Изменения

Количество повторений на массу и силу в упражнении

40 байт добавлено, 8 лет назад

→‎Данные исследований

! Исследование !! Регистрируемые параметры !! Количество повторений !! Гипертрофия !! Сила !! Выносливость

|-

| Weiss et al, 2000<ref>Weiss, LW, Coney HD, Clark FC. Gross measures of exercise-induced muscular hypertrophy. J Orthop Sports Phys Ther. 2000;30(3):143-148.</ref> <ref>Weiss LW, Coney HD, Clark FC. Differential functional adaptations to short-term low-, moderate-, and high-repetition weight training. J Strength Cond Res. 1999;13(3):236-241.</ref> || Объем-нагрузка || 3-5 или 13-15 или 23-25 || Нет разницы между группами || Наилучший результат при 3-~~5RM~~5 повторениях, наихудший при 23-~~25ПМ~~ 25 повторениях || Не изучено

|-

| Campos et al, 2000<ref>Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002;88:50-60.</ref>|| Объем-нагрузка || 3-5 или 9-11 или 20-28 || Нет разницы между 3-5 и 9-11, но гипертрофия в 20-28|| Наилучший результат в 3-5 || Наилучший результат в 20-28

Nico

5242

правки