|варианты = • [[Выпад вперед одной ногой со штангой|Выпад со штангой]] <br />• [[Обратный выпад со штангой]]<br />• [[Выпады в сторону]]<br />• [[Выпады с гантелями]]<br />

|сложность = умеренная

|преимущества = • эффективно для развития квадрицепсов и ягодичных мышц<br /> • позволяет не только наращивать мышечную массу, но и растягивать мышцы.<br /> • Не требует большого количества спортивного инвентаря.<br /> • выпады с отягощением намного безопаснее для позвоночника, чем [[Приседания со штангой|приседания]].

|недостатки = проработка каждой ноги попеременно, что требует больше времени