Когда вы тренируетесь на массу, нет необходимости в высокой частоте, достаточно прорабатывать каждую мышечную группу дважды в неделю. И, поскольку мышцы восстанавливаются быстрее, чем ЦНС, вам будет достаточно 2-3 дня отдыха, если, конечно, вы даете правильно подобранную нагрузку. Незадействованные группы мышцы (пресс, голень , поясница и др.) можно включать в один из дней. Для этой цели подходят следующие тренировочные  Ниже представлены лишь принципы построения сплитсхем. Более подробно читайте: '''[[Сплит-схемы:тренировка]]'''