей лежа на наклонной скамье|подъемом гантели на бицепс, сидя на наклонной скамье]], и [[Сгибания рук на скамье Скотта|подъемом гантели на «Скамье Скотта»]]. В своих выводах, ученые отметили, что подъем на бицепс на «Скамье Скотта» оказался самым малоэффективным упражнением. Во-первых, в данном упражнении самая короткая амплитуда движения. Во-вторых, на «Скамье Скотта» бицепс получает меньше нагрузки в последней трети амплитуды сгибания, а также в первой трети амплитуды разгибания руки (негативной фазе движения). При подъеме гантели на бицепс стоя, а также сидя на наклонной скамье, нейромышечная нагрузка распределяется равномерно по всей амплитуде движения, делая их наиболее эффективными упражнениями как для [[Силовая тренировка: пик силы|развития силы]], так и [[Гипертрофия мышц|мышечной гипертрофии]].
== Читайте также ==
