Открыть главное меню

SportWiki энциклопедия β

Изменения

Данные исследований
== Данные исследований ==
{| class="wikitable"
|-
! Исследование !! Регистрируемые параметры !! Количество повторений !! Гипертрофия !! Сила !! Выносливость
|-
| Weiss et al, 2000<ref>Weiss, LW, Coney HD, Clark FC. Gross measures of exercise-induced muscular hypertrophy. J Orthop Sports Phys Ther. 2000;30(3):143-148.</ref> <ref>Weiss LW, Coney HD, Clark FC. Differential functional adaptations to short-term low-, moderate-, and high-repetition weight training. J Strength Cond Res. 1999;13(3):236-241.</ref> || Объем-нагрузка || 3-5 или 13-15 или 23-25 || Нет разницы между группами || Наилучший результат при 3-5RM, наихудший при 23-25ПМ || Не изучено
|-
| Campos et al, 2000<ref>Campos GE, Luecke TJ, Wendeln HK, Toma K, Hagerman FC, Murray TF, Ragg KE, Ratamess NA, Kraemer WJ, Staron RS. Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones. Eur J Appl Physiol. 2002;88:50-60.</ref>|| Объем-нагрузка || 3-5 или 9-11 или 20-28 || Нет разницы между 3-5 и 9-11, но гипертрофия в 20-28|| Наилучший результат в 3-5 || Наилучший результат в 20-28
|-
| Alcaraz et al, 2011<ref>Alcaraz PE, Gomze PJ, Chavarrias M, Blazevich AJ. Similarity in adaptations to high-resistance circuit vs. traditional strength training in resistance-trained men. J Strength Cond Res. 2011;25(9):2519-27.</ref> || Число сетов || дважды по 6, но в одной группе отдых 30 с, в другой 3 минуты || Нет разницы между группами || Нет разницы между группами || Не изучено
|-
| Mitchell et al, 2012<ref>Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, West DW, Burd NA, Breen L, Baker SK, Phillips SM. Resistance exercise load does not determine training-mediated hypertrophic gains in young men. J Appl Physiol. 2012;113:71-77.</ref> || Число сетов || 3 сета по 30% от 1ПМ или 3 сета по 80% от 1ПМ или 1 сет по 80% от 1ПМ|| Нет разницы между группами || Наилучший результат в 80% группе || Наилучший результат в 30% группе
|-
| Schoenfeld et al, 2014<ref>Schoenfeld BJ, Ratamess NA, Peterson MD, Contreras B, Sonmez GT, Alvar BA. Effects of different volume-equated resistance training loading strategies on muscular adaptations in well-trained men. J Strength Cond Res. 2014;28(10):2909-18.</ref> || Объем-нагрузка || 2-4 или 8-12 || Нет разницы между группами || Наилучший результат в 2-4 || Не изучено
|-
| Van Roie et al, 2014<ref>Van Roie E, Delecluse C, Coudyzer W, Boonen S, Bautmans I. Strength training at high versus low external resistance in older adults: effects on muscle volume, muscle strength, and force-velocity characteristics. Exp Gerontol. 2013;48(11):1351-61</ref> || Объем-нагрузка || 10-15 или 80-100 или 60 по 20% 1ПМ, сопровождающиеся 40% 1ПМ до отказа || Нет разницы между группами || Наилучший результат в 10-15 и третей группе || Только увеличение в 80-100
|-
| Schoenfeld et al, 2015<ref>Schoenfeld BJ, Peterson MD, Ogborn D, Contreras B, Sonmez GT. Effects of Low- Versus High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Men. J Strength Cond Res. 2015.</ref> || Число сетов || 8-12 или 25-35 || Нет разницы между группами || Наилучший результат в 8-12 || Наилучший результат в 25-35
|}
'''Количество повторений для роста мышц.''' В большинстве научных исследований установлено, что суммарная [[Гипертрофия мышц|гипертрофия]] выше при выполнении низкоповторного тренинга (менее 10-12 повторений).<ref>«Muscular adaptations in response to three different resistance-training regimens: specificity of repetition maximum training zones» Eur J Appl Physiol (2002) 88: 50–60</ref>
5242
правки