991
правка
Изменения
Нет описания правки
|движение = жимовое
|кинематическая цепь = открытая
|целевые мышцы = • [[Ноги - упражнения и особенности тренировки|Квадрицепсы квадрицепсы бедра, большие ягодичные]]<br />• [[Мышцы задней поверхности бедра|задняя группа мышц бедра]] |вспомогательные мышцы = • [[Мышцы голени: анатомия и упражнения|мышцы голени]] <br /> • [[Приводящие мышцы|Приводящие приводящие бедра]] |стабилизаторы = • [[Мышцы спины#Выпрямители спины|Разгибатели разгибатели спины]] <br />• [[Средняя и малая ягодичные мышцы|Средняя средняя и малая ягодичные]]<br />• [[Передняя большеберцовая мышца|Передняя передняя большеберцовая]]<br />
|динамические стабилизаторы =
|антагонисты-стабилизаторы =
|инвентарь = • [[тренажер Смита]]<br />• скамья <br /> • BOSU<br /> • [[степ-платформа]]<br /> • на полу
|отягощения = • [[штанга]]<br />• [[гантели]]<br />• [[Спортивные утяжелители|утяжелители]]
|варианты = • [[Выпад вперед одной ногой со штангой|Выпад выпад со штангой]] <br />• [[Обратный обратный выпад со штангой]]<br />• [[Выпады выпады в сторону]]<br />• [[Выпады выпады с гантелями]]<br />
|сложность = умеренная
|травмы = [[Спортивная травма колена - лечение|травмы колена]]
|преимущества = • эффективно для развития квадрицепсов и ягодичных мышц<br /> • позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.<br /> • Не не требует большого количества спортивного инвентаря.<br /> • выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем [[Приседания со штангой|приседания]].
|недостатки = проработка каждой ноги попеременно, что требует больше времени
}}